חשוב מאד!

מדויק, ממוקד, אפקטיבי.

אכן תופעה מהחיים עצמם עכשיו אני יודע שאני לא לבד... תודה על ההסבר והעצות

ארוחת הערב תורמת 35% מהקלוריות היומיות. ארוחת הבוקר עוד 16-18%. מסקנה: ארוחת הצהריים מהווה כמעט מחצית מהקלוריות ביום, ולכן *היא* הארוחה העיקרית.
אלמנטרי, ווטסון.

אז נראה לי הגיוני שפשוט רעבים בסוף היום כי עייפים, זה הכל. אולי כדאי שיערכו פעם מחקר אם מי שישן שנ"צ, גם רעב כך לקראת הערב.

לא צריך מחקרים עבור דברים כאלה שנאמרו לפני מאות שנים....

מה לעשות????

הגוף לא סתם בנוי כך שתצרוכת הקלוריות שלו גבוהה יותר בלילה, אין שום סיבה או צורך לשנות את ההתנהלות הטבעית, הדבר לא רק שלא יעזור לשמירה על משקל תקין אלא ישבש את האיזון ויגרום להפרעות שונות.

התרגלתי לאכול ארוכת ערב ב- 6:30 ולא לאכול כלום עד הבוקר ואני לא מרגיש רעב.

ורעבה בערב. תעשו את החשבון לבד...

והאמת? זה נובע בעיקר מחוסר שינה וחוסר ספורט - שני דברים שלעבדים המודרניים בינינו אין את הפנאי להשיג במידה הראויה

עם כל הכבוד באמת נראה לכם שיש מישהו בעולם הזה שחושב שזה מומלץ ובריא לדחוף בורקסים וגלידה לפני השינה?

תמיד בתפריטים הן ממליצות על חטיף אנרגיה, תמיד מעדיפות משהו מעובד על פני משהו טבעי פשוט וזמין כמו פרי.
לומדות קשה להשגת התואר ולבסוף מדקלמות תפריטים מטופשים שלא עוזרים לאף אחד.

ולא יהיה רעב בשעות מוזרות ובטח לא ב 2 בלילה. ארוחת בוקר היא החשובה ביום

דבר ראשון הגוף אוהב הרגלים. לכן היתי מכינה מראש את ארוחת הערב ככה שזמן ההכנה בערב (ובעייפות) הוא מינימאלי. הקפדתי על כמעט אותו דבר כל יום. לפני הארוחה 2 כוסות מים. וזהו. זה בדיוק כמו עם קניות. שקונים רעבים קונים יותר. לכן למכינים את הארוחה מראש לא במצב של רעב שולטים יותר במה שנכנס. לגבי לאכול שומן לפני השנה זה רעיון ממש אבל ממש גרוע. הגוף צורך אנרגיה קודם מפחממות ואז מחלבונים ורק בסוף משומן. את כל העודף הוא מאחסן. ובגלל שצריכת האנרגיה מינימאלית בלילה אין שום סיבה לצרוך שומן.
היום אני שותה כל ערב בערך חיטר סמודי ירוק וזה סבבה לגמרי. גם מזין וגם מסביע וגם לא מזיק למשקל.

מומלץ לתחום בזמן את ארוחת הערב, כך שיהיו לה התחלה וסוף מוגדרים והיא לא תהפוך לארוחה בלתי נגמרת עד השינה. איך לתחום? אני מחליטה לאכול ארוחת ערב סבירה הכוללת כמה פריכיות עם גבינה לבנה 5%, תפוח, תחליף קפה וחלב. ואז אני צופה בסרט ואוכלת עוד תפוח ושקדים. זה מפר את האיזון ואיני מצליחה לשמור על המשקל. כשאת ממליצה לתחום את ארוחת הערב, זו עצה יפה מאד. אך אינך כותבת, א י ך תוחמים את ארוחת הערב. החלטה לא מספיקה כאן!

תאכל פחות תהיה רזה. תאכל יותר תהיה שמן. אנשים עם נטייה להשמנה צריכים לאכול מהכול אבל בכמויות קטנות.

כבר לא צריך לדעת עובדות כדי להיות כתב בYnet !?
או שאף פעם לא היה צריך?..
אתם מתבססים על ניסוי של 12 אנשים - חלקם שמנים שיודעים שיש להם הרגלי אכילה גרועים - ומהם מסיקים מסקנות על השעון הביולוגי של מיליונים.
עלוב.

גם דיאטנית וגם מדריכת אירובי וכושר גופני. חיה את השטח ויודעת על מה היא מדברת.

6 ארוחות ביום, אימון גופני הגיוני, ושינוי גישה
גם לא תרעבו, גם תרזו וגם תראו נפלא
זה מה שמציע לכם "המדריך האחרון" - חפשו באינטרנט

הכתבה כאן בסדר גמור, זה ממש לא משנה אם זה בוקר, צהריים או אח"כ, אני הצלחתי להפחית את כמויות האוכל שלי בשיטה טובה שתמצאו בגוגל: "רשת ישר ללב ההרזיה". הרי הגוף יוריד במשקל רק אם כמות הקלוריות שנכנסה קטנה יותר מהכמות שנשרפה. אני ממליצה מאוד על השיטה שלי. בקיצור, הגוף לא מבחין בין יום ללילה אלא רק במאזן הקלוריות וזה מה שמרזה או משמין