מה יכול לאכול מי שיש לו סכרת מבוגרים כדי למלא מאגרי אנרגיה

אני קם, כמעט בכל בוקר, ויוצא לריצה של כ 5 ק"מ.

מה צריך לאכול לפני (אני ישן שעתיים קודם) ואחרי פעילות גופנית שכזו.

תודה מראש

אני עובדת בעיקר על סיבולת לב ראה, ושריפת קלוריות, בהליכה ארוכה  בדפק  לפי הנוסחה של  60 - 70%  מ220 מינוס  גיל.   אני הולכת כשעה וחצי,  כשמונה עד תשעה ק"מ, ויוצאת לדרך בסביבות 6 בבוקר, כדי להגיע גם לעבודה.  זה או מוקדם בבוקר - או בכלל לא.

כל ההמלצות של לאכול  4 שעות לפני   האימון פשוט לא רלוונטיות.

אני לא היחידה - הרחוב מלא בהולכים בשעות כאלה, וגם חדרי הכושר  די מלאים בשעםץ 6 - 8 בבוקר, באנשים המתעמלים לפמ

ני יום העבודה.  איזה עצה יש לנו?

זה המאמר הכי טוב שיש על ריצה בשנים האחרונות. בדוק. פשוט מדהים. לחצו על הלינק למטה לקריאת המאמר המדהים

http://www.shvoongnet.co.il/profiles/blogs/l-ymn-mh-lmdty-bmroz-t

שעה-חצי שעה לפני האימון אני אוכלת 2 פרוסות לחם קל עם גבינה, ואחרי האימון אני אוכלת 2 פרוסות לחם קל עם חומוס, פסטרמה וביצה.

האם זה בסדר? בנוסף, בימות השבוע ארוחת הצהריים שלי היא בערך 7 שעות לפני האימון, ובינה לבין הסנדוויץ עם הגבינה אני אוכלת מרק או תפוח.

לציין את המאכלים בשמם הרי אני לא אתחיל לעבור
עכשיו בסופר על כל המרכיבים של כל מוצר ומאכל למה לא לעשות
רשימה נורמלית ומובנת ושוב כמו תמיד לכתוב שצריך פחמימות
ואוכל דל שומן כבר שמענו את זה מאה פעם למה לא מסוגלים
לדבר תכלס ובגובה העיניים ?....מסקנות לכתבה הבאה !!!

יותר מדי התעסקויות בשביל משהו שאמור להיות כיף..

לפי מחקרים ארוחה אחרי ספורט חייבת להיות בעיקר חלבונים בתוספת של פחממות ועד 45 דקות אחרי האימון, ניתן לראות מידע מפורט באתר של קופת חולים כללית בפורומים של חדר כושר. בהצלחה באימון לכולם.

כתבה מצויינת שמסכמת בצורה ברורה קטעי אינפורמציה ששמעתי בהזדמנויות שונות וקצת בילבלו אותי.

תודה!

בלילה לפני זה בסדר?

לחם מלא? לחם רגיל? לחם קל? אשמח אם מישהו יוכל לפרט איזה סוג לחם.

תודה רבה!

לכל מי שסובל מכאבי ראש (וחושב שזה רק בגלל שלא שתה מספיק) לכל מי שסובל מהיתכוצויות שרירים , למי שעוסק בספורט אני ממליץ ליישם את מה שכתוב, אני אישית כשעתיים לפני פעילות פיזית קשה (כדורסל, כדורגל, רכיבת אופניים) שותה ליטר וחצי של יוגורט, גלידה , 2 חלבונים מביצים טריות (לשים לב לביצים בגלל חידק הסלמונלה). לאחר האימון (כמה שיותר מהר) לערבב בבלנדר בננה, 3 תמרים, חלב (כחצי  ליטר) זה פשוט ופותר הרבה בעיות, בברכה ותודה.

מים הם החלק העיקרי בתזונה ולכן מי שכותב כתבה בנושא ולא מזכיר בכלל את עניין הנוזלים, הוא פשוט לא מקצועי!!

 

 

במהלך פעילות גופנית נוצרים בגוף רדיקלים חופשיים העלולים לגרום נזק לרקמות שונות. על מנת למזער את הנזק חשוב לכל אדם, אך בעיקר למתאמנים ברמות שונות, לצרוך נוגדי חימצון: ירקות ופירות בצבעים שונים ומשפחות שונות פירות יער: חמוציות, אוכמניות , דובדבנים, עלים ירוקים, אגוזים וזרעים ועוד

רואים שמי שכתב את הכתבה לא עוסק בספורט אלה באקדמיה בלבד,

אני רוצה לראות את אורית מגלד הכתבת רצה 8-10 ק"מ וכרבע שעה לפני כן אכלה חטיף בריאות ,

היא תחטוף צרבת כמו שבחיים לא חטפה ... כולם גיבורים על הנייר.

אני  מתעורר  בחמש  בבוקר  ומתחיל אימון  בשש. מה לאכול לפני האימון

השמח לתשובה

תודה

לא מדבר על  כאבי שרירים סטנדרטיים

אלא על  העווית הזאת שנתפס שריר ומתכווץ עד שבא למות במקום

זה בלתי נשלט כשזה קורה

 <

שמעתי שזה מחסור במינרלים כמו מגנזיום אשלגן או מלח או לא יודע

 

מה לעשות כדי למנוע<?

לאכול מה?

אולי מתיחות לפני אחרי?

 

 

מי שיודע בדיוק אז שיגיד

 

תודה

איך בסין נזירי הקונג פו מתאמנים בבוקר בלי לאכול לפני, אוכלים אורז לבן, כמעט בלי חלבונים, לא אוכלים ולא שותים במהלך 3 שעות אימון - ועדיין בכושר טוב?

חצי שעה אחרי אימון המלצת לאכול בננה או תמרים, אני שואלת מה התחליפים כי הרי לא כולנו אוהבים תמרים ולא צמיד זאת עונת הבננות

 

אשמח אם ייתנו בכתבה עוד כמה רעיונות למזונות שמומלץ לצרוך בשלבים השונים של הלפני ואחרי האימון.

 

תודה :)

תשתה יותר במשך היום, 3.5 ליטר מים בממוצע ליום שלם, זה יעזור לך להפטר מהרבה תופעות לא נעימות הקשורות בקיבה בזמן פעילות גופנית - צרבת, בחילה...

שלוםן רציתי לדעת אם אחרי אימון האם זה אפקטיבי להכין פרי שייק שמורכב מבננות תמרים על בסיס חלב ללא (תוספת סוכר)..ואיך זה יכול לתרום לגוף אחרי האימון?