ותעשו הליכה או ריצה בטווח הדופק המומלץ.זו הדרך הנכונה והבטוחה.

האם קפיצות חבל עלולות להרוס תברך?

מכיוון שאני סובל מבעיות אורתופדיות (עווג)בברכיים ובכפות הרגליים ואיני יכול לרוץ.

יחד עם זאת יודע ידידי המלומד ש" בפעילות גופנית זמינה ופשוטה שעלותה נמוכה, שלא לומר אפסית" - ממש ממש לא נכון. רק על נעלי ריצה אני מוציא קרוב ל 2000 ש"ח בשנה (3 זוגות) עוד 1000 לביגוד ועוד 500 הרשמה לתחרויות (וזאת ללא קורסי ריצה ב Endure)...

לא מכיר את כותב המאמר, אך כאשר רצים על קרקע מוצקה, הזעזוע שחוטף הגוף בכל צעד, הוא אדיר, ומשפיע על כלל הגוף ובעיקר על הברכיים. המכה של עצם הירך על השוק, כמו גם המכה של האגן על הירך, יכול להוביל לשבר. הליכה מהירה עדיפה.

ריצה באספלט (אמנם לא משטח רך פוגעת בברכיים .

מר שילון - על מה אתה מסתמך כשאתה קובע שריצה לא מזיקה לברכיים? בוודאי שהיא עלולה להזיק לברכיים!! כמובן לא לכל ברכיים ולא בכל עצימות של ריצה ולא על כל משטח, אבל אם הברכיים רגישות ו/או הריצה בעצימות גבוהה ו/או המשטח קשה וכן רצים לא נכון - בוודאי שיש סכוי לפגוע בברכיים. אז בדוק נתונים לפני שאתה מקשקש במקלדת

לשאלה "האם ריצה גורמת לפציעות", ענה הגאון שפציעות נגרמות רק אצל מי שרץ ללא הכוונה, ושלמקצועיים זה פחות קורה... אבל אדון מומחה, הכתבה מכוונת לרצים מקצועיים, או למי שחסר נסיון בריצה ומעוניין להתחיל? נראה לי שלקבוצה השניה. ולדברייך, זו הקבוצה שנפצעת יותר. אז אל תענה תשובות מתחכמות.

אבל זה בדיוק מה שהוא אמר. אם עושים את זה לא נכון יהיה נזק אבל אם שומרים על הכללים שהוא ציין לא יהיה. בכל מקרה גם אם אתה חולק עליו, למה לקרוא לו קשקשן. זו אלימות מילולית מיותרת. לא מכובד. בבקשה שקול מילים. סוכות שמח.

לא על דשא, לא על אדמה מהודקת, לא על חול, לא על בטון.. על מה כן?

נראה לי שהכותב התכוון לומר שריצה לא בהכרח(!) פוגעת בברכיים - ולכן הוא גם הוסיף שאצל מקצוענים זה לא קורה והמליץ לכל רץ מתחיל להתייעץ עם מדריך כושר או להתחיל בקבוצה עם מדריך מקצועי. ריצה פוגעת בברכיים רק כשלא יודעים לרוץ. אם זה הטכניקה,הציוד, העצימות או התדירות...

הויכוח על הפגיעה בברכיים הינו ויכוח עקר. לאחר שירות קרבי ארוך בצבא ועשרות ק"מ של ניווטים ומשקלים נפגעו לי הברכיים בצורה שמקשה עליי את הריצה. מאידך, בעקבות המאמץ הגופני האינטנסיבי שדרש ממני התפקיד הצבאי התפתחה אצלי האפשרות להקשיב לגוף שלי. זו לדעתי נוסחת הפלא - אין כאן נכון או לא נכון, בריא או לא בריא פשוט תהיו קשובים לגוף שלכם, תתמידו עם מה שעושה לכם טוב. שהגוף מגלה סימני אזהרה בדמות כאב תשנו את המינון. בדרך של ניסוי וטעיה תגלו מה הכי מתאים לגוף ולצרכים שלכם. חג סוכות שמח

יש בעיה במבנה המשפט. הכוונה היא שעל דשא ועל אדמה מהודקת טוב לרוץ אבל לא על בטון או חול ים .

בהחלט כן אבל פחות מריצה שבה משקל הגוף יכול להגיע עד פי כמה . בכל מקרה גם בקפיצת חבל עדיף לקפוץ למשל על מזרן ובכל מקרה תמיד עפ"י סולם מאמצים .

מנסיון רע ,על אספלט כפות רגליים וברכיים כואבות עברתי לרוץ על חוף הים על קו המים עם נעלי ספורט טובות (לא חייב דה בסט כמו סאוקוני) והכאבים לא הופיעו יותר , הבעיה היחידה במשטח הזה היא השיפוע הגורם לשרירים ברגל אחת להמתח יותר , אבל אם מבצעים ריצת הלוך ושוב לאותה נקודת מוצא הרגל השנייה נמתחת באותה מידה...

לי אין רגל מהברך ומטה . איך אני יכול לרוץ ?

אתה מאמן! אינך רופא ובודאי אינך אורטופד. המנע מהמלצות שעלולות לפגוע באנשים!

אני בעלת חדר כושר פרטי בבית שמצוייד במייטב המכשירים המכניים והחשמליים ולאחרונה רכשתי טרמפולינה לאימון אירובי ואני ממליצה בחום! אני עובדת עליה עם שעון דופק וחברה זה עושה את העבודה הדופק עולה הזיעה יוצאת זה כיף גדול מול הטלוויזיה שום חלק בגוף לא נפגע ואפילו קראתי מאמרים שזה מועיל לראייה בקיצר כיף גדול שלא צורך חשמל ועלה לי רק 150 ש"ח יחסית למכשירים האחרים שעלו לי עשרות אלפי שקלים!! אימון נעים ושימרו על הבריאות(-:

המומחים מסכימים ש- הכי טוב זה על דשא אופציה טובה פחות היא על הליכון אבל יותר טובה מלרוץ על מדרכות וכבישים לעומת זאת דעות המומחים לא ברורה לגבי אספלט ומדרכות אבל לאחר מחשבה מעמיקה לדעתי עדיף אספלט כי הוא פחות קשיח ממדרכה

www.lazooz.co.il

ניתן להמשיך ולקשקש רבות בנוגע לסיכונים שבריצה, סיכונים שברכיבה על אופניים, בעיות צוואר בשחייה ועוד ועוד... העובדה הפשוטה היא שהישראלי הממוצע לא עושה עם עצמו כלום, ואמנם הוא לא מסתכן בשום בעייה אורטופדית אבל לעומת זאת כמות הכולסטרול שלו בגיל 50/ סוכר/ לחץ דם יכולה להרוג פיל אפריקני ממוצע. ולאורטופד המכובד מתגובה 6 - עברתי תאונת סקי לפני כ - 7 שנים, קרעתי מניסקוס ורצועה צולבת קדמית בברך, עברתי שני ניתוחים ולאחר השיקום התחלתי להתאמן בלי סוף. מאז אני מתחרה בתחרויות טריאתלון ואפילו סיימתי בינואר שעבר מרתון ראשון. דווקא כשאני מפסיק לרוץ/ לרכב על אופנייים לתקופה העולה על שבועיים, ומעטפת השרירים מסביב לברך נחלשת אני סובל מכאבים נוראיים. אני ממליץ לכולם - תפסיקו להתקשקש עם תיאוריה ופשוט תתחילו להתאמן. מכאבי גב לא מתים, מעורקים סתומים כן!

שלום, רצתי במשך שנתיים בחוף הים ונוצרו אצלי שברי מאמץ. בכתבה צוויין כי כדאי להיעזר במדריך, אך בכל זאת אני חושב שחשוב להדגיש, שעלולים להיגרם נזקים עקב ריצה לא נכונה או כתוצאה ממאמץ יתר, כלומר ריצה על בסיס יומי.

אתה רופא כמו שאני מולטי מיליונר! מטכליסט מחיפה!