בריאות  ערוץ הכושר  עושים כושר
למה לא כדאי לבצע מתיחות אחרי אימוני כוח במכון
שי גרינברג
פורסם: 19.03.17, 08:43
תגובה לכתבה תגובה לכתבה
הדפיסו את התגובות הדפיסו את התגובות
חזרה לכתבה
לכתבה זו התפרסמו 11 תגובות ב-9 דיונים
1. יאללה כל המומחים,עליהום...
ניסו   (19.03.17)
2. שמישהו בבקשה יוריד את הכתבה מסכנת החיים הזאת
אחד   (19.03.17)
3. שי גרינברג - סוף סוף מישהו שאומר אמת. ברכותי
אבי פז   (19.03.17)
מעודד לקרוא דברים של מישהו שיודע על מה הוא מדבר ומוכן להתעמת עם תפיסות ארכאיות שרוב בני האדם שבויים בהם.
4. מתאמן באופן קבוע כבר מעל שנתיים
(19.03.17)
מעולם לא עשיתי מתיחות אחרי אימון, ובדרך כלל גם אין שרירים תפוסים ביום שאחרי(אלא אם מדובר על חזרה לאימונים אחרי הפסקה ארוכה יחסית)
6. מתוך מאות מחקרים מצטט אחד
מתאמן עשרות שנים   (19.03.17)
יש הרבה סוגי אימוני כוח והרבה סוגי אימוני מתיחות וכולם עם השפעות שונות. קבוצת כדורגל שבסיום אימון לא תבצע אימון מתיחות ושיחרור מוקפד תיסבול מפציעות לאורך זמן. האם הכותב מתווכח עם עובדה זו? (ברור שלא יתווכח כי טובי מומחי הכושר מועסקים בקבוצות הספורט). מסקנה, מי שממליץ לוותר על מתיחות פרובוקטור חסר אחריות, לגבי אפקטיוויות האימון? יש להגדיר מהי אפקטיוויות, ואזי לערוך ניסוי עם קבוצת ביקורת ורק אז לקפוץ למסקנות.
7. כפיזיוטרפיסט בדימוס, אולי אני מיושן אבל לא מקבל את הכתבה
אאג ,   ק.ג.   (19.03.17)
קולגן נמתח יותר קל כשהוא חם,לכן אין סיבה ,במידה שזה מבוצע בעדינו ובהדרגה,שיגרם כל נזק,ההפך הוא הנכון.
8. אז מתי עובדים על שיפור הגמישות?
לא הבנתי   (19.03.17)
9. Here's the original research,
(19.03.17)


Morton, SK, Whitehead, JR, Brinkert, RH, and Caine, DJ. Resistance training vs. static stretching: Effects on flexibility and strength. J Strength Cond Res 25(12): 3391-3398, 2011-The purpose of this study was to determine how full-range resistance training (RT) affected flexibility and strength compared to static stretching (SS) of the same muscle-joint complexes in untrained adults. Volunteers (n = 25) were randomized to an RT or SS training group. A group of inactive volunteers (n = 12) served as a convenience control group (CON). After pretesting hamstring extension, hip flexion and extension, shoulder extension flexibility, and peak torque of quadriceps and hamstring muscles, subjects completed 5-week SS or RT treatments in which the aim was to stretch or to strength train the same muscle-joint complexes over similar movements and ranges. Posttests of flexibility and strength were then conducted. There was no difference in hamstring flexibility, hip flexion, and hip extension improvement between RT and SS, but both were superior to CON values. There were no differences between groups on shoulder extension flexibility. The RT group was superior to the CON in knee extension peak torque, but there were no differences between groups on knee flexion peak torque. The results of this preliminary study suggest that carefully constructed full-range RT regimens can improve flexibility as well as the typical SS regimens employed in conditioning programs. Because of the potential practical significance of these results to strength and conditioning programs, further studies using true experimental designs, larger sample sizes, and longer training durations should be conducted with the aim of confirming or disproving these results.
10. מחקר מוטעה לחלוטין.
(25.03.17)
מחקר מוטעה לחלוטין. אני מתאמן מזה 25 שנים. בשנים הראשונות לא הייתי מבצע מתיחות.לאחר מכן התחלתי לבצע מתיחות ההבדל היה גדול מבחינת הגמישות.
חזרה לכתבה