רגעים של יוגה

בין קריירה לזוגיות, תחזוקת בית וגידול ילדים, לפעמים נראה שאנחנו מאבדים את היכולת להוביל את התא המשפחתי לתפקוד הרמוני ומאוזן. תרגול יוגה להורים וילדים הוא כלי ייחודי המאפשר חוויה משותפת להורה ולילד באמצעות תנועה, נשימה והרפיה ויוצר מרחב בו קל להורים לתת לילדיהם כלים להתפתחות מלאה של אישיותם.

תרגול יוגה הוא קל ופשוט. אפשר לרכוש מזרון או לתרגל בבית על שטיח או שמיכה מקופלת, אפשר לתרגל בחוץ, בדשא או על חוף הים. תרגול יוגה יכול להפוך כל רגע משעמם ודל למסיבה עליזה, לפנטומימה מרתקת ואף לרגע של שקט.

ילדים הם סקרנים ופתוחים מטבעם. הם רעבים לתנועה ונענים בקלות לאתגר וגם נהנים מהחיקוי של תנוחות החיות. כדי ליצור נכונות והתמדה, רצוי מאוד שההורה יתרגל לפחות בהתחלה עם הילד, בדרך של משחק והנאה. ככל שהילדים יכירו טוב יותר את התנוחות, כך הנכונות שלהם תגדל. כדי ליצור התמדה, כדאי להצטרף לחוג עם מורה מוסמך.

אז איך עושים את זה? פשוט וקל: אתם מוזמנים להכיר את מזוודת הפלאים (או ארגז הכלים) של היוגה. לפניכם כמה תנוחות קלות ומהנות, שיעזרו לילדיכם להתמודד עם רגשות או מצבים בחיי היומיום:

מתעוררים בבוקר עם תנוחת הכלב

עמדו בעמידת שש, "דחפו" את הרצפה בעזרת כפות הידיים והרגליים והרימו לאט ברכיים. את הישבן והאגן הרימו מעלה ואחורה, והכי חשוב - שימרו על גב ארוך ארוך וישר. כך עושה כלב כשהוא רוצה להתרענן.

• תנוחה זו מחזקת את חגורת הכתפיים, משקיטה את המחשבות, ממריצה ומחדשת כוחות.

מתעודדים ברגע עצוב באמצעות תנוחת קשת בענן

עמדו בתנוחת הכלב. העבירו משקל ליד שמאל, הרימו את יד ימין והניחו אותה מעט קדימה. סובבו אגן ימינה ולמעלה והניחו את רגל ימין על הרצפה ועליה את רגל שמאל על ימין. יד שמאל עולה למעלה, עד שהיא בקו ישר עם יד ימין, המבט מופנה קדימה או מעלה. בסיום, חיזרו לתנוחת הכלב ועשו את אותו הדבר לצד השני.

• תנוחה זו מחזקת את חגורת הכתפיים והידיים, משפרת שיווי משקל, נותנת לנו תחושה של פתיחות, מרחב, שמחה ואופטימיות.

סולחים ושוכחים בתנוחת הנחש

שיכבו על הבטן והצמידו רגליים זו לזו. הניחו ידיים מעבר לראש ומצח על הרצפה. כופפו מעט מרפקים, ופתחו לצדדים בקו הכתפיים. דחפו מעט את כפות הידיים והרימו חזה וראש, עד שהמרפקים מתיישרים והמבט פונה כלפי מעלה.

• התנוחה מגמישה את עמוד השדרה, מחזקת את שרירי הגב, פותחת ומפעילה את הריאות ומחזקת את שרירי הידיים והבטן. היא מאפשרת לשחרר מתחים ומאזנת, ממלאת אותנו בתחושה של פתיחות, חיוניות, שמחה ואהבה.

מרגישים נמרצים ואמיצים עם תנוחת הקוף והעץ

זהו אחד התרגילים הטובים ביותר שתוכלו להעניק לילדיכם. תנוחה זו קצת מורכבת, מכיוון שהיא הפוכה ולכן חשוב לתרגל אותה בתשומת לב ובעדינות.

ההורה עומד בפישוק קל. הילד שוכב על הגב, מביט אל ההורה ומניח את כפות הרגליים באזור האגן של ההורה. ההורה אוחז ברגליים, מושך ומרים את הילד. הילד מניח את כפות הידיים על הרצפה ודוחף את עצמו מהרצפה ("מטפס" על העץ) - עד שהרגלים מגיעות למותניים של ההורה. הראש לא נוגע ברצפה וזו הכנה לעמידת ידיים. ילד שמרגיש בטוח יכול להרפות את הידיים ולשחרר את הראש. נסו לשהות בתנוחה בין חמש לעשרים נשימות.

איך יוצאים מהתנוחה? ההורה מכופף את הברכיים ולאט לאט מניח את הראש, הצוואר, הגב והישבן של הילד על המזרון. לבסוף משחררים את הרגליים. מומלץ להורה לכפוף מעט את הברכיים, כדי לא ליצור מתח בברכיים או בגב התחתון ולא לשכוח לנשום לאט ובחופשיות.

• כיף וחשוב לעשות תנוחות הפוכות (בעיקר כשעייפים או עצובים). התנוחה מזרימה את הדם לכיוון הראש ויוצרת סירקולציה של דם ואנרגיה בכל הגוף כולו. היא מחזקת את הידיים, משפרת קשב וריכוז, מחזקת את המערכת החיסונית ויוצרת תחושת מיקוד ועירנות. ובואו לא נישכח את הדבר החשוב ביותר: ילדים אוהבים להיות הפוכים וזוהי אחת התנוחות המהנות.

נרגעים ומתמסרים בתנוחת הפטרייה

ההורה נכנס לתנוחת העכבר: יושב על הברכיים מכופף לפנים ומניח את המצח על הרצפה ואת הזרועות לצידי הגוף. הילד מתיישב בעדינות על גב הורה, כמה שיותר קרוב לעצם הזנב (ומתגלגל לאט לשכיבה צמוד לגב ההורה. אפשר גם למתוח את הזרועות ביחד מעבר לראש וליצור הקשתה מלאה של הגב. כדי לצאת מהתנוחה הילד פשוט מתגלץ' על הגב עד למצב של ישיבה.

חשוב לאזן את הגב אחרי הקשתה בתנוחת הפטרייה, על ידי שהייה בתנוחת העכבר, כשההורה יכול ללטף או לעסות את הגב של הילד. נסו לשהות לפחות דקה.

• תנוחה זו מרגיעה ומשחררת וכדאי לעשות אותה בסוף יום, לפני השינה או בימי הקיץ החמים להתרעננות. הקשתה מלאה של עמוד השדרה בצורה פאסיבית (באמצעות התמיכה של גב ההורה), מבטיחה הקשתה מאוזנת, מסייעת להגמשה של הגב ומפרקי הכתפיים, פותחת את אזור בית החזה והלב וממריצה את זרימת הדם. כמו כן, משפרת את הביטחון והדימוי העצמי.

• רונית אייזנברג, מורה בכירה ליוגה ומנהלת התוכן של אירוע היוגה הבינלאומי המתקיים במכללת רידמן בשיתוף "סגול אינסופ הפקות", בתאריכים 24-30 לאוגוסט. אסנת ישראלי, מורה מוסמכת ליוגה.

• הצילומים בכתבה מתוך "קלפי היוגה לילדים". צילום: אלדד רפאלי.