בריאות  דיאטה
מדריך: איך לא להשמין אחרי גמילה מעישון?
ד"ר ברוריה טל
פורסם: 18.11.12, 10:27
תגובה לכתבה תגובה לכתבה
הדפיסו את התגובות הדפיסו את התגובות
חזרה לכתבה
לכתבה זו התפרסמו 48 תגובות ב-31 דיונים
1. הפסקתי לפני 3 חודשים
זהר ,   צורן   (18.11.12)
הפסקתי לעשן לפני 3 חודשים , אחרי 30 שנות עישון .
נכון לרגע זה עליתי ב 8 ק"ג .

אבל עדיף כרס קטנה מלהרגיש כמו מאפרה כל היום .

זהר
2. לשתות מים
מירה   (18.11.12)

מניסיון - לשתות מים.

כדאי שבקבוק מים יהיה בסביבה+כוס - ואז במקום החשק לסיגריה מוזגים מים לכוס - גם סותם את התיאבון וגם מחליף את העיסוק בלקיחת סיגריה מהקופסא ולהדליק אותה - תחליף לריטואל הדלקת הסיגריה.

בהצלחה!!!

3. הפסקתי לפני 14 שנה - כמה טיפים
תמר ,   תל אביב   (18.11.12)
הייתי מעשנת קופסה וחצי ביום. זה מה שעזר לי להפסיק:

1. החלטתי מראש שבמשך שנה אני לא מתעסקת עם המשקל. קשה להילחם ביותר מחזית אחת. אמנם עליתי 10 קילו, אבל לאחר שנה, כשהעישון כבר היה מאחורי, התחלתי להוריד אותם, והכל ירד.

2. כשרציתי סיגריה, הייתי שותה כוס מים בלגימות קטנות, ולוקחת נשימות ארוכות (כמו שאיפות מהסיגריה). זה כאילו הגוף קיבל תחליף לפעולת העישון.

3. חישבתי כמה כסף אני מוציאה בחודש על סיגריות. בסוף כל חודש ללא עישון הוצאתי את הסכום הזה על משהו כייפי בשבילי.

4. דמיינתי שכשאני מקרבת סיגריה לפה זה גורם לי לבחילה. אחרי הרבה פעמים הצלחתי לשכנע את הגוף שלי שהוא נגעל מסיגריות.

5. השנה הראשונה היתה קשה!!! הייתי מאד עצבנית. אבל הסברתי לסביבה הקרובה שזה בגלל הפסקת העישון וביקשתי שיתמכו בי.

אחרי כמה חודשים התחלתי להרגיש את השינוי. הפסקתי להשתעל, קמתי בבוקר רעננה ולא עם התחושה שאם לא אעשן סיגריה לא אצליח לתפקד. הרגשתי יותר בריאה וזה נתן לי את הכוח להמשיך.

בהצלחה לכל המפסיקים!
4. הפסקתי לפני חצי שנה אחרי 25 שנות עישון
דנה ,   תל אביב   (18.11.12)
יותר מחפיסה ביום.
לא קל אבל אפשרי. שבוע ראשון סיוט. שבוע שני קשה מאוד. שבוע שלישי קשה. שבוע רביעי נסבל ושבוע חמישי אפשרי. אחר כך מודים לכוחות הפנימיים שנתנו לנו לשרוד את החודש הראשון. מה שמאוד עוזר זה לעשות הליכות מהירות. אין אוויר וזה נותן תזכורת חיה למה מפסיקים. כל פעם שרציתי סיגריה עשיתי פעילות גופנית קטנה למשל לרדת ולעלות שלוש קומות ולחזור לשיגרה. לקפוץ עשר פעמים במקום ולחזור לעבודה וכו' באמת באמת זה רק חודש אחד קשה ואז פתאום זה כבר לא עיניין הסיגריות. ממליצה לכל אחד.
5. עליתי 10 קג בשנה
קרן ,   שער הנגב   (18.11.12)
הפסקתי לעשן בדיוק לפני שנה, ועליתי 10 קג. חשבתי ברצינות לחזור לעשן, אך אין בעישון הגיון. קל להגיד תאכלו המון ירקות ופירות, מה לא עשיתי, אני הולכת כל ערב שעה, שותה יוגורט, אוכלת רק בריא שותה המון המון מים, אבל מע' העיכול פשוט לא עובדת או עובדת באיטיות.
6. חשוב ללמוד להתמודד עם הרגשות
(18.11.12)
עישון ואכילה מהווים הרבה פעמים בריחה מלהרגיש את הרגשות שעולים בתוכנו.
כדי לא להחליף את העישון באכילה, מומלץ ללמוד לפגוש את כל מנעד הרגשות שעולים בתוכנו, לנשום לתוכם, להרגיש אותם ולהכיל אותם.

המאמר "עולם הרגש" בקישור הבא מדבר על הצורך בהכרות מעמיקה עם הרגשות, קבלה מלאה של כל קשת הרגשות, נכונות להרגיש אותם במלואם והיכולת להכיל אותם ולשהות עם הרגשות ומסביר איך לעשות זאת בפועל.
http://www.simply-yoga.co.il/world-of-emotions/
7. הפסקתי לעשן אחרי 35 שנה של 40 סיגריות ביום.
(18.11.12)

עד עכשיו אני בשוק משנה דברים שקשורים לזה:

1.  כמה קל זה להפסיק לעשן !

2.  איזה כיף לחיות ככה, עם ספורט ובלי עישון.

 

מאו מאוד מומלץ.

אם אני הצלחתי, אז כל אחד יכול.

הפסקת עישון זו לא בעייה בכלל ! תקראו את הספרון של אלן קאר ותראו את הסרטון שמגיע עם הספר.

 

זה הכל !

 

הסיבה היחידה שאנשים לא מצליחים להפסיק לעשן היא בגלל שהם פוחדים מהסימפטומים וחושבים שהם אמיתיים , שכל החיים יהיהו להם קשיים - וכולי.

 

וזה הכל בלוף !!!!

 

זו לא בעיה להפסיק לעשן !  בתוך 4-5 ימים הכל עובר.

 

אחרי כן תתחילו לעשות הליכות, ויותר מאוחר קצת ריצות. וכמו שכתוב- תאכלו המון ירקות ופירות (תפוחים) ביחד עם כל מה שאתם רגילים לאכול, אבל ללא לחם בכלל.  תרזו ותראו ותרגישו צעירים ב 10 שנים.

 

מאוד מאוד מומלץ !!  ולא צריך שום "תמיכה נפשית" מאף אחד. זה הכל בולשיט אחד גדול.

זו לא בעיה להפסיק לעשן !!

 

בהצלחה.

8. סדנאות לגמילה מעישון
תמר ,   תל אביב   (18.11.12)
כמעשנת לשעבר, אני יכולה לומר שהקפדתי על כל הטיפים כאן וזה עזר לי לשמור על המשקל!
למעשה הקמתי מרכז לגמילה מעישון המיישם את הטיפים האלו כחלק משגרת היום - יום שלנו.
אם החלטתם להפסיק לעשן, אך חוששים להשמין,
במרכז תמר לגמילה מעישון אנו מקיימים סדנאות המבוססות על אימון אישי (קואצ'ינג), הן הדרגתיות, המתמקדות באורח חיים בריא.
לקבלת פרטים: www.tamar-center.com
0722-312012
9. הפסקתי לעשן לפני קרוב לשנתיים אחרי 25 שנות עישון של קופסא בי
מיכל   (18.11.12)
אין ספק ,אני עדיין אוכלת כמויות שלא היו מביישות שום היפופותם מצוי.(שמנתי 7 ק"ג)
מתחשק לי עדיין סיגריה מידי פעם אך אני חייבת לציין שהדבר אפשרי.
זהו תהליך קשה מאוד בחודשים הראשונים אך נחישות והתמדה והידיעה כי זו בעצם מתנה שאנחנו מעניקים לעצמנו , עוזרת מאוד.
בהצלחה לכל המפסיקים !
10. עלית 20 קילו
במיה ,   כפר סבא   (18.11.12)

הפסקתי לעשון לפני 8 שנים

עליתי 20 קג' במשקל

 

לא מצליחה לרדת, חילוף חומרים נדפק לגמרי.

ועדיין לא מתחרטת ולא חוזרת לסיגריות לעולם.

11. הראות כואבות אני סובל ולא מצליח להפסיק :(
(18.11.12)
12. אל תפחדו להפסיק לעשן!
מירה ,   ראשון לציון   (18.11.12)
אני הפסקתי לעשן אחרי 15 שנים של עישון, קופסה ביום. לפני שהתחלתי לעשן הייתי די מלאה, ובמהלך התקופה שעישנתי כל המשקל העודף ירד, ופעם ראשונה בחיים הרגשתי ובאמת הייתי רזה. פחדתי פחד מוות מלהשמין. בסופו של דבר למרות הפחד החלטתי להפסיק לעשן. אחרי כשנה וחצי שמתי לב להבדל במשקל. עליתי בסך הכל כ 3 קילו, שלפי דעתי זה שווה את זה. אז במקום מידה 34 -36 נהייתי 36-38 שזה עדיין בסדר גמור! כל היתרונות של הפסקת עישון עולים על החסרונות. כמובן שבעיות עיכול לאחר הפסקת עישון זה תופעה נפוצה ומוכרת, אך ידעתי זאת מראש ולכן הייתי מקפידה לאכול דברים שעוזרים, כגון ירקות ושזיפים יבשים. לאחר תקופת הסתגלות הכל חזר לעבוד בצורה תקינה. מומלץ בחום.
13. הפסקתי אחרי 41 שנים מהנות ומסריחות...
רונית   (18.11.12)

הפסקתי לעשן לפני שנה ו-10 חודשים, אחרי 41 שנים מהנות ומסריחות של 30-40 סיגריות ביממה.

אם אני הפסקתי משמע זה אפשרי. 

 אבל איך למען השם מורידים את ה-8 ק"ג שמעטרים את איזור מרכז כובד הגוף?

 

14. איך..איך אתם מצליחים?קראתי את כל התגובות והלכתי להדליק סיגר
אוףףףףף   (18.11.12)
15. תקראו "מאה פעמים דיאטה"
רינה   (18.11.12)
ספר אלקטרוני יש קישור בגוגל ספר ממש טוב לדיאטה אחרונה !!
16. תעשי ספורט
(18.11.12)

גם אני השמנתי ולצערי אין כל מנוס מלעשות ספורטץ תתחילי בכיף. איזה מרחק בא לך ללכת היום, ככה בשביל הכיף ?...

 

תלכי אותו.

בשבלך.

מחר תלכי את אותו המרחק או עוד טיפונת, אם יבוא לך.

ככה עשיתי.

לקח לי שנה וחצי.

והיום אני "טס" 7 קילומטר בריצה , 3 פעמים בשבוע. הורדתי 5 קילו ואני בדיוק כמו שצריך.

17. סיגריות=רעל לגוף ולנשמה.
(18.11.12)
18. הצילו!קראתי את הספר של אלן קאר ולא עוזר לי!!!
(18.11.12)
19. רק תחליטו לתת לעצמכם צאנס
הרבה יותר קל משתתארו   (18.11.12)
לא רציתי להפסיק לעשן כי אהבתי את זה. בעלי רשם אותי לסדנת חפירה שלא הפסיקו לדבר 6 שעות, ואז אמרתי יאללה ננסה. הגל נהיה משחק של שליטה עמצמית. אחרי שבועיים המצב משתפר פלאים
20. הפסקתי לעשן אחרי 20 שנה
אורן ,   מיאמי   (19.11.12)
אני כבר קרוב ל3 שנים לא מעשן אפילו נרגילה לא ניסיתי את הספר של הלן קלר אפילו לא סיימתי אותו הכול תלוי בכם . אמרתי לעצמי שאני מפסיק לעשן ואז הלכתי וקניתי פקט שלם והנחתי אותו מולי על השולחן וכול יום שאני יוצא מהבית אני מסתכל עליו ואומר זהוא אני לא מעשן היום וככה היה ששאלו אותי רוצה סיגריה אמרתי לא הפסקתי ואז כבר לא נעים לחזור ולבקש וככה עבר עוד יום ועוד יום ובכול רגע אני מדבר על זה שאני לא מעשן ואז החברים מתחילים לפרגן ואחרי החודש הראשון אתה מרגיש שכבר יותר קל להיתמודד ששאלו אותי עים אפשר לעשן אצלי ברכב אברתי בכייף למה לא תעשנו אני הפסקתי ולא היה מפריע לי לאחר שנה לא יכולתי לדבר פנים מול פנים עים מישהו שהרגע סיים לעשן זה פשוט לדבר עים מעפרה היום חוש הריח שלי חד מאוד הרגשה של ניצחון אתה מריח אחרים כמה סירחון דבוק אליהם אתה אומר מה גם אני היתי ככה בקיצור חברים רוצים להפסיק תפסיקו בבת אחת לא שלבים לא מדבקות ולא כול מיני המצאות אחרי התקף לב הרבה יותר קל להפסיק אבל למה לחקות להתקף תפסיקו היום בהצלחה אנשים

נשלח מהסלולארי שלי
21. איזו כתבה מטומטמת שלא מחדשת כלום!!!!
קטי   (19.11.12)
שלבי גמילה תתנו משהו משמעותי ולא הבולשיט הרגיל

נשלח מהסלולארי שלי
22. הפסקתי לעשן אחרי 15 שנה והורדתי 9 קילו
גלית   (19.11.12)
אחרי שלושה חודשים עם סיגריה אלקטרונית, כבר שלושה נוספים ללא תחליפים בכלל. אוכלת הכל, אבל במידה. תוך פחות מחצי שנה הורדתי 9 קילו ללא ספורט

נשלח מהסלולארי שלי
23. ה DVD של אלן קאר עושה את זה!!! לא להתיאש
(19.11.12)
24. ירקות ופירות הם לא ברובם מאוד חומציים?
תוהה   (18.11.12)

25. תפסיקו לעשו תיגעו בשמיים
אבי   (19.11.12)
אחרי 25 שנים של עישון כבד הפסקתי לעשן ומאז אני מרגיש כל כך טוב עם עצמי בכל פן בחיי, ההליכה ברחובות העיר גורמת לי להרגיש כמו מרחף באויר מרוב אושר. חברים יקרים תפסיקו לעשן לא מחר ולא עוד שבוע היום תפסיקו ורק אז תבינו שהחיים שלכם מדהימים ויפים ללא עישון.
26. בקיצור - תפסיקו לפצות את עצמכם באוכל כמו חזרזירים!
די לרחמים עצמיים!   (19.11.12)
כל אחד יודע כמה זבל הוא דוחף לעצמו בתירוץ של -
"הפסקתי לעשן,,, מגיע לי... אני מסכן... תרחמו עלי..."!!!
די!
לא צריך דיאטנית או להיות גאון גדול כדי להבין שלטחון כל היום לחם עם שוקולד, תפוחי אדמה, אורז, בורקסים, פיצות, ג'חנון, פיתות, בייגלה, חטיפים, פיצוחים, עוגות, גלידות וממתקים וכו וכו - תגמרו עם עודף משקל של עשרות ק"ג - - - גם בלי להפסיק לעשן!
ברור שצריך להשקיע באוכל - לבשל הרבה ירקות, לעשות סלטים מושקעים (בלי רטבים מלאים במיונז...), לאכול פירות (לא להגזים) ו- - - הכי חשוב - לא לצום!!!
לא להגיע מורעבים לארוחה כי אז מתנפלים על האוכל!
לאכול כ-6 ארוחות קטנות, לאט, ולהוריד מהכמויות שהייתם מעמיסים על הצלחת!
אם שבעים - לא ממשיכים כי "זה נורא טעים" !
וכמובן - לשלב ספורט, אפילו הליכה בקצב קבוע - להתחיל מרבע שעה , 3 פעמים בשבוע ולאט להעלות את המינון. זה הכוח "המניע" את ההרזיה!
אל "תספרו קלוריות" אלא תפעלו בהיגיון!
בהצלחה!
27. הפסקתי אחרי כ-30 שנה, התחלתי להקפיד על התזונה והכושר
ירושלמית   (19.11.12)

ועדיין - עליתי ב-4 ק"ג עקשניים שאיני מצליחה להוריד בשום צורה (הולכת ברגל, עושה כושר 3 פעמים בשבוע, עושה יוגה כל בוקר, מה לא?...).

 

ובכל זאת, שווה את התחושה הנפלאה של לא להיות תלוי בניקוטין יותר, להרגיש טוב כל כך ובכושר, ולהיראות נפלא ללא ניתוחים כלשהם...

 

ממליצה לכולם, בהצלחה! אם אני הצלחתי, כל אחד יכול, באמת.

28. עליתי 25 ק"ג אחרי שהפסקתי לעשן.
(19.11.12)
29. הנה הדרך בה נגמלתי וגם ירדתי במשקל.
(19.11.12)

אני ממליץ רק על www.safradiet.com

אני קובע רק לפי מבחן התוצאה ובמבחן

התוצאה רזיתי כמעט 40 קילו !!! בדיאטה שלו.

וזה, ורק זה קובע. ולכן אני ממליץ.

30. כשהפסקתי לעשן הרגשתי שאיבדתי את החברה הכי טובה שלי
השכול של הגמילה   (27.11.12)

אבל אני לא מצטערת בכלל

 

תגובות נוספות
חזרה לכתבה