אם אני אצנית מתחילה איך בדיוק אני מודדת מהירות? מאיפה לי לדעת? אולי תסבירו?

בתכנית רשום שסך כל אימון הוא 60 דקות. בהמשך, בשבוע השני מוסבר הליכה מהירה 10 דקות ואח"כ 50 דקות סירוגין של ריצה והליכה מהירה ואז נאמר ביתרת הזמן ריצה. 50+10=60 אז איזו יתרת זמן נותרת להשלים ל-60

1. איך אני יודעת באיזה קצב אני רצה? 2. זה שאמרת שצריך להקפיד על יום מנוחה בשבוע, זה אומר שאני צריכה לבצע אימון בכל יום אחר בשבוע? כלומר 6 פעמים בשבוע?

בואי נעבור על זה לאט: 2 ק"מ במהירות 8 קמ"ש = 15 דקות ריצה נוריד את 15 הדקות מהחמישים של כלל האימון ונמצא שיתרת הזמן היא 35 דקות איך אומרים קפיש בניגריה?

שימי לב, כתוב שביתרת הזמן רצים 2 ק"מ במהירות 7.5-8 קמ"ש דבר המביא אותך לניצול של 20-15 דקות מכלל ה50 דקות. ביתרת הזמן = 30-35 דקות (ריצה והליכה מהירה לסירוגין).

מאיפה לעזאזל אני אמור לדעת אם אני רץ בקצב 6,7,8 או 9??? תהיו פרקטיים, רבאק!. כל פעם שמים פה תוכניות לכושר גופני למתחילים שמצריכות ידע של הליכון מקצועי בהולמס פלייס. אני רץ כבר הרבה שנים ועדיין לא יודע להגיד באיזה קצב (קילומטר פר שעה) אני רץ בכל פעם!!

להגיע מכלום ריצה ל50 דקות כמעט רצוף תוך חודש וזה ב6 ריצות בשבוע זה מתכון נהדר לפציעה או לאימון יתר בטח לא לבנייה של כושר. יכול להיות שפשוט א"א להתאמן למרוץ תוך חודש אלא זה לוקח קצת יותר זמן ?!

אתה ישן בזמן שהגוף שלך מתאמן.

<[*ן*]>

הוא גדול (אח שלו היה מורה להתעמלות שלי)-אני משתדל מאוד לרוץ 3 פעמים בשבוע..... וזה לא פשוט בכלל.

מספר צעדים מספר צעדי אירובי קלוריות אמין ביותר 054-2229023

פרק 2 אחת עם ציצי גדול כועסת על פרסי עם #@$ קטן עד שבאה אישתו המזרובה ממרוקו וצועקת. בסוף הפרק קח דף ותרשום : דרך= מהירות כפול זמן מהירות = דרך לחלק לזמן זמן =דרך לחלק למהירות ותתחיל לחשב כשאני רואה את הרמה בטכניון, אני מבין שעדיף להיות אוהד בית"ר מאשר סטודנט שם, כנראה העשן מהארובות בחיפה סתם את תאי החשיבה

כמה קל לכאלה שלא קוראים מדוייק. 50 דקות כתובות בפסקה אחת. בפסקה השניה כתוב ביתרת הזמן. הכתיבה שגויה, אבל ההסבר שלך כמובן נכון. בכל-אופן, אין צורך לזלזל במי שלא הבין (בעיקר כי אולי הוא פשוט נצמד לכללים).

למרתון של נייק לא הספקתי להירשם, ואני ממש שמחה שיש את המרתון הזה. טוב לנפש ולתחזוקה של הגוף.

קראתי את הכתבה והתלהבתי מהרעיון - עד כדי מחשבה לנסות לבצע אני בת 38 ,רזה ללא עודף משקל אך מעולם לא הצלחתי לרוץ יותר מ300 מטר, גם לא בבגרות בספורט וגם לא בטירונות. קשה לי להאמין שבשבוע השני אהיה מסוגלת לרוץ 2 ק"מ ברצף מה אתם אומרים?

אני יודעת, זה עושה לך נעים באגו, אבל 5 ק"מ - עם כל הכבוד - זה לא מרתון, ולא חשוב כמה אנשי שיווק עבדו על הפרויקט הזה.

נראה לי אני מתחיל משבוע הבא מקסימום שבועיים

2 דקות ריצה 1 הליכה 50 דקות זה 33 דקות של ריצה, זה כבר ריצה של 6 ק"מ סה"כ כבר ביום הראשון, מי שכתב את זה הוא IDIOT. לא צריך בכלל להרחיב. תתחילו עם 600 מטר ריצה ביום הראשון ותעלו כל יום ב 200 מטר (הכוונה לסה"כ הריצה) כמובן לעשות את זה לסירוגין, 200 מטר ריצה, 200 מטר הליכה, וכך הלאה, לאט לאט לעבור ל 400 מטר ריצה ו 200 הליכה, אחרי זה להגיע כבר לק"מ (בשבוע השני) שני קילומטר בשבוע השלישי וארבע קילומטר בשבוע הרביעי, בסוף 4 שבועות תוכלו לרוץ 5 קילומטרים.

התכנית המוצעת לא מתיישבת עם מה שמוצע באתר של חצי המרתון לרצי 5 ק"מ- איך אני אמורה לדעת לפי איזו תכנית לעבוד?

טוב לאור הטיפשות שהולכת פה שנובעת מהטמטום הישראלי שבו לדפוק את הגב ואת החיים בצבא וגם את הבריאות בדרך אני חייב לא להסכים עם רוב מה שנאמר פה יש להתחיל בתרגילי מתיחה וגמישות לפחות רבע שעה לפני האימון, באימון עצמו הראשון יש להתחיל בריצות קצרות של 200 מטר ביום הראשון ומספיק לסיים 3 ריצות שאחריהן 200 מטר הליכה תוך כדי מדידת דופק ותשומת לב לדופק נושא בפני עצמו שאני לא אפרט כאן לאחר מכן לעלות כל יום את מספר הריצות ובבוא הזמן כשמרגישים נכון לעלות את מרחק הריצות מ 200 מטר ל 400 600 800 עד שמגיעים ל 5 ק"מ הרצופים המיוחלים כל אחד בזמנו שלו סה"כ כל יום לרוץ יותר מהיום הקודם בקצב הנכון שאתה מרגיש בו נוח ולהקפיד על נעליים שרוכות היטב שמתאימות לריצה וריצה על משטח מתאים לריצה, יש להקפיד על ריצה נכונה. צריך לעקוב אחרי הדופק התחושות הפיזיות ולנהוג באחריות כולל בדיקות לב לפני שמתחילים להקפיד לאכול ארוחה בריאה כמה שעות לפני הפעילות ולא בצמוד אליה, ממש כמו שנכתב בכתבה, לאחר החזרה מהפעילות אפשר לנוח מעט ולאכול ארוחה עשירה בחלבונים בכדי לתרום למסת ואיכות השרירים. אפשר לשלב עוד תרגילי כוח כמו מתח שכיבות שמיכה תרגילי בטן אך יש להקפיד לנוח בין פעילות אחת לשניה

אחד שיודע לענות. (*ו*)

שאחרייהן הליכה של 200 מטר. התכוונתי, לסרוגין הליכה ריצה הליכה ריצה. תודה לכם, חבל שוואי נט מעודדת מאמנים טובים כמו קרני לכתבות כל כך שטחיות עם עמידה בלוח זמנים שאולי מתאימה לקבוצה מסויימת של אנשים אך לא לכלל האוכלוסיה. אין טעם בעצות כאלו אפילו בעצות שלי אין טעם , עדיף לעשות את כל זה בקבוצות מאורגנות עם מדריך אישי צמוד שמקפיד להנחות אותך לסגנונות ריצה ותרגילים נכונים ובונה אותכם לאט לאט ובטוח ומקפיד על כל אמצעי הזהירות והבדיקות הנחוצות והדרכה תזונתית נכונה, להצטרף לקבוצה כזאת לא צריך לעלות כל כך הרבה כסף.

8 קמ"ש זה קצב איטי מאד. פשוט תרוצו בקצב הכי איטי שלכם שהוא עדיין ריצה.

פדלאות לא יצליחו לרוץ חצי מזה

ב 4 שבועות יש לנו 28 ימים. 5 קילומטר הם 5000 מטר. 5000/28= 179 מטר יש לרוץ כל יום 179 מטר, תוך 4 שבועות תכסו את ה5000. למה לסבך כל דבר??!!