דווקא בחופש הגדול: אורח חיים בריא יותר

אנחנו לוקחים אותם לים ולבריכה, קונים להם קרטיבים ופיצות, מבקרים בגני חיות, בפינות ליטוף, בפארקי מתנפחים ורואים יחד הרבה סרטים והצגות. קיץ, חופש גדול, מגיע להם. אבל הקיץ יכול להיות גם הזדמנות לחשבון נפש – האם אנחנו עושים מספיק כדי להרגיל את הילדים שלנו לנהל חיים בריאים? כדאי שתדעו שבגילם הרך, כשהם עדיין מלאי אנרגיות ונטולי כיסופי התפדלאות אינסופית, ילדים יכולים להתחבר בקלות לפעילויות ספורטיביות, וזה גם בדיוק הזמן להקנות הרגלי אכילה נכונים. הנה כמה טיפים ועצות שיעזרו לכם להגיע לקצה השני של החופש הגדול בריאים ונמרצים.

פעילות גופנית ביום–יום

מחקרים מלמדים שאחוז ניכר מהילדים הסובלים מעודף משקל גדלים במשפחות בהן ההורים עוסקים מעט מדי בפעילות גופנית או לא עוסקים בכזאת בכלל. מה שכמובן צריך לדרבן את כולנו לכבות את מכשירי הטלוויזיה, לוותר על כסאות הנוח והספר שהבאנו לבריכה ולהתחיל לזוז. איך עושים את זה? דני טל, מומחה לפעילות גופנית ב"שירותי בריאות כללית‭,"‬ ומירי ולצמן, יועצת מדעית ב"דרך חיים" מקבוצת הכללית, מסבירים:

• צמצמו את זמן הצפייה והשימוש שלכם ושל הילדים בטלוויזיה, במחשב, במשחקי וידיאו וכו' והדגישו בפני הילדים את חשיבות ההנאה מהפעילות הגופנית ואת העובדה כי הניצחון הוא דווקא פחות חשוב.
• רכשו לכם ולילדים דלגיות, גומיות כושר, כדורי ספוג ואביזרים קטנים נוספים שיעודדו אתכם להפוך את סלון הבית ואת הגן הציבורי שמתחת לבית למגרשי ספורט ואת הפעילות הגופנית לחוויה מאתגרת ומחויכת לכל המשפחה. בסלון אפשר גם לנצל את המערכת המשפחתית ולצאת בריקוד לקול מוזיקה אהובה. אפשר סתם להתנועע זה לצד זה או להחליט שבכל שיר מישהו אחר מבני המשפחה קובע את התנועות וכל השאר מצטרפים אליו ומחקים את תנועותיו. ואפשר להתכוונן על תוכניות הכושר המשודרות בטלוויזיה ולהתאמן איתן. ההנאה מובטחת.
•  השתדלו להרבות ביציאות לפעילות משפחתית בטבע – מסע רגלי, מסע רכיבה על אופניים, צעידות על חוף הים או בפארקים, שחייה בבריכה וכו‭.'‬ הכל בהתאם לתנאי מזג האוויר, כמובן, ותוך נקיטת אמצעי זהירות נדרשים.
• אתרו מסלולי הליכה ומתקני ספורט ונופש לילדים בפארקים ובגנים בסביבתכםהקרובה והשתדלו לבלות עם ילדכם במתקנים האלה לפחות פעמיים בשבוע. בפארקים אפשר לרכוב יחד על אופניים, גלגיליות או רולר-בליידס, לשחק כדורסל וכדורגל או פשוט ללכת או לרוץ יחד.
• הגעתם לים או לבריכה? אל תשתרעו על כסאות הנוח. ארגנו עם הילדים תחרויות שחייה, מירוץ במים רדודים, משחקי כדור במים, תפיסת גלים, פריסבי, מטקות וכו‭.'‬ ואם מדובר באגם – השכירו סירות פדלים, סירות חתירה, קיאקים וכו‭.'‬ רק אל תשכחו את חגורות ההצלה.

ליווי מקצועי לדיאטה

בעיות המשקל, כידוע, מתחילות לא פעם כבר בילדות. הנתונים העצובים מלמדים ש‭12-‬ אחוזים מהתלמידים בארץ הם בעלי עודף משקל ורבים סובלים משומנים בדם, לחץ דם גבוה וסוכרת שאינה גנטית. וכאילו לא די בסכנה הבריאותית, הרי שילדים שמנים הם במקרים רבים גם דחויים חברתית וסובלים מדימוי עצמי ירוד ומחוסר ביטחון עצמי. וזה כואב.

אם אתם חשים שהילד או הילדה שלכם זקוקים לעזרה מקצועית כדי להילחם בבעיית משקל יתר כדאי שתשקלו לצרף אותם למסגרת מקצועית שתוכל ללוות אותם ולתמוך בהם במהלך הדרך. ב"שומרי משקל‭,"‬ למשל, יש קבוצות תמיכה ייעודיות לנוער, שבהן יכולים לקחת גילאי ‭.18-10‬ ויש גם תוכניות ששמות דגש גם על כושר גופני, כמו התוכנית החדשה של "קשת" מרפאות ורשת מכוני הכושר "גו אקטיב‭,"‬ שמיועדת לבני ‭.14-6‬ התוכנית, "איזי פיזי‭,"‬ מכוונת לילדים הסובלים מבעיות השמנה, הפרעות אכילה או דימוי גוף והיא נמשכת שלושה חודשים.

"התוכנית מבוססת על ייעוץ תזונתי של נטורופתית במסגרת מפגשים אישיים שבועיים עם הילד ובמקביל פעילות קבוצתית פעמיים בשבוע במועדון כושר מיוחד לילדים‭,"‬ מסבירה הנטורופתית טליה גרינפלד, "הייעוץ מתחיל בבדיקת•. התפריט שהילד רגיל לאכול, עם ההורים. אנחנו מתייחסים למגבלות פיזיות אם ישנן כאלה, ומכירים לילד מזונות מזינים והרגלי אכילה שכדאי לאמץ, ובמקביל מדרבנים אותו לוותר על מזונות שאינם מתאימים לו ועל הרגלים שעדיף לשנות. כל התהליך לא כולל שקילה והתעסקות אינטנסיבית סביב משקל וספירת קלוריות כדי לא ליצור הפרעות אכילה אם הן לא קיימות. הפעילות בחדר הכושר כוללת תירגול עם כדורים, פעילות על מזרנים ומשחקים קבוצתיים, והיא יכולה להיות תחליף לחוגים ספורטיביים‭."‬

לגלות ים של יתרונות

אחד היתרונות של החופש הגדול הוא השהייה המרובה בים ובבריכה. ואם אתם כבר מזדמנים למקווה מים מרענן שכזה, למה שלא תנצלו את השהות ותארגנו לילדים אימון במים? אילנה לם, בעלת מרכז לימודי שחייה וטיפולים במים בקאנטרי דקל בתל אביב, מונה את שלל היתרונות של אימון כזה:

• כולם (כמעט) אוהבים את השהייה במים.
• אימון במים מפתח את הריאות ומשפר את זרימת הדם.
• היציבה נעשית זקופה יותר, הודות לשרירי הגב המתחזקים.
• המים מקילים על כאבים ומתחים גופניים.
• לא מזיעים במים.

לדברי לם, אימון במים מתאים לבני חצי שנה ואילך, והקטנטנים ייהנו ממנו מאוד. "הם יכולים להפעיל ידיים ורגליים, לשפר את הנשימה שלהם ולהוציא בועות‭,"‬ היא אומרת. "מגיל ארבע הילדים מתחילים לחזק את חגורת הכתפיים ולשפר את הקואורדינציה. לא כל אחד יכול להיות שחקן כדורסל או רקדנית, אבל שחיין כל אחד להיות‭."‬

לבנות תפריט מאוזן

למרות שהחופש מאופיין בשבירת מסגרות, כדאי לנסות לשמור על מסגרת תזונתית פחות או יותר יציבה. הנטורופתית טליה גרינפלד מציגה תפריט מאוזן לדוגמה (מתאים לילד בן עשר‭:(‬ ארוחת בוקר: קורנפלקס מדגנים מלאים או משיבולת שועל עם חלב עיזים, חלב סויה או חלב דל שומן.

• ארוחת עשר: סנדוויץ' מלחם או פיתה מדגנים מלאים או שיפון בתוספת אבוקדו, טחינה, חומוס או גבינה רזה  ולידו פרי או ירק אהובים.
• ארוחת צהריים: חזה עוף בתנור, קציצות הודו, שניצל ביתי או עוף מבושל ולידם אורז מלא, פסטה מלאה, ירקות אפויים או קטניות כמו חומוס. את סלט הירקות החיים ניתן לגוון או, לטובת שונאי סלט צעירים, לחתוך ירקות למקלות וטבעות, כך שלא ייראו כמו הדבר האמיתי.
• ארוחת ביניים: פרי או ירק, יוגורט עם גרנולה או סנדוויץ' עם ירקות וגבינה.
• ארוחת ערב: מרק ירקות, ירקות מוקפצים, חביתה או ביצה עשויה לפי הטעם, שתי פרוסות לחם או תבשיל המבוסס על דגנים כמו אורז, או תבשיל בטטות או פתיתים מקמח מלא.