התעמלות שאפשר לעשות בכל מקום, אפילו בנופש

תרגיל לחיזוק הישבן

• עמדו על רגל אחת ואחזו במשענת הכיסא.
• הרימו את הרגל השנייה תוך הקפדה על בטן מוכנסת היטב.
• הורידו את הרגל כמעט עד לרצפה.
• בצעו 30-15 חזרות בכל רגל.
  

תרגיל לחיזוק הבטן והרגליים

• שבו על הכיסא.
• כופפו ברך לבטן ויישרו אותה לפנים.
• הקפידו שהרגל השנייה תישאר על הרצפה.
• בצעו 30-15 חזרות בכל רגל.
  

תרגיל לחיזוק פלג גוף תחתון תוך כדי מתיחת שכמות

• עמדו מול הכיסא, כשהידיים ישרות ואוחזות במשענת הכיסא.
• הקפידו שהגוף יהיה מקביל לרצפה והברכיים מכופפות, תוך כדי משיכת הישבן לאחור.
• העבירו את המשקל לעקבים, ויישרו את הרגליים בחזרה.
• בצעו 30-15 חזרות.
  

בצעו את התרגילים כשלוש פעמים בשבוע. עבדו בהתאם לגבול היכולת שלכם, והעלו את מספר החזרות בהדרגה. בצעו מתיחות והרפייה בסוף התרגילים.

כל הצילומים: עדי אדר. כתבה זו לקוחה ממדור הבריאות בגיליון "לאשה" המתפרסם היום. מה עוד מחכה לכם בגיליון לאשה השבוע? הקליקו כאן כדי לגלות