|
31. לריאליים - לא כדאי להגיע ל 5 ק"מ אחר חודש
| הרולד , |
תל אביב |
|
(12.10.08) |
צריך להתחיל צנוע: לפי התוכנית של ביל אמרטון
5 דקות הליכה מהירה
5 דקות מתיחות
5 דקות ריצה איטית
5 דקות הליכה מהירה
4-5 פעמים בשבוע - לשלוש שבועות
זה מאיר את הגוף - ואז מוכנים להתקדם לשלב הבא.
אחר כך תכתבו לי - ואני אגיד לכם את ההמשך. veriharold@gmail.com
|
|
|
32. 6 קמ"ש הוא קילומטר ב-10 דק'
7 קמ"ש - קילומטר ב-8.5 דק'
8 קמ"ש - קילומטר ב-7.5 דק'
9 קמ"ש - קילומטר ב-6.5 דק'
10 קמ"ש - קילומטר ב-6 דק'
(חלק מהנ"ל מקורבים).
מידדו מרחק (באמצעות מכונית או GPS) וכך תדעו את מהירות ריצתכם. אחרי כמה נסיונות כבר אפשר להעריך, לא מדובר במדע מדוייק, מספיק בערך.
בהצלחה!
|
|
|
33. ל-12: אוהד בית"ר כבר לא תהיה
עד כמה שתנסה להסוות את זה בהתייחסויות לסרטי בורקס ולאבי ביטר, רואים שאתה יודע לעשות כפל וחילוק. אז אולי לא התקבלת למסלול שרצית בטכניון, אבל אוהד בית"ר לא תהיה. תנסה בהפועל.
ולכאלו שבאמת לא מבינים את הטעות במה שהוא כתב, אז שתדעו שאפילו לסטודנטים בטכניון קשה למדוד זמנים ולעשות חילוק בזמן ריצה.
|
|
|
34. 5 ק"מ תוך 4 שבועות?? אני רץ ב 20 דקות!
|
|
|
35. אני רץ להירשם בהליכה מהירה?!
| קמש הקקמש , |
שם גרילה |
|
(13.10.08) |
|
|
|
36. להלן תוכנית לבני-אדם:לרוץ וללכת כארבע פעמים בשבוע 5 ק"מ-הקצב
| לפי ההרגשה-המשך |
|
|
(13.10.08) |
לנסות לשפר במעט את הקצב במשך ארבעת השבועות שנותרו למירוץ. להרגיש כל הזמן לא סחוט-מעט מאמץ אבל עם הנאת עשיית הספורט. בתחרות להגביר את הקצב בצורה הדרגתית בשני הקילומטרים האחרונים.
|
|
|
|
הכי כדאי לבנות תכנית עם מאמן/ת כושר אישית ולהגיע לנפח ריצה מכבוד באופן הדרגתי...
| |
כושר כללי (לא מנטה)
