שתף קטע נבחר

הטיפים, השאלות

מהו (אם בכלל) המזון שאינו משמין, איך אוכלים עוגה וממשיכים בדיאטה, ומדוע יש להקפיד על יותר משלוש ארוחות ביום. התשובות להרזיה נכונה



מה ערכה התזונתי של הבטטה?

הבטטה שייכת לקבוצת הלחם ומהווה תחליף ללחם, תפו"א, אורז, פתיתים, פסטה ותירס. ב-100 גרם בטטה חיה ומקולפת כ-120 קלוריות. בהשוואה לתפו"א, בבטטות יש יותר פחמימות ולכן יותר קלוריות (ב-100 גרם תפו"ד רק 85 קלוריות). בטטה בגודל בינוני שוקלת כ-150 גרם ומכילה כ-180 קלוריות.

יש מזון שאינו משמין?

כפי שהסברנו לכם לא פעם וגם לא פעמיים, אין בנמצא מזון "שאינו משמין". המזונות מספקים אנרגיה מסויימת לגוף, הנמדדת בקלוריות, וחשוב לזכור שהכל יחסי.

יש הנחיות מיוחדות לחולי סוכרת?

שוב אנו ממליצים לחולי סוכרת לפנות להתייעצות במרפאה בה הם מטופלים. הנחיות מדויקות יינתנו בוודאי על ידי הדיאטנית במרפאה.

מה משקלו של הגזר?

ב-100 גרם גזר חי (1 גדול) ומקולף 30 קלוריות בלבד.

איך שומרים על המשקל שאליו הגענו ומשלבים עוגה?

משקל גופנו נע בדרך כלל בטווח מסוים, בהתאם למה שאנו אוכלים ולפעילותנו. אם את מרוצה ממשקל גופך, נסי "לפרגן" לעצמך במהלך סוף השבוע פרוסת עוגה אחת (רצוי לוותר על עוגות קרם, קצפת ושוקולד) או מנת גלידה. על מנת "לקזז" את הקלוריות העודפות, הוסיפי פעילות או אכלי פחות מהרגיל בתחילת השבוע.

מה עושים עם קישואים?

מתכון פשוט להכנת קישואים מבושלים: פורסים 7 קישואים קלופים, מאדים בצל גדול ו-2 שיני שום בכף שמן "קנולה", מוסיפים את הקישואים, מלח ופלפל גרוס, קופסה גדולה של רסק עגבניות (כ 250 גרם) ומכסים במים. מבשלים עד שהקישואים מתרככים. לקראת סוף הבישול מוסיפים חבילת שמיר קצוץ.

שני טיפים ומיתוס אחד

- תרופות כדוגמת אספירין ואדוויל מומלץ לקחת עם המזון, על מנת למנוע גירוי יתר של הקיבה
- לסלט עלים ירוק נסו להוסיף פרי. בעונה זו ניתן לשלב בסלט פרוסות דקיקות של תפוז, "בשר" פומלה או אשכולית.
- מיתוס: יש להקפיד על 3 ארוחות עיקריות בלבד? לא נכון. כמרכיב בתוכנית של תזונה נכונה וירידה במשקל, מומלץ להקפיד על שילוב של ארוחות ביניים בנוסף על הארוחות העיקריות בתפריט היומי. שילוב זה ימנע מכם להגיע לשעת הארוחה העיקרית מורעבים, מה שמוביל ברוב המקרים לאכילה מוגזמת. כמו כן, ידוע שכאשר צורכים את אותה כמות של קלוריות במספר גדול יותר של ארוחות, הגוף "שורף" יותר קלוריות בתהליך העיכול, וכתוצאה מכך הירידה במשקל גדולה יותר.

עמליה אשד היא דיאטנית קלינית (MSC) ומנחת קבוצות תמיכה להרזייה



לפנייה לכתב/ת
 תגובה חדשה
הצג:
אזהרה:
פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
רק 30 קלוריות ל-100 גרם. גזר
קל, טעים ולא משמין. קישואים מבושלים
צילום: סלימאן אבוגוש
ד"ר רק שאלה
מחשבוני בריאות
פורומים רפואיים
מומלצים