ממש כתבה סבבה, אבל רציתי גם קצת לדעת - מה בן-אדם אשר רוצה לשרוף מאגרי שומן בצורה מקסימלית צריך לעשות אחרי אימון? נאמר לי שאכילת חלבונים בלבד "תבנה" את השרירים ואנרגייה נוספת תילקח מהשומנים... האם נכון?

שלא מחייבים ארוחה עתירת פחמימות וחלבון וכמה דוגמאות לארוחות שיש לאכול אחרי אימון לא עוצמתי במיוחד כזה שכולל למשל 40 דקות על סטפר או קרוסטרנר ו20 דקות משקולות ומתיחות. האם יוגורט עם תוספת צימוקים וכמה אגוזים או פרי מספיקים ? או חלב עם ברנפלייקס או פרוסת לחם עם גבינה או פסטרמה? תודה

כל השאר חינטרוש וקשקוש

על אף שדשים בכך שוב ושוב,אילו מוצרים מכילים פחמימות ואילו חלבונים.

לאחרונה התחלתי להתאמן כפעמים בשבוע במכון כושר בלי לעבוד על ריצות.. בעיקר על חיזוק השרירים עם משקולות אני רוצה להתגייס ליחידה מובחרת וצריכים להיות סוסים ,יש לי בערך 4 וחצי חודשים לגיוס יש לי אחוזי שומן סבבה (לא מדדתי אבל ככה נראה) שרירי בבטן +חזה +כתפים דיי חזקים 1.70 על 61 קילו אבל משום מה קשה לי לעשות כפיפות בטן \שכיבות שמיכה וגם בריצה אני לא כל כך מסתדר ואין לי מושג למה..אני מכיר כאלה שפחות חזקים ועושים יותר כפיפות בטן אני עושה בערך 40 רצוףושכיבות שמיכה 25 ובגיבושים אם אני לא טועה צריך לעשות 86\64. ובריצה אני מעוניין להשתפר אבל זה מבאס לרוץ . 3 שבועות לפני הגיבוש אפשר להצליח לשפר את הסיבולת ? ולעשות 2 קילומטר ב8 דקות? נ.ב אני מעשן ואחרי שתי קילומטר אני מת הפחתי בסיגריות ועכשיו אני מעשן בערך 10 סיגריות במקום קופסא+ זה יעזור לי באיזהו שלב? ועוד משהו העישון משפיע על עוד דברים חוץ מהריצה?(בנוגע לכושר)

ח"ח YNET החזירו את קפטן ג'ייק בבקשה!

הדגש אצלי הוא בניית שרירים והקטנת מאגרי השומן. האם שעת החסד הנ"ל אכן מאפשרת ע"י אכילת חלבונים, לבנות שריר, והאם צריך לאכול על יד החלבון גם קצת פחממות. האימון הבא- לא חיוני, וגם הוא רק אמצעי לשיפור השריר וצמצום השומן.

אחרי אימון רגיל במכון אני אף פעם לא מרגישה רעבה, אלא רק אחרי שעתיים-שלוש. עם כל התיאוריות שמסתובבות בעניין הזה, חשבתי שאני עוברת על "חוק" חשוב, בזה שאני לא ממהרת לדחוף אוכל לפה לאחר האימון. עכשיו יש צידוק לתחושה שלי. כשלא רעבים לא אוכלים, וזה תקף גם לאחר אימון.

ממש לא שינה לי כלום, אני אמשיך לצרוך שייק חלבון מהסיבה שהוא יותר זול מקופסת טונה או קוטג' או כל מוצר אחר. ד"א מי לעזאזל מתאמן רק פעמיים שלוש בשבוע?? אני מתאמן שש פעמים בשבוע!

כמי שקורא בעקביות את מאמריו של מר מולי אפשטיין ואף נעזרתי בהם מספר פעמים,יש לי רק משהו קטן להגיד: "כה לחי- כן ירבו". מולי אפשטיין הוא מומחה ובאר שואבת לכל אלו העוסקים בספורט ובתזונה. מאמריו פשוטים, נהירים לכל, ובעיקר, נכונים. לכל מי שמעוניין להכנס לעולם המופלא והמורכב של הכושר הגופני והספורט, אני ממליץ בחום לקרוא את מאמריו של מר אפשטיין.

אני דווקא מעוניין מאוד שהשריר יצרוך את כל האנגיה שהוא צריך מתוך המאגרים העודפים שיש עלי, למה אם כך עלי להחזיר לו אחרי האימון את מה שצרך?

כל הברברת הזאת כדי להגיד לנו שמי שהוא ספורטאי חובבן ולא מקצועי לא צריך שייק חלבונים ויכול להסתפק בארוחה מאוזנת? וחוץ מזה המושג "חלון הזדמנויות" מתייחס גם לשריפה המוגברת של קלוריות שנמשכת בשעה שאחרי האימון ולכן כדאי לאכול בשעה הזאת ולא בשעה אחרת וזה "חלון" חשוב מאוד דווקא לנו החובבים.

בסוף אימון בחדר כושר מחכה לי בתיק סנדוויץ עם ביצה קשה או עם טונה.בנוסף למעלות המוזכרות בכתבה זה גורם לי לא להתנפל על האוכל מאוחר יותר ולדפוק איזה 2000 קלוריות בבולמוס של רעב אלא לאכול במתינות.

כמעט כל אבות המזון המכובדים מככבים בכתבה הנחמדה הזאת.כל מני גלוקויים ופחממותיים וחלבונימים.מה לאכול לפני ואחרי?תגידו איזה מאכלים?פאסטות ?דגים?דברו ברורו.אנחנו אנשי המכונים לא אוניברסיטה.ההתמחות שלנו זה ברזלים.למעלה למטה ולצדדים.כשמיעצים לנו מה לאכול צריך להיות יותר ברורוים.תודה

הכי מזין ובריא בעולם !!!

הכתבה נהדרת אבל אחרי הכל אני מחפשת את התפריט. להגיד פחמימות וחלבונים זנ מאוד כללי ואיש בעיניו יעשה. אני מחכה להמשך הכתבה והתייחסות לנ"ל.

אתה רוצה לרוץ כמו שצריך? תפסיק לעשן. עדיף להתחיל להתאמן על ריצת ה-2000 לפחות חודש, עדיף חודשיים, לפני הבחינה. כמה שיותר לפני, יותר טוב. 4-5 ריצות בשבוע, עדיף על דשא/חול, עם נעליים טובות. לגבי אסטרטגיות ריצה - תקרא באינטרנט. לי עבד הכי טוב להתחיל עם ריצות יותר איטיות וארוכות, נגיד 5 ק"מ בחצי שעה, ואת ריצת ה-2000 לעשות בשלב יותר מאוחר. הכי חשוב, לא להשבר כשמתחילים להתעייף בהתחלה. להתעלם - זה עובר. בפעם השנייה שעייפים, זו כבר העייפות האמיתית, והיא אחרי הרבה הרבה זמן :) לגבי שכיבות שמיכה / כפיפות בטן - תתאמן כל יום בערב, או לפחות כל יומיים.פירמידה. זה יסדר אותך.

צודק

מולי הוא אחד האנשים שמחזיקים ביכולת נדירה להעביר מידע חשוב ומקצועי בצורה שתעניין, תוסיף, וכמעט תמיד תחדש ותפתיע גם אם חשבת שאתה כבר יודע מספיק. פשוט תענוג לקרוא ולהאזין לפינה שלו ברדיו תא מידי שישי. כל הכבוד, כל טור שלו הוא רווח נקי שלנו.