ישנם הרבה תרגולים שמשתלמים לטווח הארוך. התרגולים הנקודתיים שמומלצים על ידי אנשי מקצוע נהדרים, מתרגלים קבועים של שיטות לחיזוק שרירים פנימיים נהנים דרך קבע משרירים חזקים(לא "מנפחיפ" אבל מחזקים!).
דליפת שתן לא נעימה והיא עניין של גיל ונוון שרירים שלא הורגלנו בחיזוק שלהם כי אין להם "תפקיד" בחיים המודרנים שכוללים ישיבה מול המחשב...
תרגול פילטיס(וגם יוגה) משפר יציבה ועוד הרבה פונקציות ששמים לב אליהם רק בגיל מאוחר, כשהם "פתאום" משתבשים...