בריאות  מגזין מנטה - ישן  כושר
מדריך: איך להתאמן כדי להשיג את הלוק השרירי
ד"ר איתי זיו
פורסם: 06.06.08, 11:26
תגובה לכתבה תגובה לכתבה
הדפיסו את התגובות הדפיסו את התגובות
חזרה לכתבה
לכתבה זו התפרסמו 307 תגובות ב-214 דיונים
1. מה זה?! ע"פ הכתבה כדי להיות מחוטב...
ניצ ,   הרצליה   (06.06.08)
צריך להיות מינימום סופרמן! למי יש זמן לעשות 4 פעמים בשבוע אנאירובי ו-5 פעמים אירובי?! אולי רק למדריכי כושר, לנו האנשים ה"נורמלים" יש חיים שמתקיימים בהם עוד דברים מלבד השאיפה האובססיבית לחיטוב.
2. ל-1
מחוטב   (06.06.08)
אז תישאר שמן חחחח~!!
3. ל1
(06.06.08)
אף אחד לא מכריח אותך ללכת לחדר כושר. היה רשום שמומלץ 3-4 פעמים ואת האירובי עושים יחד עם האימון האנאירובי(לפני או אחרי). הרבה אנשים מבוגרים ועם משפחות מתאמנים באופן קבוע,מי שבאמת רוצה יכול! במקום לראות טלוויזיה,אינטרנט וכו". כל אחד שיעשה מה שטוב בשבילו!
4. ל-1 אני מתאמן 3 פעמים בשבוע 25 דקות כל פעם
שלומי ,   NY   (06.06.08)
בעצימות גבוהה (סטים של 8-10 חזרות), מדי פעם משחק כדורסל אבל לא באופן מחייב, והתוצאה חטובה להפליא.
5. זה מסע עולמי. לא ממש הכרחי.
גני   (06.06.08)
מנסיוני (ואני כבר בן 50), כל מה שצריך על מנת שלא תהיה כרס זה פשוט לעשות הליכה במהירות רגילה לגמרי, פעמיים בשבוע, למשך שעתיים (כ 10 ק"מ). זה גם בריא וגם סבבה. מי צריך גוף "חטוב" אם צריך לעבוד עליו 3 שעות ביום ???
6. אימון כושר
בראור ,   תל ברוך   (06.06.08)
מי שמעוניין בעצות נוספות לגבי אימוני כושר\אימוני כושר אישיים מוזמן לפנות אליי למייל baror100@gmail.com
7. תגובה 2 היא התגובה
יוחאי   (06.06.08)
הבוגרת ביותר שתועדה אי פעם באינטרווב.
8. ל-1 : תלך לחדר כושר 3-5 פעמים בשבוע
רוני ,   ברוקלין   (07.06.08)
בשעה הראשונה של כל אימון תעשה אנארובי ובחצי שעה האחרונה תעשה ארובי!!
9. גם למדריכים לא תמיד יש זמן...
מדריך כושר   (06.06.08)
אסור להתאמן בזמן משמרת
10. 1 צודק!
ענת ,   גבעתיים   (06.06.08)
11. א ו פ נ י י ם !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
(06.06.08)
12. עקרון ההכבדה - זה נראה טוב דווקא כי זה קשה לביצוע
אחד שלמד שם ,   אונ' ת"א   (06.06.08)
דוגמא מודרנית ויפה לעקרון ההכבדה של זהבי. הרעיון מגיע מעולם החי, שם נטען שבעל חיים משדר שהוא "מוצלח" על ידי כך שהוא עושה דברים מיותרים, או לא הגיוניים, שפוגעים בו. ובהשאלה לבני אדם - מי שהולך לחדר כושר ארבע פעמים בשבוע לאימון ארוך, כנראה שיש לו זמן לזה, ויש לו מספיק כסף כדי לאפשר זאת, וגם שליטה עצמית להקפדה על אימון ותזונה נכונה. לכן אנחנו מסתכלים על אדם "חטוב" ואומרים שזה "יפה". כידוע זה לא תמיד היה המצב, במאות קודמות היה השמן נתפס "יפה" כעדות לבריאות. (יסלח לי פרופ' זהבי על אי הדיוקים. מקווה שלא נוהג להוריד ציונים רטרואקטיבית...) מי שזה מעניין אותו - הערך בויקיפדיה: http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A2%D7%A7%D7%A8%D7%95%D7%9F_%D7%94%D7%94%D7%9B%D7%91%D7%93%D7%94
13. אני עושה 5 דקות כל יום והמראה שלי רק הולך ומשתפר.
הנביא העיוור ,   רק שאני רואה   (06.06.08)
אבל השיטה נחשבת למסוכנת :) לא אכפת לי כל עוד העצמות והשרירים נבנים ביחד ואני מרגיש בריא.
14. מה עם תזונה?
א   (06.06.08)
אבקות חלבון? קריאטין? אדם יכול לעבוד קשה מאוד בחדר כושר. ללא תזונה מתאימה הגוף לא גודל מעבר למעט נפח. אם הכוונה שלך בחיטובים להראות כמו מתאבק תאילנדי אז בסדר. אבל אם אתה רוצה מעט שרירים וגוף נאה תזונה זה דבר ראשון.
15. תגידו, מתי נשאר זמן לעבוד ???
אולג   (06.06.08)
16. ggg
יוסי ,   חיפה   (06.06.08)
ממתי בחיטוב מעלים מסת שריר !?!?!??!?!?!?!?!?!?!
17. ל 2 ו -3
לא שמן ולא מחוטב   (06.06.08)
לא קשור לויתור על אינטרנט וטלווזיה. אני יוצא לעבודה כל יום מהבית לפני 7:00 וחוזר אחרי 18:00. לפחות פעם בשבוע אני חוזר בשעה 21:00. עובד כל יום שישי (שני) , מגיע הביתה בשעה 14:00. אז תסבירו לי איך ניתן למצוא זמן לאימונים בתדירות שמצויינת כאן. כן אני משתדל לנסוע על אפני כושר , שלוש פעמים בשבוע, כחצי שעה עד 3/4 שעה. משתדל כשלוש פעמים בשבוע לעבוד כ 1/4 שעה במשקולות חופשיות. אך הקצה שמתואר כאן בכתבה מתאמים לאנשים שלא עובדים, או שמגיעים הביתה בשעה 16:00 ואז באמת יש להם חהשקיע בקלות שעת אימונים כל יום. אך לסיום הציין, שגם חצי שעה יותר טובה מכלום, וגם פעמים משבוע יותר טוב מכלום. אז שכל אחד ישקיע כמה שהוא יכול וגם זו לטובה
18. כתבה מצויינת!!!
אריק   (06.06.08)
19. אירובי קבוע אחרי אנאירובי הופך את האנאירובי לסתם
יוסי   (07.06.08)
אתם עובדים על השרירים ואז מורידים אותם באירובי. מי שרזה ורוצה שרירים צריך לעשות רק את האירובי ההכרחי ולהתמיד יותר באנאירובי.
20. אחלה כתבה, תודהץ
(07.06.08)
21. כתבה מצויינת
עוז   (07.06.08)
עשה לי קצת סדר בראש, תודה.
22. חחחחחחחחחחחח 2
קורא   (06.06.08)
23. אין לכם זמן? הנה הפתרון!
משה ,   חיפה   (07.06.08)
תזרקו את הטלוויזיה
24. בגלל זה כולכם נראים איך שאתם נראים
צ'יצ'ו   (07.06.08)
25. בחורף הייתי מתאמן 3 שעות כל יום
בן 16   (06.06.08)
כל יום חמישה ימים בשבוע, יש לי מבנה גוף רחב מאוד (1.78 80 קילו), היו ימים שאפילו הייתי מתאמן 5 שעות ביום ובכל זאת ראיתי תוצאות קטנות כי הייתי אוכל המוווווווווווווון,עכשיו אני לא מתאמן באותה תדירות (אפילו לא קרוב) בגלל הבגרויות שיש לי והשמנת, אבל גם שהייתי פעיל מאוד לא ראיתי שרירים אבל ראיתי שיפורים בכוח,סיבולת וכו, אם רוצים להיות שריריים צריך רק לעשות דיאטה טובה, אחוז שומן נמוך מבליט שרירים נקודה. לא משנה כמה תרימו משקולות או תתאמנו הדיאטה חשוב יותר מהכל אם אתם רוצים להראות את השרירים שלכם, לי יש רק שרירים בידיים וברגליים, גידלתי כרס קטנה אבל גם שהתאמנתי הבטן שלי הייתה שטוחה אבל לא היה לי שום דבר שקרוב לריבועים למרות שהבטן שלי הייתה חזקה וקשה יותר מאשר ילדים שהיו להם ריבועים בולטים מאוד. מסקנה, אימון+אוכל= כוח אימון+דיאטה=שרירים בולטים ויפים.
26. מעדיף לא לעבור את העונש הזה
איש רזה   (07.06.08)
27. לשריפה אפקטיבית וחסכונית יותר של שומן
22   (06.06.08)
אימון אירובי קצר בעצימות גבוה גם פחות זמן וגם ישרוף יותר שומן במחזור הכללי . אימון בעצימות נמוחה ובמשך זמן ארוך יותר ישרוף בזמן האימון יותר שומן ובמחזור הכללי פחות שומן . כך שאפשר גם לחסוך זמן וגם לשרוף יותר שומן באימנים קצרים יותר עם עצימות וצח"מ (צריכת חמצן מרבית ) גבוה יותר כגון אימוני אינטרוולים.
28. מגיב 1 ממחיש את הבעיה שמדריכים מתעלמים ממנה
מדריך כושר אמיתי   (06.06.08)
המתאמנים הם בני אדם ולא לוח זמנים או טבלת קלוריות. צריך להתאים תוכנית אימונים לאדם ולא להיפך, ואז אפשר יהיה להשיג תוצאות טובות וקבועות לטווח ארוך. אבל זה מצריך תובנות מעבר למה שלומדים בוינגייט.
29. ל:1
(06.06.08)
מה קורה הכל טוב?
30. ל1
(06.06.08)
במקום לשרוץ באינטרנט ולכתוב טוקבקים קום ותעשה עם עצמך משהו בנוסף אחרי שחודש וחצי חודשיים אתה תעשה 4-6 אימונים בשבוע אתה תתמכר
תגובות נוספות
חזרה לכתבה