טיפים לשמירה על גופכם בפעילות סוף השבוע
עצות מעשיות שיכולות לעזור לכם להימנע מפציעות, אם הזמן הפנוי היחיד שלכם לביצוע פעילות גופנית מאומצת הוא רק בסופי שבוע
- לפני התחלת תוכנית הפעילות, מומלץ לבקר במכון לרפואת ספורט, לבצע מבחן מאמץ ולהתייעץ עם הרופא באשר לתוכנית הפעילות.
- בצעו מתיחות לפני תחילת הפעילות, אבל לא כאשר השרירים קרים. רוצו ריצה קלה במשך כמה דקות, ואחר כך בצעו מתיחות הרלוונטיות לסוג הספורט שאתם משתתפים בו. גם ברגעים המתים במשחק, מומלץ לבצע תרגילי מתיחה לשרירי הרגליים.
- ודאו כי מגרש המשחקים מספק הגנה טובה ככל שניתן: משטח חלק וללא בורות, עמודי סל מרופדים וכו'.
- ודאו כי במגרש נוכח אדם (צופה, שחקן, שופט) בעל ידע במתן עזרה ראשונה. חשוב כי בכל מגרש יימצאו תיק עזרה ראשונה וצידנית ובה קוביות קרח.
- בחרו בלבוש המתאים לעיסוק בפעילות גופנית – כזה שסופג זיעה ביעילות (כותנה) ומאפשר פעילות נוחה וללא הגבלות.
- בחרו בנעליים שמספקות הגנה מלאה לכף הרגל.
- השתמשו בציוד מגן דוגמת מגיני עצם לעצמות השוק, שבהם משתמשים שחקני כדורגל.
- הקפידו על שתיית מים רבה במהלך הפעילות הגופנית ואחריה.
- אם אתה חשים עייפות, חוסר נוחות או כאב הולך ומתפתח, בקשו להתחלף.
מומלצים
