אני מדריכת פילאטיס וותיקה מאוד ומעולם לא ניתקלתי במתיחות הספציפיות האלה כחלק מתורת הפילאטיס, אולי אולי כמשהו שהמציא איזה מדריך חדר כושר, אבל ממש לא פילאטיס!!!

לפני האימון אחרי האימון או בכלל עדיף בימים שלא מתאמנים?

SUN-KWAN-MOO IS A MUCH MORE ADVANCED SYSTEM FOR BODY AND MIND CONDITIONING

מעולם לא הוכח הקשר בין גמישות ומניעת פציעות. יתרה מכך, גמישות יתר עלולה לגרום לפציעות. הכל תלוי בפעילות הספורטיבית שאתם מורגלים לבצע. עם זאת, אני תמיד מקפיד לבצע תרגילי גמישות. דרך אגב, לא רק בימים של אימון. אומרים שהמתיחות עוזרות לשריר להיבנות מחדש כי הן מחישות את סילוק הרעלים ממנו, אז אני עושה מתיחות גם בשאר הימים. ממילא זה נעים.

זה הבייבי שלי

כלומר, יום לעבוד על השרירים ויום על המתיחות או שצריך לעשות את זה ביחד?

המתיחות באמת טובות.פתאום מרגישים את הדם זורם בכל הגוף! מומלץ

מומלץ לעשות מתחיחות אפילו כל יום בלי קשר לאימון, ביום שאתה מיתאמן (בעצם מקצר את השרירים) ממולץ כל כמה וכמה לעבוד על מתיחות

חבל שלא מראים אדם גמיש להראות את התרגילים, כי הם נראים מטעים בתמונות. ותרגיל המשולש בכלל נעשה אחרת מהתמונה.

כל הפעלת שריר או מפרק גם מחממת אותו אם את עומדת לבצע תרגיל גמישות רצוי לבצע חימום כללי לשרירים - הפעלת שרירי הגוף (בעיקר הגדולים שיוצרים הרבה חום) בעצימות (עומס) נמוכים. כגון ריצה קלה (אפשר במקום) קפיצות קטנות רצוי תוך הזזת ידיים. וכן חימום ספציפי כלומר הפעלת השריר והמפרק הספציפיים אותם את אמורה למתוח רצוי בתנועות לא מהירות ובטווח התנועה המקסימלי של המפרק. בהצלחה!

התרגיל נועד ומבצע מתיחת שרירי הבטן הישרים והוא מכווץ את שרירי הגב ולא מותח אותם

טוב אבל לא מספיק

ולכל ההומואים תעזבו את הבחור בתמונה. זה אני !!!

בהחלט מסכימה עם מספר 32. אין צורך להצמיד את תורתו של ג'וזף פילטיס לכל תרגיל שהוא רק על מנת למשוך קליינטים, המתיחות כשלעצמן יעילות וטובות.

התרגילים וההוראות כיצד לבצען מאוד תרמו לי לבצע את המתיחות בצורה נכונה. תודה :) הייתי רוצה לדעת כיצד ניתן לשפר גמישות בפיסוק הרגליים "שפגט בנים/בנות"

גמאני כמו מספר 48 היתי רוצה לדעת כיצד לשפר גמישות בפיסוק עד למצב של כמו שפאגט כי אני ממש לא גמישה =\ אז בבקקשה מי שיכול לעזור אני אשמח!

אל תטפחי לעצמך על השכם יותר מדיי. כדי לאמן היום בחדר כושר את תהיי חייבת לקבל תעודת מדריך מוסמך, מה שאני בספק שתקבלי בתום התואר שלך. הסיבה לכך היא שדווקא תוכנית הלימוד של תואר חנ"ג לוקה בחסר (אני לא יודע אם לאחרונה שינו את זה, אגב). את אגב טועה בהתייחסות שלך למתיחות. הסיבה שזה מומלץ (ואגב לא חובה בכלל) זה שהם עוזרים מעט להכין את הגוף מבחינת זרימת דם מוגברת לאימון. עוד לא הוכח באופן נחרץ שמתיחות הצילו מישהו מפציעה.

אבל צריך להוסיף שמדריכי חדר הכושר המהוללים לא רק מתעסקים עם מנפחי השרירים, שכאמור מבחינתם זה הדבר היחיד שהם משקיעים בו ושוהים שם לאורך רוב שעות הפעילות שלהם במכון, הם עסוקים בפלירוטוטים כבדים עם בנות נואשות שהפכו את חדר הכושר לבית השני שלהם ואני עד היום לא יכול להבין למה. אין הרבה כושר בחדרי כושר, ובטח שאין שם ספורט - להוציא כמובן שיעורים אירוביים. אני לא יודע אם מה שלומדים בקורס מדריכי כושר הוא נכון או לא, אבל בתור אחד שעוסק בספורט כל חייו אני שם לב שכל כמה שנים תרגיל שחשבו שהוא הדבר הכי טוב ובריא הופך להיות מסוכן ומי שעושה אותו הוא כבר לא מבין. אז תמשיכו להתאמן בכל הכוח כי אין לנו משהו יותר טוב לעשות עם עצמנו.

לקחתם בחור חתיך לאללה אבל ממש לא גמיש ולא מבצע את התנועות כמו שצריך ביחוד את המשולש . אני חושבת שזה ביזיון איך שהוא מציג את התרגילים.

פשוט 100מם-מה זה הדבר הזה? גמישות/ש-מגמישות-איפה משיגים אותו-אני גם רוצה..:))

התרגילים הם מודפקציות של ה-mermaid(side bends) ו- spinal rotation האחרון הוא חלק מה- warm up. כמובן יש לי בעיה עם השיוך הקטגורי למתיחות... ועם הנשימות ...אבל חברה למה להיות קטנונים... החברה עשו פה עבודה יפה

כמה מתרוממים בכתבה אחת האם יש כאן גבר נורמלי??

אחותי ואני במקרא הגענו לאתר הזה ואנחנו ממש נהנות לעשות גמישות ! זה ממש בריא לכולם! אז תמשיכו לעשות אתרים מגניבים..!

ההיתי רוצה לפוצץ לו תתחת