גם אופניים נחשב. מי שגר קומה גבוהה שיעלה במדרגות בריצה. הצלחה מובטחת. כושר מעולה, ירידה במשקל וחיוך על הפנים.

התבססות על שומן לריצות ארוכות נותנת אנרגייה אינסופית. חפשו תזונת פליאו.

נשלח מהסלולארי שלי

היא מאפשרת לסיים מרחקים ארוכים בהרגשה נינוחה מבלי לפגוע בתוצאות ומפחיתה פציעות.

מומלץ!

תתרכזו אך ורק בהליכות ארוכות ובריצות קצרות בשביל השחרור והכיף.
האדם לא היה בורח מממותות עצבניות שהוא פצע, על ידי ריצה של 40 קילומטר.
הריצה תמיד הספיקה למרחקים קצרים: 100 מטר עד מקסימום 700 מטר.
ההליכה לעומת זאת הייתה חלק מסדר היום ואולי ברוב שעות היום.
חלק מהנדידה וחלק מחיפוש הטרף.
ושוב:
כשמוצאים טרף צריך לארוב לו ולרוץ מרחק קצרצר עד לתקיפה.
זה נכון גם לכל חיות הבר.
אף חיה לא רצה להנאתה סתם.
הריצה היא רק על מנת לתקוף או להימלט.

היזהרו מריצה וממרתון היזהרו שבעתיים.
זה לא טבעי ולא רצוי לא לגוף ולא לשלד ולא ללב.

טיפים נוספים על אימונים בריצות למרחקים ארוכים, מניעת פציעות, שיפור תוצאות וכד' ב"ספר הריצה השלם" של דניאל קרן. ספר מומלץ!

מזה תקופה ארוכה שאני משלב הליכות מהירות עם ריצות וספרינטים במרחקים הנעים בין 2 - 5 ק"מ, וריצות בלבד לטווחים של כ-8 ק"מ. היום למשל (מזג אוויר נפלא) כיסיתי כ-5 ק"מ וגם עצרתי בדרך לקטוף תותים שחורים מעץ שגדל לצד הדרך.

התפיסה שהאדם בנוי לריצות ארוכות משחר האנושות מאוד רומנטית אבל לא יותר ממיתוס. פשוט מאוד - בתחילה, אבות אבותינו חיו ברדיוס קטן מאוד שנע בין עשרות ק"מ לכ-150 ק"מ. טווחים אלו הלכו וגדלו כמובן עד שאכלסנו את כל כדור הארץ (כמעט). אבל אני מבטיח לכם שהנ"ל לא נעשה בריצה. גם ציד החיות עצמו, פעל על פי דפוס של ריצה והליכה מהירה אחר החיה, עד לנקודה שהיא הותשה וקרסה. בכל מקרה, דבר אחד וודאי, אבות אבותינו היו הרבה יותר חזקים וחסונים ובעלי סיבולת ממרבית תושבי הערים של ימינו (ללא קשר לתוחלת החיים). עובדה שאנו חורגים מהרגלינו כדי לשמר כושר גופני בעת שאצלם זה היה טבעי.

חפשו את "מוסיקה לריצה" בפייסבוק

מרתון לדעתי = ריצת מרתון. מי שרוצה ללכת לא יכול לומר שרץ מרתון. הכול בעצם תלוי באדם, אם בליבו הוא שלם עם כך שסיים מרתון ולא רץ מרתון, אזי שיבושם לו, האתגר האמיתי זה לצאת לדרך ולא לעצור...

גורוג פרקש זכרונו לברכה המורה האגדי לספורט בתיכון רמת השרון {היום חטיבת ביניים} לימד, את תלמידיו בהם אותי, בתיכון השרון לרוץ ולפתח כושר באותה סיגנון עוד בתחילת שנות ה-70. פרקש שנפטר לפני שנתיים היה גם מאמן בחסד של לימודי שחייה.

 

אין כמו הליכון בבית, הכי בריא, שומרים על מפרקים, רמות קושי שונות והכי חשוב לא תלוי במזג אוויר וזמין תמיד
http://www.omk.co.il

בריצה אנו מקבלים דופק לב מעל ל 70-80 הדבר מחמצאן את הגוף ופוגע בכול חלקי הגוף

מומלץ לעשות פעילות גופנית מתונה בלבד של 30-45 דקות ביום

להגברת מערכת החיסונית

ולשמירה על בריאות תקינה לאורך שנים

ניתן לקבל ייעוץ טלפוני אישי חינם

09-8846105/6

המרכז לבריאות וריפוי טבעי עצמי

 

ולסכן את הגוף בפציעות ?ראיתם את המבוגרים שמתנשפים כמו קטר תוך כדי ריצה?זה בריאות?הליכה מהירה גם בריאה באותה המידה גם שפויה ופחות מבוכנת.חצי מרתון?מרתון?למה ולמי..

אני ממליצה לקרוא את ספרו החדש של עמי שינפלד, רופא קרדיולג, מנתח לב מפורסם מביהח תל השומר.  הספר ניקרא  "לרוץ מהלב"  יומן ריצה של מנתח לב.  המוטו של הספר- כל אחד יכול לרוץ 10 ק"מ. כל אחד יכול וגם רצוי. המלצה חמה!

(250 ק"מ וכו').

הסיבולת היא עניין פסיכולוגי אך גם טכני (לרוץ יחף, להתאמן בהרים).

ב'יס דוקו' משדרים סרט מאלף על אנשים שרצים 'אולטרה מרתון' במדבריות ובשלג.