שתף קטע נבחר

חיזוק שרירי הישבן והירך האחוריים

עפרה ניב-אינטרשטיין, מדריכת כושר אישית, תלמד אותנו תרגיל לחיזוק שרירי הישבן ושריר הירך האחורי



למה זה טוב:

התרגיל נועד לחיזוק ועיצוב שרירי הישבן ושרירי והירך האחוריים ומשלב בתוכו עבודה על שרירים נוספים: שרירי הבטן, זוקפי הגב והשריר הארבע-ראשי. מיועד לנשים וגברים כאחד.

איך עושים את זה:

שוכבים פרקדן, ידיים מונחות לצדי הגוף. כף רגל אחת מונחת על הרצפה כשהברך כפופה, הרגל השנייה ישרה לפנים באוויר. דורכים על כף הרגל הכפופה ומרימים את הישבן מעלה עד אשר החוליות התחתונות של הגב מתנתקות מהקרקע. מורידים לאט את הישבן עד כסנטימטר מן הקרקע. חוזרים על התנועה.

ממה להיזהר:

בתרגילים המתבצעים בשכיבה, הגב "מקשת" את עצמו באופן טבעי. לכן חשוב להקפיד שלא תיווצר הרמה מוגזמת והקשתה של הגב התחתון.

סטים וחזרות:

מתעמלות מתחילות יבצעו שני סטים של 15-12 חזרות (בכל רגל), מספר החזרות יכול לעלות בהדרגה.

תדירות:

בין שניים לשלושה אימונים בשבוע.

לפנייה לכתב/ת
 תגובה חדשה
הצג:
אזהרה:
פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
חיזוק שרירי הישבן והירך האחוריים-מצב התחלה
חיזוק שרירי הישבן והירך האחוריים-מצב סיום
עפרה ניב-אינטרשטיין, מדריכת כושר אישית
ד"ר רק שאלה
מחשבוני בריאות
פורומים רפואיים
מומלצים