השילוב בין עבודת משקולות ואח"כ אירובי - אם עובדים על משקולות ואח"כ רצים - זה לא יפגע ביעילות פיתוח השרירים?

מצד אחד פעילות אירובית אחרי משקולות פוגעת ביעילות של אימוני הכח ,כיוון שהיא פוגעת ,באופן חלקי אמנם,בגידול מסת השריר. מצד שני באימוני כח אחרי פעילות אירובית יש גם בעיה. המתאמן שהוציא אנריגה באימון האירובי לא יכול לתת את המקסימום באימוני הכח שלו ולכן יצליח להרים פחות משקל . האידאל הוא הפרדה של שמונה שעות בין אימון אירובי לאימון כח. או יום אימון כח ויום אירובי לסירוגין. אך מכיוון שאנשים רבים אינם יכולים לפקוד יום יום את מכון הכושר או להגיע בבוקר ובערב באותו יום,הרי שזו תכנית שאינה אידאלית לכל אחד. יש לשקול את התועלת מול המחיר במקרה זה ולהחליט מה עדיף לך.

אשמח להבין מדוע מומלץ להתחיל בהרמת משקולות ורק אחר כך לעשות סיבולת לב, עד היום תמיד טענו ההפך

האם בחדר כושר לא עדיף להתחיל בפעילות אירובית ורק אחר כך להמשיך בתרגילי כוח?

הכל תלוי במינון. אין שספק כי הדרך הנכונה, על מנת להוריד אחוזי שומן ובמקביל להעלות מסת שריר, היא לשלב פעילות אירובית עם אנאריבית, אך שאלת השאלות היא מהו המינון הנכון. המינון הנכון בין שני סוגי הפעילויות משתנה מאחד לשני ותלוי בגורמים נוספים כמו תזונה וגנים, לכן על מנת לדעת מהו יש לבצע "ניסוי וטעיה" ולגלות כיצד הגוף מגיב. כמו כן, במידה והמטרה העיקרית של האימון היא להעלות מסת שריר, יש להתחיל בפעילות אנאירובית ואחר מכן לעבור לאירובית שאותה בדרך כלל יש לבצע 30-40 דק' על מנת לא לאבד מאפקטיביות הפעילות האנאירובית. במידה והמטרה העיקרית של האימון היא להוריד אחוזי שומן, יש להתחיל בפעילות האירובית ולאחר מכן לעבור לפעילות האנאירובית. בכל מקרה, על מנת להגיע לתוצאות טובות, חייבים לשלב פעילות אירובית+פעילות אנאירובית+תזונה נכונה, המינון הוא זה שמשתנה. מקווה שעזרתי, בהצלחה.

מה לגבי גלישת רוח/ גלים????

חצי שעה-שעה אחרי האימון חייבים לאכול חלבונים, אם לא הגוף מפרק תשריר והאימון הולך לאיבוד. כשרצים, השריר מאבד שומן, אבל אם לא אכלנו לפני זה, ועוד עשינו פעילות אנארובית, הוא ייקח את האנרגיה מהשריר ויפרק את האמאמא שלו.

חשוב לבצע פעילות של הרמת משקולות לדוגמא או כל אימון אחר בחדר כושר (למשל) לפני האירובי !! כאשר מדברים על חיטוב!!!!!!!! ורק על חיטוב !!! בזמן האימון אנו שורפים מאגרים שקיימים בגוף כך שברגע שאנו מתחילים בפעילות האירובית (ריצה וכ"ו) אנו מתחילים מייד "לשרוף" אנרגיה שתבוטא בירידה במשקל אם מתמידים. אם המטרה לבנות מסת שריר הדבר לא נכון והחלק האירובי ( שיהיה מועט) יבוא בצורת חימום לפני האימון בחדר הכושר או אימון עם משקל!!!

אכן ישנה עדיפות לביצוע אימוני כוח ואימוני אירובי לחוד, אך אימון אירובי (לאחר אימון כוח) עד ל 40 דק' (בערך) ואחריו צריכת מזון נכונה לא תגרום לשום בעיה עם מסת השריר. שוב כמובן שהכול מותנה בתזונה נכונה.

גם עם נעלי ריצה מעולות , תשמרו על הברכיים תעברו להליכה מייד אם מתחיל כאב . מנסיון אסור להגזים והמנוחה חשובה (ימי מנוחה ללא ריצה)

נחשב לכוח?

שמעתי על שיטה שמשלבת אימון כח ואירובי בו זמנית: כלומר, מכשיר מסוים-סט של 15 חזרות, מכשיר נוסף-עוד סט של 15 חזרות ואז אירובי מהיר של 3 דקות, וכך חוזר חלילה. ניסיתי היום וההרגשה מעולה. דעתך כמקצוען?

המאמר אומר "שוחים הרבה בריכות, במשך זמן ממושך, ולכן הם משוכנעים כי שרפו די קלוריות" . אין שום הגיון במשפט הזה. אם אדם שוחה בסגנון גרוע מספר בריכות רב וזמן רב בהתאם, אז היכן הבעיה בדיוק בהקשר של שריפת קלוריות? ההגיון אומר שההפך הוא הנכון: שחיין מקצועי ששוחה זמן דומה ישרוף פחות קלוריות בגלל המאמץ המופחת שמקורו בסגנון מהוקצע.

שלום מולי, כתבה מעולה, תודה רבה, שלי

החכם מכל המומחים.

חשוב מאסת שרירים, חשוב כושר לב ריאה. אבל המפתח מספר אחד להורדה במשקל, זה אוכל. תורידו בפחממות וסוכרים. זה הכי חשוב, עוד יותר משומנים אפילו. שימו לב לנתונים הבאים: לקחו שתי קבוצות, אחת דיאטה דלת שומנים והשניה דיאטה דלת פחממות (לחם פסטה תפוחי אדמה ואורז). אלו מהשומן הורידו בבמוצע קילו וחצי. אלו מהפחממות הורידו באותה תקופת זמן מעל חמישה קילו. פחממות זה הדלק שלנו. אם אתם לא נוסעים הרבה, למה למלא את הגוף בדלק? כל הפחממות שלא תשתמשו בהם יאגרו בצורת שומן. לא לעבור את ה- 6-7 מנות פחממות ביום (מקמח מלא), ותוך זמן לא ארוך - תראו תוצאות. נ.ב : מנת פחממות אחת זה למשל פרוסת לחם, או שליש כוס אורז.

לאחר לפחות 40 שנות נסיון כמדריך בחדר כשר, מאמן שחיה ורץ למרחקים ארוכים., אני יכול להתיחס למאמר גם מבחינה מקצועית וגם לאחר נסיון רב. 1. הריצה היא פעילות מצוינת לחיטוב השרירים אם מוסיפים גם אימון במשקלות,אולם לא כולם אטלתים , לכן לא רצוי לעשות את שתי הפעולות באותו יום . 2. השחיה היא פעילות מצוינת וכפי שמציינת הכתבה ,באם שוחים נכון ורצוי שחית חתירה. זה טוב גם לכושר וגם לחיטוב השרירים . אבל, רוב הישראלים אינם שוחים נכון , לכן היא יעילה רק רק כאשר שוחים נכון . 3. לכן , מוטב ללכת במאמץ מותאם לגיל ולהתאמן בחדר כשר בהשגחת מדריך מוסמך.

הפעילות הגופנית המושלמת - גם לא פוגעת בברכיים כמו ריצה (משום מה לא התייחסו בכתבה לסכנה הזאת), גם שורף מלא קלוריות וגם הרבה יותר כיף מכל השאר.