|
1. זה ממש אדיוטי-מה עם אלה שלא יכולים לרוץ חצי שעה?
קודם צריך להתאמן על לרוץ 10 דקות, אח"כ נדבר על חצי שעה. זה בשביל אנשים בכושר שיכולים לרוץ 2 ק"מ בלי שום בעיה, זה לא תכנית אימונים לאדם הפשוט כמו שניסו להציג את זה כאן בכתבה.
|
|
|
2. האם זה מתאים למי שרק עכשיו רוצה להתחיל להזיז את עצ
האם גבר בגיל 35 ללא כושר בעברו יכול להתחיל עם המתכון הזה? |
|
|
|
ם אני אתלט סביר אם כי לא בכושר שיא, ובימי הצבא העליזים הייתי מלך הבראור ולמרות שמאז לא הייתי עם שתי רגליים באויר האם זה אפשרי לעשות מרתון רק על מוטיבציה וקצת גלים
|
|
|
4. כתבה יפה - תרוצו - זה ממש כיף!
רצתי שבוע שעבר במירוץ רעננה, והיה אדיר.
ממש מושקע ומפנק.
כל הכבוד למארגנים..
נקווה שיהיה כך גם בת"א...
מי שלא רגיל לרוץ הרבה- אל תפחדו, תתכוננו קצת וגם אתם יכולים,
גם אם 10 ק"מ נשמע הרבה...
בהצלחה! |
|
|
5. רן- הנחיות מעולות!
| חן מדיקס , |
תל אביב |
|
(25.03.09) |
רן, כרגיל שיחקת אותה אולי אני גם אמצא את עצמי רצה...
|
|
|
ממש לא מומלץ. אתה יכול לגרום לעצמך פציעות ספורט לא קלות.
מה עוד שלא ציינת בן כמה אתה וכו'
אבל בכל מקרה, לא מגיעים לריצת מרתון בלי אימון רציני וספציפי ביותר עבור ריצה שכזו !!! |
|
|
7. פרטים בנושא מרתון המירוץ
| שושן דליה , |
חולון |
|
(25.03.09) |
מעונינת להשתתף במירוץ גילי הוא 52 מאוד ספורטיבית
נא לשלוח לי פרטים ועידכונים לגבי המירוץ
בברכה
דליה שושן |
|
|
8. מה עם מישהו שלא מסוגל לרוץ יותר מחמש דקות ?
|
|
|
9. אסור לטנקים להשתתף במרתון הזה.
הורס את המדרכות והכבישים.
|
|
|
10. תגובה ל 8 - תתאמן על ספרינט רציני כדי שתגמור את המ
| שרון , |
בית עריף |
|
(25.03.09) |
|
|
|
|
אנשים שרצים באופן קבוע ולא נזכרו עכשיו לרוץ כי יש מרתון ת"א מקצה 10 ק"מ.
מה נהיה אתכם? תרוצו כמה חודשים לפני שתרצו לשאוף לסיים משהו.
זה מתכון לפציעות (!!)
(רץ מקצועי)
|
|
|
12. זהירות סרגלי מאמצים
| רץ , |
ריצפון לציון |
|
(25.03.09) |
סרגלי המאמצים בכתבה הזו
אינם מדורגים ויכולים לגרום לפציעות
שקשה מאוד להתרושש מהן.
לפני מאות שנים רץ לפי האגדה אדם
בכדי לבשר על ניצחון - כן נכון מרתון...
הוא גם נפטר בטרם עת ...
כיום אנשים רצים ומסימים מרתון ללא קושי מיוחד
וגם אולטרה מרתון.
אנא אל תנסו את סרגל המאמצים הזה בבית.
|
|
|
13. נשים בגיל 20 שוות לגברים בני 40
כבר היה שווה לקרוא את הכתבה.
אני בן 40.
אם מישהי בת 20 רוצה לבוא להתאמן איתי.
סתם בצחוק, אוהב אתכם עם ישראל.
|
|
|
14. אפשר לקבל גם תוכנית לתזונה נכונה
|
|
|
15. איזה שטויות!!!!!!!!!!!
איך מצפים ממישהו שהתאמן חצי שעה, גג ארבעים דקות, להצליח במרתון 10 ק"מ? ריצה של 10 ק"מ ב40 דקות היא נורא מהירה ואין מצב שמישהו שהתאמן חודש בריצת חצי שעה יצליח לבצע אותה!!
|
|
|
16. לא הדרגתי מספיק - כנסו תקראו
| יניב , |
הוד השרון |
|
(25.03.09) |
התוכנית המוצעת מתחילה ממצב בו רצים 30 דקות.
דרושים אימונים רבים כדי להגיע למצב זה.
באתר שוונג, ישנה תוכנית שנקראת מבטטת כורסא ל 5K , אורכה 9 שבועות ובסופה ניתן לרוץ 30 דק. היא מיועדת למתחילים.
בנוסף ישנם טיפים איך להמנע מפציעות שזה ממש חשוב אחרת רצים פעם אחת וזהו.
בהצלחה :)
|
|
|
תוכנית מאוד בעייתית,לא מדורגת מאוד מאומצת למתחיליםפשוט גרועה מאוד.
לנייקי לפני לילה לבן הייתה תוכנית מצויינת למתחילים נסו למצוא אותה |
|
|
|
אני התחלתי לפני שנה עם ריצה של 8 דקות במהירות 8.5 וכמעט קרסתיי אחריה. לאט לאט עליתי ל12 דקות ל18 דקות והגברתי מהירות וכיום אני רצה 40 דקות על מהירות 9.2 או שעה על מהירות 8.7. וזה אחרי שנה שבה אני רצה 3-4 פעמים בשבוע!!! לרוץ 10 ק"מ ב40 דקות תוך חודש זה מטורף לבנאדם רגיל, זה אומר שהוא רץ על מהירות של כ-11 קמ"ש שזה מאוד מאוד מהר!!!
|
|
|
19. את צודקת - לצערי זה מה שמקבל מי שמסתמך על YNET
|
|
|
20. כל הכבוד!! כתבה מעולה! רן הוא אחד ממאמני הריצה
המובילים כיום בארץ ואני ממליץ בחום להצטרף לקבוצה שלו! |
|
|
21. מה עם מי שמתאמן על מכשיר?
אני מתאמן בחודשים האחרונים על הליכון בחד"כ (משתדל פעם-פעמיים בשבוע) וכבר הגעתי ל- 5 ק"מ ב- 32 דקות. השאלה שלי היא כמה זה מדד ליכולת בשטח? מוכן שהתשובה היא "תנסה ותראה", אבל יש לי בעיה - מכיוון שהכל בריצה מתחיל ונגמר בראש, אני לא כ"כ יכול ומאוד לא אוהב לרוץ הרבה על מדרכה/כביש. אני חייב את המספרים איתי כל הזמן, וכשאני מחשב בראש באיזה קצב אני וכמה אני צריך להגביר ולכמה זמן, זה ממש מסיח את דעתי מהריצה ואני מסיים אותה בקלות יחסית... כשאני על המדרכה, אני סתם רץ בקצב שהרגליים (ולא האצבעות) שלי מכתיבות, וזה יותר קשה לי להתמיד.
יש למישהו טיפים?
תודה |
|
|
|
15 קמ"ש הוא קצב לספרינטים של כמה דקות בלבד. אף אחד לא יכול להחזיק מעמד 40 דקות בקצב הזה. מוכח.
|
|
|
23. למגיב 22 מאמן הכושר-ללא ספק יצאת טמבל
15 קמ"ש זה 4 דקות לקילומטר...
רצי עלית אגב רצים מרתון (42 ק"מ) בפחות מ 3 דקות לקילומטר.
טמבל כבר אמרנו? |
|
|
|
אני ממליץ לך לבדוק תוצאות למרחקים של 10 ק"מ באתר Realtiming.co.il
|
|
|
|
|
|
|
כדי לסיים 10, צריך להתאמן. צריך לרוץ הרבה חמישיות עד שאפשר לרוץ 10 בלי נזקים.
|
|
|
27. כתבה מיועדת ל"אנחנו הרצים"
הכתבה היא מדריך לא רע למי שכבר רץ!!
ולמי שרץ קודם לכן לפחות 3 חודשים - ריצה של לפחות 30 דקות - לפחות פעמיים בשבוע.
אז אצן ואצנית - תירגעו... |
|
|
28. תוכנית אימונים למרתון
ניתן למצוא את תוכניות האימון למרתון המצויינות של האל היגדון ב: http://halhigdonmarathontraining.blogspot.com/2011/02/blog-post.html
| |
כושר
