התעמלות ביתית

פעילות גופנית מתמדת, ובעיקר פעילות אירובית, מהווה מרכיב חשוב באורח חיים בריא, הן במישור הגופני והן במישור הנפשי. כולנו מודעים לחשיבות הפעילות הגופנית בחיינו, אך לא לכולנו יש הזמן.

מכשירי כושר אירוביים ביתיים, יכולים להיות פתרון לחוסר הזמן. הסוגים העיקריים למכשירי כושר אירוביים הינם הליכונים או מכשירי ריצה, אופני כושר ומכשירים אליפטיים.

ההתעמלות חשובה לגוף ולנפש, גם היא נעשית בתוך הבית

מכשירי כושר אירוביים משתמשים בכוח ההנעה של הגפיים התחתונות. בהליכה ובריצה קיים אלמנט של נשיאת משקל ובלימת זעזוע של הנחיתה בכל צעד, בעוד שבאופני כושר או במכשירים "אליפטיים" כמו ה- Cross Trainer, נשיאת המשקל ובלימת הזעזועים, באים פחות לידי ביטוי.

הדבר רלוונטי, כאשר קיימים שינויים באורך הגפיים או בציר (רגלי "O" או רגלי "X"), רגל שטוחה וכו', או מחלות מפרק ושחיקת סחוס.

רופא ספורט יסייע לכם בבחירת מכשיר כושר מתאים ובבניית תוכנית אימון.

רופא ספורט מיומן אף יכול לוודא כי הנכם מתאמנים בטכניקה נכונה, ויבטיח הימנעות מפגיעות עומס יתר.

ישנם סוגים רבים של הליכונים ומכשירי ריצה. החל מהפשוטים ביותר, הממונעים ע"י הרצים עצמם ועד למכשירים ממונעים, בעלי משטח עם בולמי זעזועים, תוכניות להתאמה אישית, וכן מכשירי ריצה המתחברים לאינטרנט ומתאימים למתאמנים את התכנית הספציפית להם.

חשוב לדעת

לפני בחירת מכשיר ריצה או הליכון, כדאי להתייעץ עם רופא הספורט, כיוון שלעיתים בעיות גב ומחלות מפרק ושחיקת סחוס בגפיים התחתונות (פרק הירך, ברך וקרסול) עלולות להחמיר עקב התנגשות או מכה (impact) של כף הרגל במשטח.

בעת בחירת מכשיר ריצה או הליכון יש תחילה למצוא למכשיר מקום בחדר מגורים או במרפסת מאווררים דיים, וחשוב שהרצפה תהייה מסוגלת לשאת את משקל המכשיר ואת עומס הקפיצות של המשתמש.

הליכונים או מכשירי ריצה ממונעים צריכים להיות בעלי מנועים של 2-3 כוח סוס על מנת לאפשר ריצה חלקה ורציפה. רצוי שמשטח הריצה יהיה ארוך ורחב מספיק על מנת שהריצה תהיה נוחה ומהנה (כ 50 ס"מ רוחב ו-110 – 120 ס"מ אורך לפחות).

רוב המכשירים הביתיים מסוגלים להגיע למהירויות שבין 0 ל- 12 קמ"ש ושיפועים בין 0% לבין 10%. חשוב לבדוק אם במהירויות ובשיפועים גבוהים, יציבות המכשיר נשמרת או לאו.

מכשירים אליפטיים

מכשירי כושר אליפטיים כגון ה Cross Trainer משלבים תנועה אליפטית המשכית ביחד עם נשיאת משקל על הגפיים התחתונות.

מכשירים אלה ייחודיים משום, שעל פי מחקרים, תחושת העייפות (ה- Perceived Exertion) נמוכה מזאת של מכשירי הריצה.

המשמעות היא, שעבור מאמץ ממושך בקצב לב נתון, תחושת המאמץ במכשיר האליפטי תהיה נמוכה יותר מאשר בריצה על הליכון.

כיוון שתנועת הגפיים הינה רציפה וללא התנגשות או מכה (impact), עשויים להתאים מכשירים אלו למבוגרים עם הפרעות במפרקים של הגפיים התחתונות, כגון שחיקת סחוס בברכיים או בעיות קרסול ופרק ירך. עם זאת, מומלץ להתייעץ עם רופא הספורט.

חשוב לציין כי פעילות אירובית הינה מרכיב חשוב ביותר בפעילות שיקומית של פציעות, אך יש להתאים אותה לכל אחד ואחת בהתאם לפציעות.

מומלץ מאוד להתאים את סוג הנעלים לפי הפעילות, הליכה, ריצה, אופניים וכו'. יש לזכור כי לנעלי אימון יש אורך חיים מוגבל עקב שחיקת מרכיב בולם הזעזועים הפנימי.

פעילות אירובית, בין אם במכון או בבית, צריכה להיות מותאמת למתעמל

עלות

נושא לא פחות חשוב מהשרות והתחזוקה, הוא העלות. על הפרק עומדים סכומים הנעים בין 2,000 ל- 30,000 ₪ ולכן חשוב לבחור במוצר עם אחריות ובעל שם, ובכך להבטיח שגם לאחר שנה או שנתיים של שימוש, היצרן או היבואן עדיין יהיו קיימים בשוק.

ד"ר דוד מורגנשטרן, מומחה ברפואת ספורט - אורתוספורט, מנהל את פורום "רפואת ספורט " בקהילות הבריאות של ynet