פרוייקט 'מנטה' לקיץ: כל השיטות להעלים את הצלוליט
גם אצלך הצלוליט השתלט על כל חלקה טובה? נכון, צרת רבות, אבל אין סיבה שתסתפקי בחצי נחמה: לקראת הקיץ, והחשיפה על חוף הים, מומחי מנטה סקרו ודירגו את כל השיטות והחידושים שמציע השוק כנגד המטרד, וגם הרכיבו בשבילך את תוכנית שלושת-הצעדים, המודל המנצח לטשטוש הנזק. רוצה לראות תוצאות? לכי בעקבות ההצעות
| מוצרי מדף |  | טיפולי מכון | | טיפולים פולשניים | | תוכנית אישית: לאכול נכון |
| ||||||
| תוכנית אישית: להתנקות מבפנים | | תוכנית אישית: להתחיל לזוז | | מדריך כושר ביתי | | |
נתחיל בחידה: האם יש אזורים בגופך שמזכירים לך גבינת קוטג'? אם לא, את שייכת לקבוצת מיעוט מעוררת קנאה, ופטורה לחלוטין מקריאת הכתבה. אם כן, רוב הסיכויים שכמו 90% מהנשים, גם את מצאת את "גבינת הקוטג" (כך לפי הנוסח האנגלי, או בדימוי המוכר יותר: "קליפת תפוז") מרוחה אי שם באזור הישבן, הירכיים, הבטן והשוקייים.
הצלוליט, אולי האויב האסתטי מספר אחת של הנשים, אינו מבחין בין רזות לשמנות, צעירות ומבוגרות, ומרגע שהחל לבצבץ מתחת לעור, הוא שם לתמיד.
למה הוא מופיע? יש הטוענים שהרקע להיווצרותו הוא גנטי, אחרים קושרים זאת לחוסר איזון בין הורמוני המין הנשיים, אסטרוגן ופרוגסטרון (מה שעשוי להסביר למה רק נשים סובלות מהבעיה), לעלייה בגיל, להשמנה ולתזונה לא נכונה, או למבנה גוף (נשים בעלות אגן ירכיים רחב סובלות יותר מצלוליט).
"לפי המחקרים האחרונים", אומרת ד"ר מרינה לנדאו, רופאת עור בכירה בבית החולים וולפסון, "הסיבה המרכזית להיווצרות הצלוליט היא זרימת דם לא תקינה, שגורמת לתפקוד לקוי של המערכת הלימפטית (זו הממונה על הובלת חומרי מזון וחמצן מן הדם לתאים ועל ניקוז חומרי הפסולת מהתאים בחזרה אל מחזור הדם).
"התוצאה: הצטברות עודפת של שומן ונוזלים ש'נדחסת' אל תוך התאים, המופרדים במחיצות של סיבי קולגן. מאחר שהמחיצות אינן משנות את גודלן, והתאים 'מתנפחים' מעודפי הפסולת, נוצר מראה של שקעים במרקם העור. המסקנה: פעולות הכרוכות בהאצת זרימת הדם והמרצת מערכת הלימפה עשויות להביא לשיפור במראה הצלוליט".
התפקוד התקין של מערכת הדם והלימפה עלול להשתבש עקב שימוש בגלולות למניעת הריון בגיל צעיר מאוד, חוסר פעילות גופנית, לידות, ואפילו שימוש ממושך בנעליים לא נוחות, בעיקר נעלי עקב.
הצלוליט מתחיל להיווצר בסביבות גיל 18, אך בשלב זה הוא לא תמיד ניכר לעין מאחר שהעור עדיין גמיש. הבעיה מתחילה להטריד מגיל 30 ומחריפה עם השנים, אלא שלא כמו במפגעים אסתטיים אחרים, הצלוליט נחשב לגזירה שאין מה לעשות נגדה.
האומנם? הפרויקט שלפנייך קורא תיגר על ההנחה הזאת. נכון שאף רופא עור לא יכריז שאפשר להעלים לגמרי את הצלוליט, אבל יש דרכים לצמצם ולטשטש אותו, ואנחנו נכיר לך את כולן: אלה שמבטיחות, ואלה שגם מקיימות. מדי יום צצים בשוק פתרונות פלא, תכשירים ומכשירים שונים.
המומחים שלנו סקרו את כולם, ולבסוף הרכיבו בשבילך את התוכנית המנצחת למלחמה בצלוליט.
מוצרי מדף חזור למעלה
תכשירים קוסמטיים
ההבטחה: פירוק שומנים וניקוז נוזלים מיותרים.
איך זה עובד: מורחים את אזור הירכיים והישבן בבוקר, או לאחר מקלחת. התכשיר אמור להחדיר לעור רכיבים פעילים כמו רטינול (לקילוף עדין של העור ועידוד התחדשות התאים), קפאין (לפירוק רובדי השומן) וחומצות פירות (להסרת שכבת העור העליונה ויצירת מרקם אחיד).
איפה משיגים: בכל רשתות הפארם, באינטרנט, בערוץ הקניות.
מחיר: מ-40 ועד 1,000 שקל.
דבר המומחה: ד"ר מרינה לנדאו: "כדי להשפיע על הצלוליט, יש להגיע אל רקמת השומן. התכשירים הקוסמטיים נותרים בשכבה החיצונית של העור, ולכן הסיכוי שיצליחו לשפר את מראה הצלוליט הוא קטן".
ד"ר חיים קפלן, מנתח פלסטי: "במקרים קשים קרמים לא יעזרו. במקרים גבוליים הם עשויים להועיל, בייחוד לשימור תוצאות שכבר הושגו".
כפכפי "יצובית"
ההבטחה: האצת מחזור הדם ומערכת הלימפה.
איך זה עובד: הפיתוח מבוסס על ההנחה כי המנח הנכון לרגל הוא דווקא כאשר העקב נמוך מהבהונות. בזמן ההליכה אמור הכפכף לכווץ ולהרפות את השרירים בכפות הרגליים, לאורך השוקיים והירכיים, באגן, בגב התחתון ובבטן התחתונה, ובכך להמריץ את מחזור הדם.
בשלב ראשון הולכים בכפכפים למשך 15 דקות ביום, ואז מעלים בהדרגה את זמן השימוש, עד לשלוש שעות ביום.
איפה משיגים: אצל היבואן, ד"ר יצחק טבעוני, נטורופת ומומחה לרפואה טבעית.
מחיר: 545 שקל.
דבר המומחה: ד"ר מתי נוף, אורתופד בכיר ומומחה לכף רגל וקרסול מאסף הרופא: "העיקרון שמאחורי המוצר שגוי מיסודו ואף עלול להזיק לברכיים ולגב. הליכה על עקב נמוך יותר מהבהונות גורמת לתחושה של פסיעה על עקבים, ויוצרת מתח שרירים באזור האחורי של הרגל. מתיחה אחורית גורמת לנעילת הברכיים ופוגעת בהן.
"מבנה כזה של נעל גורם גם להטיית הגוף והראש קדימה, שיוצרת מעמסה על השרירים האחוריים של הגב, בייחוד בחלקו התחתון, ועלולה לפגוע בו".
ד"ר מרינה לנדאו: "אם המוצר אכן גורם להפעלה אקטיבית של השרירים באזור שיש בו צלוליט, הוא עשוי לשפר את מראה הצלוליט על ידי שיפור בזרימת הדם".
מכשיר אלקטרוני להפעלת שרירים
ההבטחה: שריפת שומנים ובניית מסת שריר, המרצת הדם ומיצוק העור.
איך זה עובד: מדובר במכנסי טייץ קצרים, המצוידים בלוחות בקרה אלקטרוניים בתוך רפידות סיליקון. הרפידות (ארבע מקדימה, על הירכיים, שתיים גדולות בישבן ושתיים בצדדים) פועלות על סוללות, לפי דרגת האימון הרצויה: מעדין ורגוע ועד מאומץ במיוחד. בעזרת פעימות אלקטרוניות הן אמורות להפעיל את השרירים ולהגביר את זרימת הדם בשכבת השומן העמוקה. בכך הן תורמות לסילוק רעלים ומצבורים שומניים, שהם הגורמים לצלוליט, ובעזרת המרצת הדם מסייעות להזין את העור ולהעניק לו מראה צעיר ומוצק.
לטיפול יעיל ממליצים המשווקים ללבוש את המכנסיים במשך עשר דקות ביום.
איפה משיגים: ערוץ הקניות משווק מוצר כזה בשם "אנרג'י טרימטרוניק".
מחיר: 594 שקל.
דבר המומחה: ד"ר יוני ירום, מנהל רפואי של קופת חולים מאוחדת ספורט: "ייתכן מאוד שמכשיר אלקטרוני ישפר את זרימת הדם במקום, אולם יש ספק גדול אם הוא מסוגל לתרום מעבר לכך, כמו לחיזוק השרירים, לשינוי מבנה האיבר או להעלמת תאי השומן. אמנם יש דיווחים של אנשים הטוענים שהמכשיר עזר להם, אך עדיין אין לכך הוכחה מדעית".
טיפולי מכון חזור למעלה
עיסויים לימפטיים
ההבטחה: המרצת מחזור הדם ומיצוק העור.
איך זה עובד: סדרה משולבת של עיסויים ידניים וטיפולים קוסמטיים (המבוססים על רטינואידים, אצות ים ושמנים אתריים בריכוזים גבוהים), שאמורים לסייע בהמרצת מערכות הדם והלימפה ובפירוק שומנים. החדרת התכשירים לעור מתמקדת באזורים הבעייתיים ומתבצעת באמצעות עיסוי ידני.
משך הטיפול: 90-50 דקות. רוב המכונים מציעים חבילות של ארבעה טיפולים ויותר.
איפה משיגים: במכוני קוסמטיקה ובמרכזי ספא.
מחיר: החל מ-1,000 שקל לסדרה של ארבעה טיפולים.
דבר המומחה: ד"ר לנדאו: "בדומה לתכשירים הקוסמטיים הנמכרים על המדף, גם התכשירים שבהם משתמשים במכונים אינם חודרים לעור, ולכן היעילות שלהם מוטלת בספק. העיסוי הלימפטי הידני עדין מכדי להשפיע, ומעבר לשיפור קל וזמני במרקם העור אין לטיפול הזה כל סיכוי".
מכשירי לישה
ההבטחה: המרצת הדם, עידוד ייצור הקולגן ושיקום רקמת החיבור של העור.
איך זה עובד: על עיקרון של ואקום. המכשיר מעסה ולש את העור ואת תת העור כמו כוסות רוח. מכשיר ה-LPG הוא המוביל בשוק כיום, אולם על אותו עיקרון פועלים מכשירים נוספים, כמו סילואט ו-אם.די 2000.
המטופלת שוכבת על מיטת הטיפולים כשלגופה בגד גוף ארוך עשוי מבד של גרב ניילון. פעולת הדחיסה והיניקה אמורה לשפר את זרימת הדם, לבנות מחדש את רקמת החיבור של העור וליצור גירוי ליצירת קולגן.
משך הטיפול: 35 דקות. כדי להשיג תוצאות טובות ממליצה הקוסמטיקאית רנטה בן שושן לבצע טיפול רצוף פעמיים בשבוע, בסך הכול 20-15 טיפולים. כדי לשמור על התוצאות מומלץ טיפול לפחות פעם בחודש.
איפה משיגים: במרכזים רפואיים (למשל, בית חולים אלישע בחיפה), קוסמטיים ופלסטיים ברחבי הארץ.
מחיר: 250-220 שקל לטיפול אחד.
דבר המומחה: ד"ר קפלן: "הטיפול עשוי לשפר את מראה העור, אך הצלחתו תלויה במיומנות המטפל, בביצוע סדרת טיפולים של 16 פגישות, ובהמשך טיפול שבועי לשימור התוצאות".
אולטרסאונד להחדרת ג'ל (U. Scombi)
ההבטחה: האצת זרימת הדם ופיזור אחיד של השומן בגוף.
איך זה עובד: המטופלת שוכבת על מיטה כשלגופה בגד ים, ובאמצעות גלי אולטרסאונד (בחום נסבל) מוחדר לעורה ג'ל המכיל חומרים פעילים. הטיפול משולב בעיסוי לימפטי, שמטרתו להאיץ את זרימת הדם ולפזר את השומן באופן אחיד בגוף.
משך הטיפול: 90-60 דקות. אחרי חמישה טיפולים אמור לחול שיפור ניכר במראה הצלוליט.
איפה משיגים: בית היופי ג'יזל בתל אביב.
מחיר: 500 שקל לטיפול אחד.
דבר המומחה: ד"ר קפלן: "כאשר המכשיר פועל בעוצמות נמוכות, הוא גורם בסך הכול לחימום הרקמה. אולם כשהוא פועל בעוצמות גבוהות יותר, הוא אכן עשוי 'לפוצץ' את תאי השומן. אם עובדים נכון זה יכול להצליח, אבל חשוב לזכור שכדי לשמור על התוצאות נדרשת 'התמכרות' לשיטה והקפדה על טיפולים משמרים".
אולטרסאונד להזעה (דפרסומאז')
ההבטחה: פירוק שומנים, ניקוז רעלים וזירוז חילוף החומרים.
איך זה עובד: לואי אלבז, פיזיותרפיסט בתחום השומן, מטפל בצלוליט באמצעות שילוב של כמה שיטות: שימוש במכשיר אולטרסאונד לחימום הרקמות ולזירוז חילוף החומרים; שימוש במכשיר ואקום ששואב את העור פנימה ומשחרר אותו (בדומה ל- GPL) במטרה לשפר את זרימת הדם; טיפול פרסותרפי, שבו מזרימים לאזור הבעייתי גלי אוויר שגורמים להזעה ומסייעים בפירוק השומנים; עיסוי ידני, המסייע בהמרצת מערכת הלימפה לניקוז הנוזלים האצורים ברקמות.
משך הטיפול: 90-75 דקות.
איפה משיגים: במרפאה של ד"ר דב קליין בתל אביב.
מחיר: 350-270 שקל לטיפול אחד. מומלץ לבצע סדרות של טיפולים, בין 22-14, בהתאם לחומרת הצלוליט.
דבר המומחה: ד"ר קפלן: "השיטה הזאת לא עמדה בביקורת הרפואה הקונבנציונלית. אני מעריך שמכשיר הוואקום עושה את רוב העבודה, ולכן אינו שונה ביעילותו מה- GPL.
טיפולים פולשניים חזור למעלה
מזותרפיה (טיפול בהזרקה)
ההבטחה: המרצת מחזור הדם.
איך זה עובד: הטיפול מתבצע על ידי אחות או רופא בלבד. מזריקים חומר צמחי טבעי וסטרילי לשכבת הביניים, בין השכבה העליונה של העור (האפידרמיס) לשכבת העור האמצעית (דרמיס). מכאן, אגב, לקוח השם מזותרפיה; מזו - אמצעי, תרפיה - טיפול.
החומר המוזרק נועד לדלל מעט את הדם ולאפשר לו זרימה טובה יותר בנימים שבין התאים השומניים. לאחר הטיפול נותרות נקודות אדומות ורגישות באותם אזורים שהמחט פעלה בהם, אך הן נעלמות כעבור יומיים.
משך הטיפול: כ-20 דקות. מומלץ להמתין שבוע עד שבועיים בין טיפול אחד למשנהו. תוצאות אמורים לראות אחרי שלושה טיפולים, וד"ר דניאל בן זמרה ממליצה לבצע לפחות חמישה טיפולים כדי לראות שיפור ניכר.
איפה משיגים: רשימה של רופאים המתמחים בטיפול (פרטי) אפשר לקבל בעמותה הישראלית למזותרפיה, טלפקס: 02-6711246. אפשר גם לקבל טיפול ברפואה משלימה, בקופת חולים כללית, תל אביב.
מחיר: 200 שקל לטיפול פרטי. במסגרת רפואה משלימה: 200 שקל לטיפול ראשון, ושאר הטיפולים בהנחה של 50%.
דבר המומחה: ד"ר לנדאו: "אמנם אין עבודות מבוקרות שהוכיחו את יעילות השיטה, אולם לאחרונה מתרבים הדיווחים מצד מטופלות על כך שהשיטה מסייעת בשיפור מראה הצלוליט".
שאיבת שומן
ההבטחה: סילוק עודפי שומן שהצטברו באזור הישבן והירכיים.
איך זה עובד: בהרדמה מקומית (ללא אשפוז, אם לא מדובר בשאיבת שומן גדולה) מחדירים צינוריות בקוטר 3-1 מיליליטר מתחת לפני העור, באזור הירכיים או העכוז. הצינוריות מחוברות למשאבת ואקום ושואבות את השומן. מתאים לנשים בריאות, בעלות עור אלסטי, שהגיעו למשקל הגוף האידיאלי שלהן, אך סובלות מהצטברות שומן באזורים מסוימים בגוף.
צריך לזכור ששאיבת שומן עלולה להיות כרוכה בתופעות לוואי ובסיבוכים, כמו דימום, זיהום, חוסר סימטריה, קרישי דם, הצטברות נוזלים מתחת לעור ועוד. אחרי השאיבה מרגישים כאב שנמשך כיומיים-שלושה, עייפות, תשישות, ואי רצון לזוז.
איפה משיגים: במרכזים רפואיים ובמרפאות פרטיות של מנתחים פלסטיים.
מחיר: 14,000-5,000 שקל (תלוי בכמות השומן).
דבר המומחה: ד"ר קפלן: "לא זו בלבד ששאיבת שומן איננה פתרון לצלוליט, היא אף עלולה להחמיר אותו. השאיבה מאזור הצלוליט נעשית בשכבת השומן החיצונית יותר, הקרובה לעור (בניגוד לשאיבת שומן רגילה, המתמקדת בשכבת השומן העמוקה יותר בגוף).
"מאחר שאי אפשר להסיר שכבה אחידה של שומן, והוא נשאב בצורת תעלות, ייתכן מצב שבאזורים מסוימים יישאב יותר שומן מאשר באחרים, מה שעלול ליצור שקעים בעור ולהחמיר את מראה הצלוליט (אם העור אינו אלסטי מספיק, יכולים להופיע בו גם קפלים). אם נוצרו שקעים ניכרים, יהיה צורך בהזרקת שומן לתוכם כדי לתקן את המראה".
תוכנית אישית: לאכול נכון חזור למעלה
"אמנם אין תוכנית דיאטה המכוונת ישירות להפחתת הצלוליט", אומרת רותי אליאב, דיאטנית קלינית, "אולם תפריט דל קלוריות יסייע בהפחתת הרקמה השומנית בכל אזורי הגוף, כולל באזורים הבעייתיים של הצלוליט". שימי לב, בלי סבלנות זה לא יעבוד: עודפי השומן באזורי הצלוליט נוטים להיעלם רק לאחר כל שאר העודפים בגוף.
כדי להפחית במשקל הקטיני את הצריכה הקלורית (צריכה ממוצעת לאשה בריאה: 1,200 קלוריות ביום), ואמצי את כללי התזונה הבריאה: תפריט המכיל את כל אבות המזון ביחסים המומלצים (כ-50% מכלל הקלוריות יתבססו על פחמימות מורכבות, כ-30% שומן, וכ-20% חלבון), בשילוב דגנים מלאים, קטניות, פירות וירקות, סויה, מוצרי חלב דלי שומן, כמות מתונה של חלבונים מן החי, ושמנים בכמות מוגבלת.
העדיפי שמנים ממקור צמחי (אגוזים) וכן דגים, והקפידי לפרוס את הארוחות על פני כל היום ולשתות לפחות 12 כוסות מים ביום. המים מסייעים במתן תחושת שובע ובפירוק השומנים.
תוכנית אישית: להתנקות מבפנים
תזכורת: ניקוז סדיר של רעלים מהגוף מונע הצטברות שומן ונוזלים, ההופכים בסופו של דבר לצלוליט. אם נסייע למערכת העיכול לפעול כהלכה, היא תשפר בתמורה את תפקודן של שאר המערכות השונות בגוף, וביניהן מערכת הדם והלימפה, הממונות על ניקוז הרעלים. איך עושים את זה? ד"ר דוד חפץ, מומחה לרפואה אורתומולקולרית (ריפוי בעזרת מרכיבי תזונה) ממליץ על תפריט ממוקד לטיהור הגוף:
חזור למעלה
- בלי מלח. המלח צובר נוזלים בגוף ומקשה על ניקוזם מהתאים.
- עם סיבים. הקפידי על צריכה גבוהה יותר של מזונות עשירים בסיבים תזונתיים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים.
- משקה נוני. הנוני הוא פרי ממשפחת האנונה, שצומח באזורים טרופיים ונחשב לפרי משתן. מחקרים מצאו שהוא יעיל מאוד בניקוז הפסולת מהגוף. בחרי במשקה הלא מפוסטר, שבו ריכוז מיץ הפרי יהיה גבוה ביותר. המינון הרצוי: 3-2 מכסים ביום (אפשר לדלל את הכמות במים מינרליים, שלושה מכסים בתוך שני ליטרים של מים). להשיג בבתי טבע, המחיר לבקבוק של רבע או חצי ליטר: 104-72 שקל.
- תוספי מזון: "שילוב של נטילת תוספי מזון עם עיסויים לימפטיים, עם שמירה על כושר גופני ועם תזונה נכונה עשוי לשפר את מראה הצלוליט", אומר ד"ר חפץ.
ואלה התוספים המומלצים:
ויטמין B6 - גורם בין השאר להרחבת כלי הדם בכליות, מה שמביא להגברת השתן ומסייע בניקוז הנוזלים והפסולת מהגוף. המינון הרצוי: 3-2 טבליות 6B יחד עם מולטי ויטמין (כדי לשמור על איזון עם שאר הוויטמינים מקבוצה B).
ויטמין E עם כמוסות שמן דגים - ויטמין E מונע קרישיות יתר ומשפר בכך את זרימת הדם. שמן דגים מכיל אומגה 3, שבשיתוף פעולה עם ויטמין E משפרת את הפעילות האנזימטית בגוף. בעקבות זאת משתפר תפקודן של שאר המערכות בגוף, כולל מערכת הדם והלימפה. המינון הרצוי: ויטמין E - 400 יח' ביום. כמוסות שמן דגים - 4 כמוסות ביום של 600 מ"ג. להשיג בבתי טבע וברשתות הפארם.
תוכנית אישית: להתחיל לזוז
אם לא עשית את זה עד עכשיו, הנה סיבה טובה. מה שבטוח: אם את לא תזיזי את עצמך, גם הצלוליט לא יזוז מעצמו. מה הקשר בין כושר גופני למראה הצלוליט? "יש לכך לפחות שני הסברים", אומרת ד"ר מרינה לנדאו. "ראשית, עלייה במסת השריר כרוכה בזרימה מוגברת של דם באיברים, ולכן צפוי שבאזורים שבהם אנו מפעילים את השרירים, יחול שיפור בניקוז הלימפטי, ובעקבותיו גם במראה הצלוליט.
חזור למעלה"נוסף על כך, הגדלת נפח השריר גורמת למתיחת רקמת השומן התת-עורי המונחת מעליו. בעקבות זאת נקרעות המחיצות התת-עוריות המפרידות בין שכבות השומן (אלו היוצרות את מראה קליפות התפוז), וכך נוצרת אחידות במרקם העור".
רן צורי, דיאטן ומדריך כושר ברשת הולמס פלייס, ממליץ לשלב פעילות אירובית לשריפת שומנים עם פעילות ממוקדת כנגד התנגדות (שימוש במשקולות) להגדלת מסת השריר.
צורי ממליץ על 4-3 פעמים בשבוע, שעה וחצי בכל פעם (60-40 דקות יוקדשו לפעילות אירובית, וכחצי שעה לעבודה על מכשירים). למי שלא בכושר מומלץ להתחיל מ10- דקות ביום, ולהעלות בהדרגה את זמן הפעילות. השתדלי לגוון בפעילויות. תוצאות ראשוניות אפשר לראות כעבור שלושה חודשים, תוצאות של ממש - כעבור שנה.
פעילות גופנית ממוקדת
שחייה: "זוהי הפעילות האירובית המומלצת ביותר לשיפור מראה הצלוליט", אומרת רותי פלג, מרכזת השירות לטיפול בבצקת לימפטית במרכז הרפואי תל אביב (איכילוב). "השחייה מפעילה את כל השרירים בגוף, ובכך מצליחה להפעיל ביתר יעילות את המערכת הלימפטית, שאחראית לסילוק הרעלים מהגוף".
טרמפולינה: במחקר שנערך במכון ויצמן נמצא כי קפיצה על טרמפולינה היא הפעילות היעילה ביותר להמרצת מערכת הלימפה. אפשר לרכוש מיני טרמפולינה בכל אחת מחנויות הספורט הגדולות (המחיר: בסביבות 200 שקל), ואין צורך בהדרכה מיוחדת: פשוט עולים על המתקן ומתחילים לקפוץ. בהתחלה 10 דקות, ועולים בהדרגה עד חצי שעה ביום.
הליכה, ריצה, ספינינג (וגם שימוש בסטפר, או בקרוס-טריינר): צורי: "כל הפעילויות האלו פועלות על שרירי הירך והעכוז, ואין הבדל משמעותי ביעילותן. מי שמעדיפה הליכה, יכולה לבצע הליכה בעלייה (שיוצרת עומס על שרירי הישבן) במשך 30-20 דקות, לפחות שלוש פעמים בשבוע. עקרונית, לשיפור הצלוליט עדיף לבצע עבודת כוח, בעיקר על מכשירים, כדי להגדיל את מסת השריר".
מכשירי כוח: "ישנם מכשירים מצוינים למטרה זו", אומר צורי, "שאליהם מוצמדים גם משקולות. ביניהם: מכשיר לחיצת רגליים, שעובד על כל אזור הירכיים (ישבן ושריר ארבע-ראשי, שהוא השריר הקדמי של הירך); מכשיר לכפיפה ולפשיטה של הברכיים - הפשיטה עובדת על השריר הקדמי של הרגל, הכפיפה על השריר האחורי; מכשיר לפשיטת ירך, שעובד על הישבן.
מומלץ לקבל הדרכה ראשונית ממדריך, שגם יתאים את משקל המכשיר ליכולת שלכן.
מדריך כושר ביתי חזור למעלה
אין לך זמן או כסף ללכת למכון? אין בעיה, אפשר גם בבית. לפנייך תוכנית אימונים סותרת-צלוליט, שהרכיב בשבילך מאמן הכושר רן צורי. בצעי את התרגילים פעמיים בשבוע, במשך 20 דקות, רצוי בסמוך להליכה או לפעילות אירובית אחרת.
פשיטת ירך 
שבי בישיבת שש (על הברכיים), כשהמרפקים מונחים על הרצפה והראש בזווית של 90 מעלות. הניפי את הרגל לאט כלפי מעלה, מעל קו הישבן, והחזירי אותה חזרה לרצפה (בלי להניח אותה). חזרי על הפעולה באיטיות 20 פעמים בכל רגל, בשלושה סטים. התרגיל עובד על שרירי הישבן.
תרגילי כדור או כרית 
שבי על הישבן, ידיים לאחור. הניחי כדור או כרית מקופלת בין הרגליים, ולחצי ברך אל ברך. בזמן הלחיצה, כשהכדור או הכרית מכווצים חזק חזק, המתיני 20 שניות, ואז שחררי והתחילי שוב. חזרי על התרגיל חמש פעמים, בשלושה סטים. התרגיל עובד על שרירי הירך הפנימית.
ישיבה וקימה מכיסא
מכרע קדמי
לפנייה לכתב/ת 
סיבה מרכזית לצלוליט" זרימת דם לא תקינה
צילום: גיא מנדלין
מים או תה ירוק. עוזרים להעלמת הצלוליט
צילום: גיא מנדלין
מומלצים
