תרגיל לשריר הישבן
אדי קוגן, מאמן כושר, ורכז בקורס למאמנים בווינגייט, מלמד אותנו תרגיל פשיטת ירך בעמידה כנגד מכונה ייעודית לחיטוב שרירי הישבן
למה זה טוב:
מחזק את שריר הישבן ומחזק גם את שריר הירך האחורי, מיועד לכולם.
איך עושים את זה:
לפני התרגיל מתאימים את המכונה הייעודית לגובהנו. אחר כך עומדים עם הצד למכונה ומתחילים בתנועה כשהרגל מורמת קדימה בזווית של כ-90 מעלות. מבצעים משיכת ירך אחורה, עד שהירך עוברת את קו הגוף ב-30 מעלות. יש להקפיד שהגוף יהיה זקוף או מוטה מעט לפנים תוך החזקת הידיות.
טיפים לביצוע:
על מנת לבודד יותר את שריר העכוז, יש לכופף מעט את הברך בשעת ביצוע התרגיל.
ממה להיזהר:
אין לפשוט את הברך יותר מ-30 מעלות מעבר לקו הגוף, כדי לא להעביר את העומס לשרירי הגב.
סטים וחזרות:
מתעמלות מתחילות יבצעו סט אחד של 15-8 חזרות. בהדרגה ניתן להגדיל את מספר הסטים עד ארבעה.
תדירות:
שלושה אימונים בשבוע.
תרגיל לשריר הישבן-מצב התחלה
תרגיל לשריר הישבן-מצב סיום
אדי קוגן, מאמן כושר, ורכז בקורס למאמנים בווינגייט
מומלצים