שתף קטע נבחר

איך עינת שרוף שומרת (או לא כל-כך) על הבריאות

מנחת השירה בציבור חיה בלילה ונחה ביום, לעתים לא אוכלת ביום אבל מרביצה שווארמה בשתיים בלילה. פלא שהמומחים ממליצים לה לשנות קצת את אורחות חייה?

מי אני? "עינת שרוף, בת ‭,45‬ גרה בתל אביב, אמא לתאומות שיר וירדן, בנות ‭,25‬ האחת סטודנטית לרפואה והשנייה למשפטים וחשבון, בת זוגו של המוזיקאי תמיר הרפז. זמרת שירה בציבור, מגישת תוכנית ברדיו תל אביב ‭')‬צהריים בשניים' עם רון קופמן‭,(‬ מופיעה קבוע במועדון הגנקי עם הרבה ישראלים שמחים שרוקדים על שולחנות. שוקלת 70 ק"ג, גובה ‭1.77‬ מטר‭."‬

 

יום העבודה שלי: "יום העבודה שלי זה הלילה. אני קמה בין ‭10:00‬ בבוקר ל‭12:00-‬ בצהריים, ואז אני חייבת נס קפה עלית של פעם עם כפית סוכר שטוחה. קוראת עיתון, לא נוגעת באוכל. אחרי חצי שעה אני אוכלת לחם מלא עם קוטג' או עוגיית גרנולה, מה שיש.

 

"בגלל שרוב הזמן אני באירועים אני בונה את החיים שלי ככה שלפחות בצהריים אני אוכל כמו שצריך. אני גרה מעל מרכז שוסטר ברמת אביב, ויש שם הרבה בתי קפה ומסעדות, אז ב‭15:00-‬ אני יורדת לאכול משהו שישביע אותי, כלומר - פחמימות. אני אוכלת הרבה במסעדות ואני מזמינה הכל: אנטיפסטי, מנות ראשונות, עיקרית ומנה אחרונה. אני חייבת להחזיר לעצמי, כי אני מוציאה הרבה אנרגיות. אף פעם לא חשבתי לוותר על קינוח.

 

"אחרי ארוחת הצהריים אני הולכת לישון שינה טובה ועמוקה. אני מתעוררת אחרי שעתיים, שותה קפה ובוהה בשקיעה. כשכולם מתיישבים לארוחת ערב, אני מתחילה להתעורר. לפעמים אני עולה על במה ואני מרגישה חלושעס ונזכרת שלא אכלתי כלום כל היום, כי רצתי ממקום למקום ואין מי שידאג לי. בערב אני אוכלת באירועים.


המקרר? בשביל המגנטים של הטייק-אווי (צילום: יונתן בלום)

 

"כשאני עולה במשקל בצורה קיצונית ואנשים מעירים לי, אני מפסיקה לדפוק שווארמות בשתיים לפנות בוקר. בחצי השנה האחרונה רזיתי 2 קילו, בגלל שהפסקתי לאכול אחרי הופעות. אבל לפעמים יש לי נדודי שינה, וחשוב לי לאכול ארבע עוגיות עם קפה ולהירגע.

 

"בשר אני כמעט לא אוכלת, אני לא נוגעת בדיאטים ובקולה, וגם לא מנשנשת. שיא המנצ'יז שלי זה לאכול ארטיק בומבה אחרי הופעה, אני מתענגת על זה כאילו זה גורמה. אני יודעת שהתזונה אצלי לא מסודרת. במקרר שלי יש בקבוקי שתייה קטנים של מים וסודה, ואף פעם אני לא יודעת אם תמיר היה במעדנייה וקנה דברים סופר משמינים או שהמקרר ריק. עכשיו אני משפצת בית, ומעצב המטבח שאל מה הדרישות, אז תמיר ענה: 'שיהיה לה מקום למגנטים בשביל הטייק אוויי‭."'‬

 

ספורט: "רק קפיצה על שולחנות וריקודים. ביום שישי לפני שבוע היו לי שלוש הופעות, לא הפסקתי לקפוץ, בכוונה. אני מזיזה את הגוף במודע, אחרת הייתי בטטה‭." ‬

 

תוספי תזונה: "כלום. היו תקופות שקניתי קופסאות, ואחרי יומיים שכחתי איפה שמתי אותן‭."‬

 

לנפש: "אני קוראת הרבה וכותבת דברים שקורים לי‭."‬

 

טיפוח: "יש לי המון מוצרים מכל הנסיעות שלי בעולם. כשאני קמה אני משפשפת פנים עם פילינג וסבונים, מוציאה את כל מה שהיה מהלילה ושמה קרם לחות. לא מתאפרת, אפילו שיש לי עיגולים שחורים מסביב לעיניים ואנשים מעירים לי. עשיתי שלוש פעמים בוטוקס, וכשיהיה לי זמן אחזור לעשות, כי יש לי קמטים וזה משטח אותם. זה כיף.

 

"לפני הופעה אני מתאפרת באוטו, ברמזורים. כשאני חוזרת הביתה אני מורידה איפור עם מטליות לחות או קרם לחות, אין לי קרם להסרת איפור, ואז אני שוטפת פנים עם סבון פנים. אני קליינטית טובה ברשתות הפארם. אני קונה כדי לא לבאס את הדיילת, אבל לא משתמשת הרבה. אני לא שמה קרם עיניים, לפעמים אני מורחת אותו על הרגליים, אחרי ערב ארוך‭."‬


העיקר שהבנות מטופחות. אני כבר אשב לי לבד בחושך (צילום: יונתן בלום)

 

שורה תחתונה: "אני נהנית לראות את הבנות שלי מטופחות, פדיקור מניקור, עושות ספורט. אני מושבניקית, גדלתי בסביבה טבעית, וככה אני חיה את חיי. יש רגעים שאני רואה מישהי רזה עם עקבים גבוהים והכל מתוקתק, ומקנאה בה, ואחר כך אני עושה ערב שכיף לי בו ושוכחת מזה.

 

"אני מופיעה מול נשים שמכורות להזרקות ולדיאטות ולמאמני כושר. זה לא החיים שלי, לא מעניין אותי. אני חיה חיים עמוסים, ולא בא בחשבון שאעשה דיאטה. אני לא מתעסקת במה צריך לאכול, אני מתעסקת באוכל שלא יעשה לי רע‭." ‬


 

דעת המומחים

יאיר קרני, מאמן ריצה ומייסד דרך הכושר – מרכז לבריאות אקטיבית: "על פניו, עינת נראית בעלת BMI תקין של ‭.22.3‬ כלומר, היחס בין המשקל לגובה שלה הוא תקין, אך נראה שמסת השריר שלה מאוד נמוכה ביחס למסת השומן. הריקודים במהלך ההופעות שומרים על תחושת חיוניות, אך לא על כושר גופני. בשעה של ריקודים עינת שורפת פחות מ‭300-‬ קלוריות, שהן פחות מהקלוריות בארטיק שהיא אוכלת אחרי ההופעה.

 

"היא צריכה לבצע בכל שבוע לפחות שלושה אימונים אירוביים, בתוספת אימוני חיזוק וגמישות. האימון המומלץ ביותר הוא אירובי מדרגה או קיקבוקס, כי יש בו גם אלמנט אירובי, גם קפיצות וגם תיאום עם המוזיקה. כל אימון כזה של עד שעה יאפשר שריפה של כ‭450-‬ קלוריות.

 

"לחלופין, עינת יכולה לבצע אימוני הליכה או אינטרוולים (שילוב הליכה וריצה‭,(‬ שאותם ניתן לעשות ליד הבית, או אימוני רכיבה על אופניים. כדאי לעבוד עם מד דופק, תוך שמירה על תחום הדופק המומלץ ‭120)‬ עד 140 פעימות לדקה‭.(‬

 

"עינת צריכה להוסיף לתוכנית השבועית שני אימונים קצרים של חיזוקים ומתיחות או אימוני פילאטיס. במידת הצורך עליה לשלב גם אימוני מכשירים או משקולות, שיאפשרו את הגדלת מסת השריר‭."‬

 

גוון קנינג, תזונאי במרכז דרך הכושר: "התפריט של עינת לא מובנה ומדויק. ארוחת הערב לא בשליטתה אלא תלויה בקייטרינג, לכן עדיף לבקש מהקייטרינג שיכינו לה ארוחה מסודרת וידועה מראש. נראה לי שהתפריט היומי שלה מכיל יותר מדי סוכרים פשוטים. המצב הזה משקף לרוב פיצוי על עייפות או רעב.

 

"לפני ההופעה עינת צריכה להמעיט באכילה ולאכול משהו קל, כמו חטיף אנרגיה או בננה, ולהתייחס להופעה כאל אימון של פעילות גופנית. אחרי ההופעה מומלץ לעינת לאכול סושי או גביע קוטג' עם פרי‭."‬

 

רונית רפאל, בעלת רונית רפאל - מדע היופי: "קניית קרמים זה בזבוז כסף אם לא מתאימים אותם לטיפולים קוסמטיים. אולי עינת מרגישה מטופחת כשהיא מורחת את הקרם, אבל האפקטיביות שלו מעטה.

 

"עינת עושה פילינג כל יום וזה חבל, כי זה מעייף את עור הפנים. אחרי גיל 40 חסרה לעור לחות, לכן מספיק לעשות פילינג פעמיים בשבוע. הסבון חייב להיות מותאם לסוג העור ולא לייבש אותו, ומומלץ לסיים את פעולת הניקוי עם מי טוניק.

 

"מסביב לעיגולים השחורים הייתי מורחת מעט קונסילר, והאיפור יכול להיות עדין ולא בולט מדי. להתאפר ברמזורים זו תופעה מוכרת, אבל אם את רוצה להיראות במיטבך מומלץ לפני הופעה לעשות מסכת יופי לעשר דקות ואז למרוח סרום פנים, קרם פנים, ורק אז להתאפר. בוטוקס זה מצוין. בעיקר אם אוהבים את המראה שנוצר.

 

"על הסרת איפור עם קרם לחות עוד לא שמעתי. זה אסון. דבר ראשון, זה בזבוז כסף: קרם לחות תמיד יקר יותר ממסיר איפור. דבר שני, קרם לחות רק יחדיר את האיפור עמוק יותר לעור ולא באמת ינקה אותו. גם כשעייפים מאוד בלילה צריך לעשות מאמץ קטן, לנקות את הפנים כמו שצריך ולמרוח קרם עיניים (לא על כפות הרגליים‭.(‬ בבוקר את תודי לי‭."‬

 

ד"ר יוכי בן נון, פסיכולוגית בכירה בשירותי בריאות כללית: "אורח חיים עמוס, במיוחד כזה שכולל הרבה אירועים ברמת ריגוש גבוהה, וסדר יום שאינו תואם את השעון הביולוגי, הם מתכון לשחיקה מהירה וסיכון לערעור הבריאות הגופנית והנפשית. לכן מומלץ ליצור 'איים' של רוגע באמצעות הקפדה על שעות שינה מספיקות, באיכות טובה.

 

"עינת צריכה לקום בנחת, לאכול ארוחת בוקר משביעה, לפתוח את היום במספר תרגילי התעמלות ונשימה טובים. לשמור על קביעות ככל האפשר, לפחות בנושא זמני אכילה ומנוחה. השימוש שהיא עושה בקריאה ובכתיבה נועד להרגעה ומסייע לגבש את החוויות שהיא עברה במהלך היום ולעבד אותן. רצוי למצות ולחזק את הפעילות הזו. את ההופעות האינטנסיביות הייתי ממתנת. אחת לחודש וחצי, למשל, להתנתק ולצאת לסוף שבוע בטבע‭."‬ 

 

לפנייה לכתב/ת
 תגובה חדשה
הצג:
אזהרה:
פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
ארטיק בומבה - גורמה. עינת שרוף
צילום: דנה קופל
ישראלים שמחים בגנקי
צילום: ענת מוסברג
ד"ר רק שאלה
מחשבוני בריאות
פורומים רפואיים
מומלצים