קניה נכונה

1. הרגל נוטה להתרחב במילימטרים ספורים במהלך היום. לכן, צאו לשופינג של נעליים בסוף היום כשהרגל במצב הכי רחב שלה.

2. כף הרגל מתרחבת במהלך הפעילות ולכן העדיפו תמיד נעליים שגדולות בחצי מידה עד מידה מהנעליים הרגילות שלכם. כדי לשמור שהאצבעות לא יינזקו בזמן האימון, הקפידו על מרווח ברוחב אצבע בין הבוהן לקצה הנעל וודאו שהבהונות יכולות לנוע בחופשיות מעלה ומטה.

3. קחו איתכם את הגרביים שאיתם אתם מתאמנים. זה יסייע להתאמה נכונה של הנעליים.

4. הנעליים צריכות להיות נוחות כבר בחנות. הסברים נוסח "זה מתרחב", "משתחרר", או "מקבל את הצורה של הרגל" לא מתקבלים בברכה. בזמן פעילות נעליים יכולות להיות רק פחות נוחות מאשר בחנות - ולא להפך.

5. ודאו שהנעליים מספקות לכם אחיזה טובה במשטחים שעליהם אתם מתאמנים, ותמיכה מלאה לכף הרגל.

6. ודאו שהנעליים מספקות לכם אחיזה טובה במשטחים שעליהם אתם מתאמנים, ותמיכה מלאה לכף הרגל.

7. 60% מהאוכלוסייה סובלים מקריסה של הקרסול וזקוקים לנעליים שמעניקות תמיכה לקרסול או לקשת. ודאו שהנעליים מספקות תמיכה איתנה לקשת כף הרגל, כזו המונעת ממנה לקרוס פנימה או החוצה. נעליים שונות מציעות תמיכות שונות: עדינה, אגרסיבית ותמיכה אמצעית, הנחשבת לתמיכה אידיאלית. התמיכה מתאימה למי שאינם סובלים מפלטפוס או מקריסה של הקשת. אלה יזדקקו לתמיכה נוספת של מדרס אורתופדי.

8. באקלים שלנו נעלי ריצה זקוקות לכמה שיותר אוורור ואידוי זיעה, גם כדי להנעים את הפעילות וגם כדי למנוע פטריות. אם אתם גומאים מרחקים שבועיים ארוכים, רצים בשטח או יוצאים למרתונים, העדיפו נעליים שמספקות רמת אוורור גבוהה.

9. החליפו נעלי ריצה אחרי 700־1,000 ק"מ. אחרי כזה קילומטרז' מרכז הסוליה והעקב מתחילים להתנוון. עדיין תוכלו להשתמש בהן להליכה יומיומית, אבל הן כבר לא יעמדו בלחץ המופעל עליהן בזמן ריצה.

10. רוב נעלי הריצה של המותגים המוכרים מגיעות במשקל קל, אבל ביניהן יש נעליים קלות במיוחד, ששוקלות כ־150 גרם. לפני שאתם מזדרזים להניף אותן באצבע לכיוון הקופה, דעו שלקלות יש מחיר. נעליים מסוג זה מתאימות לרצי כביש ומיועדות בדרך כלל לתחרויות ולא לאימונים, והמשקל הוא קל הודות לוויתור על בולמי זעזועים.

11. הקטע הקריטי בנעליים הוא ההתאמה האישית. אז כדאי שתקנו את הנעליים שלכם במקום שיש בו אנשי מקצוע המאבחנים את מבנה כף הרגל ועל פיו מתאימים לכם את הנעל הנכונה.