מאיפה אני אמור לדעת מה זה מזומורפי או אנדומורפי, תסביר !!!

מה בנוגע לכמויות המים ובאיזה תדירות באימונים?

לאנשים שמנהלים אורח חיים נורמלי כלומר עבודה סדירה עם או בלי משפחה יש קושי רב להתאמן 4-6 פעמים בשבוע. זה לא בלתי אפשרי אבל רוב האנשים רוצים קצת זמן חופשי. למרות זאת אני מתאמן כפעמיים בשבוע,אימונים סבירים ולא קורע את עצמי והתוצאות משביעות רצון. אם מתחילים בגיל צעיר אז אין צורך להרוג את עצמך באימון ובהשקעה קטנה מקבלים תוצאות גדולות

אני רואה כזו תוכנית אימונים, ומקבל חושך בעיניים. זה לא פרקטי בכלל עבור האדם הנורמלי והבלתי-מובטל. אבל לא כך המצב עבור ספוראים מקצוענים. תחשבו על זה- ספורטאים מקצוענים, בזמן שאנחנו נמצאים במשרדים שלנו - מקבלים ים כסף, יותר ממה שרובנו נוכל לחלום עליו, וזה בשביל לעשות אימוני כושר. זו העבודה שלהם. אחרי "שעות העבודה", הם כמובן שיכולים להתפרק ולעשות מה שבא להם, ולא צריכים לחשוב יותר על כושר. מנגד, אנחנו האנשים הרגילים, צריכים אחרי יום העבודה המפרך שלנו, למצוא את הזמן לכושר על חשבון שעות הפנאי המועטות שלנו, וגם לשלם על זה. ועוד לא ציינתי שרוב הספוראים המקצוענים מרוויחים סכומים שרובנו יכולים רק לחלום עליהם, זוכים בהרבה תהילה והערצה, בכל הבנות הכי שוות, וכל זה - בגלל שהם יודעים לזרוק או לכדרר בכדור היטב. אינטליגנציה מועילה, אבל בהחלט לא הכרחית. מסקנה - שווה להיות ספורטאי מקצוען, זו הקריירה שמסדרת אותך הכי טוב שאפשר. מבחינתי, אני לא אהיה גרידי ולא אבקש את סכומי העתק והבנות השוות והתהילה - רק אסתפק בעבודה שתשלם לי בשביל לעשות תרגילי כושר כל היום. :)

חשוב מאד - אימונים בעצימות גבוהה ואינטרוולים אינם מומלצים למתאמנים מתחילים! הדבר עלול לגרום לפציעות ונזקים בלתי הפוכים. התאמנו לפי תכנית הדרגתית ועקבית. אין קיצורי דרך!

הכותב מערבב פה כמות ענקית של מונחים שכנראה שאפילו הוא לא מבין והוא מתחמק מלהסביר אותם. השורה התחתונה היא שיש אינספור גורמים שונים למראה החיצוני של אדם ולא תמיד יש שליטה מלאה עליו. לכל אחד מתאים סוג אחר של פעילות ספורטיבית. העצה שלי, פשוט תנסו את כולם עד שתמצאו אחד שאתם נהנים ממנו, לכל אחד יש כאלה. אולי אם תבלו את זמנכם בלעשות את מה שאתם נהנים ממנו, לא יהיה לכם כזה דחף מטורף להתנפח, תרגישו טוב עם שחרור כל ההורמונים שהגוף צריך ואולי אגב תצליחו לחטב את הגוף טיפה.

אני עושה כל יום אירובי ואנאירובי-אפשר לקבל את השרירים בדואר?

צריכים לאכול הרבה ונקי בעיקר חלבונים ופחמימות וגם שומנים בריאים. צריך להתאמן חזק וקשה וממש לאמץ את הגוף. וצריך לישון מינימום 7 שעות בלילה! אם עושים את כל מה שכתוב מלעמלה אפשר להשיג גוף שרירי

בכתבתך מס' הטעיות (בלתי מכוונות) בולטות: א.כשמנית את הבונוסים של תכנית אימוניך, הוספת - שיפור יציבה. לא נכון. כשיציבתך מעוותת, הגדלת מסת השריר, תגביר את העיוות. רק עבודה בטכניקת אלכסנדר, פלדנקרייז, יוגה ואולי קיימות שיטות נוספות, תשנה את יציבתך לטובה. אני כמורה לטכניקת אלכסנדר (בין הייתר) ממליץ בכל פה על טכניקה זו. ב.אנאירובי אין פרושו כנגד התנגדות, אלא, השריר פועל ללא שימוש אירובי- ללא שריפת חמצן, כלומר המערכת הקרדיו ואסקולרית. ג.עניין התזונה חלש אצלך. אין זו רק שאלה מה לא לאכול, חשוב לא פחות, מה כן לאכול כדי לסיע לבניית מסת שריר. ד. מחקת את הזקנים. ובכן, אני מזמין אותך לראות אותי, בגיל 66 וחצי הדרך ל67. אני בטוח כי בני 18 ו20 רבים היו מתחלפים אתי בחיטוב. מדוע? כי אני יודע מה לאכול ומה לעשות כדי להרגיש טוב וכן גם להראות טוב (אם כי, הייתי מתחלף עם בני ה20 בכמות השער שעל הראש) וכן, יש גם חשיבות ל"מתי לאכול" -ארוחת חלבונים טובה עד שעה מזמן האימון. יחד עם זאת, כאמור, הכתבה טובה.

אני מניח כי כן. אתה יכול להשתמש, אגב צפיה, במשקולות יד (נאמר, 5 ק"ג בכל יד) יכול להשתמש בגומי עם ההתנגדות הגדולה ביותר שבו ידית בכל צד- עלות כ50 ש"ח, גנוב 2, 3 דקות מן הצפייה לכל (!) השרירים הקדמיים של הגוף- הגלגל שאתה מסיע, בעמידה על הבירכיים, עד למצב שכיבה, וחוזר לעמידת ברכיים וידיים (נמכר בזמנו בטלביזיה) וכך הלאה. אלתר בעצמך. לא קשה במיוחד. זה עובד בשבילי. יעבוד גם בשבילך. מה יש, אינך יכול להקדיש 45 דק, השכם בבקר או בערב לריצה, או הליכה? בהצלחה.

אני בנישה של השמנמנות - מה רע :). חשוב להקפיד 4-5 פעמים בשבוע על עוגת גלידה, וטלויזה!

לא לוותר ,להתמיד קודם להגיע לחדר כושר אפילו להתאמן רבע שעה,אבל להגיע ואז יבוא גם החשק וההתמכרות ותאמינו לי זו התמכרות טובה!

איך לעזאזל עליית במסת השריר אמורה להתבצע במקביל להורדה באחוזי השומן? מדובר בפיקציה, והדבר ניתן להשגה רק בחלוקה לתקופות בהן עולים הן במסת השריר והן באחוזי השומן, ולתקופות בהן מתבצעת ירידה שניהם.

חוץ מזה מה שעוד חשוב הוא תנועת הראש בעקבות כל הפצצות בחדר כושר שלי - זה אימון מעולה לשרירי הצווואר. הכי חשובה היא התזונה. לפחות יפה שכותב הכתבה אמר זאת. אני למשל מתאמן המון ואחר כך טוחן ללא סוף ורק משמין. אבל מה אני מבסוט והחיים טובים ויפים לי. דרך אכב - הבנות אוהבות את המראה השרירי או העדין והמתוחכם? עוד לא ברור לי - לפי זה אני קובע את העצימות....

כל כך קשה להבין שלעלות במסת שריר צריך להיות בעודף קלורי , ולרדת בשומן צריכים להיות בגירעון קלורי (חוסר) . אז איך בדיוק תעלה במסת שריר ותרד באחוזי שומן במקביל ? קצת חשיבה לא תזיק , טוב נו לא ציפיתי הרבה כמו תמיד עוד כתבה מאכזבת

מקור אנרגיה בשביל להמשיך את האימון. גם כן, מה כולם חושבים שכמה שארוך יותר האימון הוא יותר טוב? ועוד משהו, 8-15 זה לא מספר חזרות נמוך אלא גבוה, אם אתם באמת רוצים שרירים לכו על 6 חזרות ומטה במשקל מפוצץ! ואם תגבילו את המזונות למיני עוף,הודו,פסטרמות,גבינות דלות שומן כמו קוטג' וצפתית, טונה במים [לא בשמן] אתם תרזו בלי לשים לב בכלל! בלי להשקיע יותר מדי זמן. למי שממש אין זמן יכול לעשות קרוספיט.

אני רשום לשלושה מכונים בו זמנית לא הולך לאף אחד כי אני עושה משמרות כפולות בפלפל כדי לממן את זה ונראה מחוטב כמו פיתה עירקית.

אני לא צריך להתאמן כי כשחברים שולחים אי מיילים ביניהם אז אני תמיד מחוטב. זה מדהים תנסו

ומהמתח אתה מקבל שרירים של רמבו

אני שוחה 4-5 פעמים בשבוע כ-50 דקות כל פעם דופק 140-150, ואני מבסוט לגמרי על התחושה ועל הגוף.

כלומר יהיו לכם שרירים אבל קצרים ומכוערים. תשחו שלוש פעמים בשבוע בהתחלה עשרים דקות ובמשך חצי שנה להתקדם לאט לאט עד שעתיים וחצי - שלוש ויהיו לכם שרירים ארוכים ויפים + תרגילי בטן (לצערי שחייה לא מחטבת את הבטן אלא רק מכניסה אותה פנימה).

זה הכל עניין של סדר עדיפויות !!! פשוט תעבוד פחות שעות. מה הבעייה ? אף אחד לא יכין לי מצבה מזהב כי עבדת 800 שעות בשבוע במשרד. ברגע שלא יצטרכו אותך ,אתה לא שם. בקיצור, רד במספר השעות ולך תתאמן ותתחיל לחיות