איזה סוגי תרגילים של סטים אפשר לעשות בבית שיסתכמו ב20 דקות סה"כ? והאם 15 דקות על אלפטיקל ועוד 15 דקות של תרגילים מספיקים 3 פעמים בשבוע?

אני מתאמן אימוני משקולות קצרים (חצי שעה) בעצימות גבוהה ושורף 200 קלוריות באימון. לעומת זאת באימון משקולות קליל שהייתי עושה בעבר שרפתי בערך אותה כמות קלוריות בשעה שלמה.. את נושא הקלוריות והעצימות אני בודק במחשבון שריפת הקלוריות שעליו המליצו באתר- http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=23 מאז שהתחלתי להתאמן בעצימות גבוהה ואימונים קצרים יש יותר תוצאות ויותר חשק להתאמן. סוף סוף כתבה לעניין!

בדקתי ויוצא שגם שאני ישן או סתם יושב מול הטלוויזיה הקלוריות נשרפות. כאן חידשת לי...

פעילות אירובית אידיאלית עדיף שתתבצע לפחות 45 דק' ברצף אימוני מקטעים "אינטרוואלים" עושים פעם בשבוע לשיפור היכולת חוץ מזה תתאמנו משקןלות 3 פעמים בשבוע ואל תבנו על ה"שריפה שאחרי" אתם לא ספורטאים מקצועניים ששורפים הרבה גם 12 שעות אחרי...

תודה רבה.

למיטב ידיעתי לא כל כך מהר מתרחש פירוק של מסת השריר לפני כן מנצלים את השומן

שלום דנה פורטל או אדלר ,איזה מהם עליך להחליט. אני מהדור הישן ,מה זה ישן, הפסקתי לאמן כבר לפני עשור ותמיד גרסתי שכשר משיגים לא על ידי "כסח". יתר על כן ,אני עוד מבקר בחדרי הכשר ואני רואה כיצד המדריכים הצעירים ממריצים את המתאמנים ,ביחוד מדריכי " הספינינג" שהוא בכלל מסוכן.אז למה להטיל דופי?

אז למה אני צריך את כל זה..... אם זה מתאים בשבילכם אז בקשה... שלכם זכיתם במכרז .......

ובשבוע הבא: מסתבר שעדיף לאכול המבורגר עם הרבה מיונז מסלט עם עלי בייבי..

לפני פירוק השומנים ישנו תהליך של פירוק פחמימות, יתרה מכך הכל תלוי בסוג המאמצים שמבצעים באותו אימון, ככל שהמאמץ יתבצע בעצימות גבוהה, מקורות האנרגיה יהיו מהפחמימות וההיפך , ככל שהמאמץ יתבצע בעצימות נמוכה ומתמשך , מקורות האנרגיה יהיו מהשומנים. נגיסה מהחלבון (שלב לא רצוי) יהיה במצב של הדלדלות מאגרי השומן.

סופרקאליפרג'ליסטיקאספיאלידואשס'

כתבה לעניין, חלק מהדברים שנאמרו כאן גם נאמרו בהרצאות שלך (כן הייתי תלמיד שלך) רק שאלה שהייתי רוצה לשאול אותך, אימון קצר של סט אחד לעומת אימון שיש בו יותר סטים על אותה קבוצת שריר, אני דיי בטוח שזה נכון למתאמנים מתחילים הריי ידוע שיש עיקרון מסויים , "עיקרון הדרגתיות" שבו באמת אולי מומלץ להתחיל מקצת למתאמן מתחיל, אך ידוע גם שככל שרמת המתאמן עולה, הוא יצתרך לאמץ את השריר ברמות יותר גבוהות ממה שהוא מסוגל מה שעוד סט אחד לא יספיק לו להגיע לעייפות המומלצת, לא יהיה כאן "פיצוי ייסף", מה שכןן, לדעתי אימון מסוג כזה יכול אולי רק לשמר את מסת את השריר אך לא להגיע להיפרטרופיה, אז השאלה שלי היא באמת כזאתי, האם המחקר שעשו זה רק למתאמנים מתחילים או גם למקצועיים?

אכן, באימון של 15-20 דקות ליום אפשר להגיע תוצאות מדהימות של כח, סבולת וכח מתפרץ. שיטת קרוספיט מאפשרת לפתח את כל מרכיבי הכושר ביעילות ובמהירות. עוד מאמרים מקצועיים ותכנית אימון למתחילים או למתקדמים תמצאו כאן http://crossfitisrael.blogspot.com הכל פתוח וחופשי לכל.