אני מתאמנת בספינינג מדי יום כדי לשמור על גוף חטוב. מאמן הכושר שלי נותן לי לבלוע חלבון לפני האימון ואחריו.

האם המינון המצוין בשלב ההעמסה הוא יומי? ז"א 0.4 גרם*המשקל ליום? ואיך מחלקים את המינון ל4-6 מנות?? יש שעות מסוימות? קצת יותר פירוט בבקשה.

צירפתי אתר מצויין למתעניינים http://www.4neway.com/default.aspx?Product=Products/Sports/Sports.ascx

מומלץ מאוד לנשים הרוצות לשמור על גזרה יפה, להעשיר את תזונתן ע"י בליעת חלבון פעמיים ביום.

אני ממליץ למי שמתאמן להסתפק בתוספת חלבונים, ולגבי השאר שיתייעץ עם מומחה

1. אם אני רוצה עליה קטנה ולא עלייה ענקית, האם אני צריך לאכול מוצר שמכיל קריאטין לפני האימון או אחריו? 2. מהו זמן ההמתנה מרגע האכילה ועד האימון (או להפך מרגע האימון עד האכילה)? 3. ולסיום, עד כמה שידוע לי, לנטילה של חלבון לפני האימון יש אפקט שלילי על פיתוח השריר, אם צריך לקחת לפני האימון (ואני לא מעוניין לקחת תוסף אלא לאכול מוצר מן החי שכמובן מכיל חלבון) זאת בעיה. לא? תודה.

תסמכו על המזון שאתם אוכלים (עד כמה שהוא טבעי כיום) , ואל תכניסו כל מיני תוספים. בטווח הרחוק זה לא עוזר ויכול להזיק לגוף, לדעתי.

אז למה להמליץ עליו כל כך?

שלום רב, ברצוני להבהיר כמה דברים באשר לשימוש בקריאטין. מתוך הכתבה עולה כי התוסף מומלץ כמעט לכל אחד ואפקט השיפור בעקבות השימוש בו הוא פלאי. ובכן, התוסף מתאים לספורטאים מקצועיים או לאנשים שרמת האימון שלהם היא מספיק גבוהה על מנת שתהיה הצדקה להשתמש בו. אני לא ממליץ כלל על השימוש בתוסף באופן גורף לכל אחד או אחת שהולכים מידי פעם לחדר הכוח! המחקר הרפואי לא מצא עד היום תופעות לוואי חריגות כתוצאה מהשימוש בתוסף. ידועים מקרים של נזק לכליות בעקבות השימוש בתוסף אולם מדובר על אנשים עם מחלת כליות. אם רמת האימונים מוגדרת כחובבנית ואין למתאמן שום שאיפות בתחום ההישגי אין צורך להשתמש בתוסף זה. אם מדובר על ספורטאי הישג או על אנשים שעוסקים בפיתוח הגוף בהחלט יש לשקול שימוש בתוסף זה ובתוספים נוספים. והחשוב מכל - חשוב לקבל ייעוץ מאיש מקצוע המתמחה בתחום ולא להסתמך על המלצות "מסדרון" של חסרי הבנה עמוקה בתחום. בברכה, מולי

אכן מה שמתואר כאן זה מה שקורה, אני העלתי 3 ק"ג בשבוע ההעמסה, ובמשך חודש התחזוק גם היתה עליה.. והתוצאות אכן נראו ברורות. מה שמאוד חשוב הוא להקפיד לשתות המון, פי כמה וכמה מהכמות שאנו רגילים אליה, 3 כוסות מים כל שעה, משתינים כמו אישה בהריון, אבל לא מסכנים את הכליות. מה שעוד - אמרו לי שלא לקחת את זה על בטן ריקה - כי זה לרוב גורם לשלשולים. אבל אסמך אם מישהו מוסמך יותר יגיב.

תמשיכו כך

ישנם תוספים אשר להם השפעות מהממות על ביצועים , על גדילת השריר והכי חשוב , משאירים את הגוף בריא , משלימים את כל המלחים שהוא מאבד בזמן האימון , בונים שריר בצורה טובה, למעשה עוזרים לגוף לבנות לבד וזה לא מעמיס והם אך ורק על בסיס צמחי ואין שום השפעה שלילית , גם אם לוקחים בכמויות גדולות . מאוד מומלץ .

איזה חלבון עלי לקחת על מנת לשמור על גזרה טובה?

התנפחות שרירים כתוצאה מספיגת מים אל השריר. הפסקת הצריכה, תחזיר השריר לקדמותו. עדיף להשקיע את המזומנים במאמן אישי.

לכושר שמופיע גם בטלוויזיה? אז זה מאמר שווה ביותר

לא הבנתם? אתם תתנפחו ב-מים. השרירים שלכם יתנפחו במים כשתיקחו קריאטין. תיווצר אשליה כאילו אתם מנופחים לתקופה קצרה שבה תיקחו את החומר הזה. אחרי תקופה מסויימת תצטרכו לעשות הפסקה ואז תחזרו למימדים האמיתיים שלכם. זאת רק אשליה, לא באמת! אתם מוציאים הרבה מאד כסף על תוסף שיגרום לכם לאכזבה עצומה כל כמה חודשים (כשתעשו הפסקה). בנוסף לזה, אם לא תיקחו אותו על בסיס קבוע תצטמקו שוב. אז מה זה שווה? זה דופק את כל ההרגשה שעשיתם משהו בעצמכם ובעתיד תדעו שתהיו רזים וחלשים. לא כדאי להשתמש בזה אלא אם כן אתם ממש כמו ילדים קטנים שמתלהבים משריר נפוח ממולא במים.

לפחות 4 אימוני כוח בשבוע. משפר גם את סיבולת הגוף (אפשר לעשות אימון כוח של שעה וחצי ועוד חצי שעה ריצה בלי מנוחה). הגוף מתפתח בקצב מסחרר. התאמנתי לפי הקריאטין במשך 6 שנים והשגתי תוך חודשיים תוצאות של שנה בלי קריאטין. לאחר 3 חודשים של נטילת קריאטין אני נותן לגוף כ-3 חודשים נוספים "ללמוד" את היכולות החדשות, המשקלים החדשים והסיבולת החדשה על מנת שלא תיגרם אותה נסיגה מדוברת.

מה השיטה לקחת 6 גרם מהאבקה הזו בצורה פחות או יותר מדוייקת אומרים לי לקחת כף שטוחה אבל לעזעזל יש לי עשר סוגים של כפות בבית , יש למישהו איזה רעיון ?

1. חבל שהתוספות של מולי אפשטיין בתגובה 11 לא מופיעות בכתבה. 2. מומלץ לצרוך קריאטין עם דקסטרוז (סוכר ענבים), במיוחד בשלב ההעמסה. ניתן לקנות דקסטרוז בנפרד (בחנויות הפארם, במדף של מזון התינוקות). חבל לקנות מוצר שמכיל קריאטין ודקסטרוז יחד וגובה בשל כך מחיר מופקע. 3. צריך לשתות המון (המון!) מים. מי שלא רגיל, שיתרגל בשבוע לפני שלב ההעמסה, ורק אז יתחיל עם הלבן הזה. 4. האפקט מורגש בהחלט. משקל הגוף עולה עקב צבירת המים בשרירים (לא כולם אוהבים את המראה הזה) והביצועים באימונים מעולים. לאחר שמפסיקים יש ירידת נפח, רק עקב יציאת המים. מה שהושג במסת השריר נותר.

מספיק עם כל הכימיקלים/תוספי המזון למיניהם ושאר ירקות!!! צאו תרוצו תשחו תרימו משקולות או מצידי תרימו רק את השלט של הממיר אבל תפסיקו לדחוף כימיחרטא לגוף... אוהב אותכם המון: אח של דוד שלו

לא מזמן פירסמתם מאמר שבו מדובר על כך שב14% מתוספי המזון מצויים הורמונים ושהשפעתם שלילית. עכשיו אתם מפרסמים תוסף מזון (לא קצת מוזר?) אז האם זה נקי התוסף הזה? ומאיפה משיגים אותו?????

כן. מולי אפשטיין הוא פרשן בערוץ הספורט ומופיע גם בתוכניות טלוויזיה אחרות בנושאי בריאות וספורט.

נו ו..? מה בדיוק רצית לומר פה?! רק שאת כוסית ?! בטח גם לא כל כך יפה..

זו אחת הפעמים הבודדות בהן ההסבר איכותי ומקיף בנושא, תודה