בריאות  דיאטה
לפני אימון ואחריו: 8 עקרונות תזונה לפיתוח השריר
מיטל עזר
פורסם: 02.09.09, 13:14
תגובה לכתבה תגובה לכתבה
הדפיסו את התגובות הדפיסו את התגובות
חזרה לכתבה
לכתבה זו התפרסמו 41 תגובות ב-24 דיונים
1. הכי הרבה חלבון יש ב...
חובי ,   מרכז   (02.09.09)
כמה מפתיע! חלבון ביצה :)
יש בערך 11 גרם של חלבון, זה ה-ר-ב-ה:
http://www.foodsdictionary.co.il/Products/1/%D7%97%D7%9C%D7%91%D7%95%D7%9F%20%D7%91%D7%99%D7%A6%D7%94

בקיצור פשוט תאכלו הרבה ביצים אחרי האימון...
2. כתבה עמוסה בשטויות,לא מתבססת על עובדות ומכילה מיתוסים.
אחד שיודע.   (02.09.09)
בבקשה לא לקחת את הדברים הנכתבים פה ברצינות ומי שבאמת איכפת לו מגופו שיעשה מחקר ממספר מקומות.

ולמגיב מספר אחד...11% חלבון זה לא "הרבהההההה" וממש לא "הכי הרבההההה!111" :/
3. די עם הסינית
א.ר. ,   הרצליה   (02.09.09)
מה שאני לא אוהב בכתבות כמו הנ"ל הוא השימוש במדדים שלא אומרים דבר אלא למי שלמד, כדאי לאנשי מקצוע התזונה לדבר במונחים פשוטים, מה לאכול, עם שמות ולא בקטגוריות, כמויות כמו אחד או שתיים או כף או כפית, ולא גרמים וקלוריות, בקיצור: דברו בפשטות ונבין אותכן\ם!!! ולסיכום: הכתבה גרועה ומסורבלת.
5. תגובה
מתי ,   חיפה   (03.09.09)

לאיזה אנשים אתם מיעדים את הכתבה הזאת??ספורטאי הישג ואתלטים מיקצועיים

או לאדם הרוצה לעשות ספורט חובבני..

מה זה סעיפים  חמש ושש  ??- איזה תחרויות?

מי שמשתתף בתחרויות הוא לא אדם שעושה ספורט חובבני בשביל "הכיף"

ובטוח לא נכנס ל Y NET   לקבל ידע מקצועי

דברו אל העם...

 

6. תביאו את המאמן האישי של מדונה
(02.09.09)

לא יודע אם זה טבעי או א אבל היא נראית יותר ספורטאית מאשר אמנית או בטח זמרת או אפילו... מדונה...

 

או שהיא לוקחת חומרים מסוימים

או שהיא ממש קורעת את עצמה בחדר כושר 25 שעות ביממה(קמה שעה קודם) ולא אוכלת כלום חוץ  מירקות פחמימות וכדומה....

7. הכי טוב גיינרים
אורן ,   רעננה   (03.09.09)

אני שותה שייק אחד בבוקר ואחד מייד לאחר האימון, תוצאות מטורפות, למי יש כוח לאכול קופסאות טונה?

 

8. איפה קונים
עמי   (02.09.09)

40-160 גרם פחמימות

10-40 גרם חלבון

600- 750 מ"ל

אם אין בכוונת הכותבת רצון שכל מתעמל (גם לא מקצועי)  יבין במה מדובר אין סיבה לפרסם זאת כאן אלא בכתב עת רפואי.

9. אשמח לקבל המלצות תזונה לפעילות הבאה -
(02.09.09)

 הליכה של כשעה וחצי - מוקדם בבוקר, קצב של 6 קמ"ש בממוצע.

 מטרת פעילות - סיבולת לב ראה+ הורדה במשקל.

(פעילות רבת שנים. )

 

10. מישהו יכול להסביר?
אסף   (02.09.09)
כמה זה 40-160 גר' פחמימות עם 10-40 גר' חלבון?
או יותר נכון, לתת דוגמא לארוחה כזו?
11. צריך לשתות מים במהלך האימון אבל ???
מאמן ,   ארף עוץ   (02.09.09)

אבל לא מים מינרלים כמו שמראים בתמונה זו טעות קריטית מכיוון שבזמן פעילות אירובית בעיקר הגוץ מאבד הרבה נוזלים ואיתם גם מלחים אבל שימו לב !!!

מים מינרלים הם דלי נתרן מה ישול לגרום להרעלת מים שכן  חייב להיות איזון מסוים בין מים למלח בגוף המלצה שלי שתו מים מינרלים במהלך האימון אך הוסיפו לכול ליטר מים חצי כפית מלח , מומלץ לא מלח שולחני אל מלח ים - אפור .

וכן יש בכתבה כמה קישקושים כמו לגבי שימוש האנרגיה במהלך האימון המלצה שלי שתו משקה פחממתי לאחר כול שעה אימון שיכיל בין 100 ל200 קלוריות מסוכר ולא מחלבון ,בזמן אימון אסור בתכלית האיסור לאכול חלבון .

12. רבאק, מה זה 70 גר' חלבון? ביצה, חתיכת עוף, מה זה?
ספורטאית 1 ,   חולון   (03.09.09)
13. כתבה מהסוג שבעוד 10 שנים תיחשב מיושנת
מדריך כושר   (02.09.09)
האמיתות בתחום הזה משתנות בתדירות גבוהה. השורה היחידה שתישאר אקטואלית תמיד היא: הקשיבו לגוף. אנחנו מערכת גדולה ומורכבת מאוד. נכון שחלבון נספג הכי טוב מיד אחרי אימון, אבל זה רק פרט אחד ממערכת שלמה. עובדה שמיד אחרי אימון רוצים לשתות ולא לאכול. הרעב מגיע מאוחר יותר וכנראה יש לזה סיבה. אישית אני סומך יותר על שלושה מיליון שנות אבולוציה מאשר על מחקר בבאוניברסיטה אמריקאית, הממומנת על-ידי חברות לייצור תוספי מזון.
14. ברור
ברור   (02.09.09)
הכי טוב לכושר זה שפיך, מזין ובריא.
נו באמת...
15. לא ברור כלל וכלל אפשר דוגמאות פשוטות מהחיים
גיל   (03.09.09)

המשקל "מקולקל" מי הולך לחשב יחסים כמויות.

עברי דבר עברית

דוגמא- 1 בננה 3 כפות גבינה 2 פרוסות לחם

שפה פשוטה שקל  ליישם בבקשה!!!!!!!!

16. מה עם 45 דקות פעילות ספורטיבית?
שלי ,   ראשל"צ   (03.09.09)
17. אז תכתבו בכותרת שזו כתבה לספורטאים ולא נטרח להיכנס
(03.09.09)

כמה מאיתנו לדעתכם מתאמנים שעתיים-שלוש ברצף או משתתפים בתחרויות?

אם זו כתבה לכל העם, נא התאימו אותה לשעת פעילות שכוללת חימום לפני ומתיחות אחרי.

אם זה לספורטאים מקצועיים, אל תבלבלו לנו את המוח.

18. וואו, כמה שזה נכון + טיפ
אלמוני ,   וינגייט   (03.09.09)

מיטל,

כתבה נהדרת.

רואים שאת חזק בעניין ויודעת על מה את כותבת.

היות והכתבה כל כך נכונה , יש לי עבורכם עוד טיפ אחד חשוב.

לפני פעילות אירובית או אנאירובית רצוי מאוד לאכול בננה בשלה וללעוס הייטב כדי למלא את תוכן הקיבה בחומרים זמינים לפירוק תוך כדי פעילות.

בבננה יש מרכיבים כמו אבץ ומגנזיום המסייעים "לשמן" את השרירים ומונעים מהם להקרע ולהתכווץ.

בנוסף לבננה יש תומכים במנת קופאין (כוס קפה או תה )להמרצת הגוף ושריפה יותר טובה של שומנים ע"י דופק גבוה יותר וזאת בתנאי ואתם נקיים מקופאין ז"א שותים קפה או תה אך ורק לפני אימון מאסיבי או תחרות.

בנוסף יש לשתות כחצי ליטר מים אחרי הבננה והקפה.

בעיקר, הקשיבו לגוף כדי להמנע מפציעות.

שנה ספורטיבית טובה לכולם.

אלמוני

19. האם אנשים נורמלים שעובדים יש להם זמן לאימון של שעתיים,שלוש ב
סתומה שלא מבינה ,   חולון   (03.09.09)

הכתבה מיועדת למקצוענים ולא לאנשים בגדר מתאמינים ושומרים על כושר יום יומי.

אנא מכם הכניסו כתבה יותר ברורה.

20. החשש מהרעלת מים - קישקוש בלבוש
אייל ,   תל-אביב   (03.09.09)

צריך לשתות כמויות פשוט לא אנושיות.

מאוד מאוד מאוד מאוד נדיר.

21. כתבה המיועדת לנוסעים לאולימפידה ולא לכלל האוכלוסיה
איתמר   (03.09.09)
22. כתבה לא נכונה, מיושנת, גדושה מיתוסים
DARK MUSE   (03.09.09)
מי שרוצה לדעת את האמת, שיכנס ל www.kilogram.co.il
23. תביאו עוד כתבות כאלו, תודה:)
ספורטיבית ,   פ"ת   (03.09.09)
24. תגובה
(08.09.09)
כללי מדי. דוגמאות של אוכל לפני ואחרי לדוגמא..
25. באופניים כל יום כ-60 דקות- כחודש-נוספו2קג-הסברו
אני   (14.09.09)
תגובות נוספות
חזרה לכתבה