שיטה חדשה לרזות: מגייסים את בן הזוג או החבר

1: בוחרים מאמן  

זהו השלב המשמעותי ביותר של התהליך. אישיותו של המאמן יכולה לא פעם להכריע את תוצאות האימון. איך בוחרים את המועמד שלכם? הנה השאלות שכדאי שתענו עליהן.

האם הוא חבר או בן משפחה?

מהו סוג הקרבה הנדרש ממאמן? האם די לנו שהוא חבר טוב או שכן? אולי עדיף קרוב משפחה?

האם הוא מסוגל להניע אתכם?

לאנשים יש דרכים שונות למתוח ביקורת. בעלי הסגנון המאופק יכולים לומר שצבע השיער שלכם יפה אבל הגוון הקודם היה יפה יותר. יש כאלה שהביקורת שלהם מסתתרת מאחורי סימן שאלה: "לא הגיע הזמן לעשות קצת פילאטיס?". יש כאלה שמומחים בלהביא דוגמאות: "גיסתי הייתה שמנה ממך פי שלושה אבל עכשיו היא חצי", ואחרים יצביעו על הכרס שטיפחתם ויאמרו: "עם הטאיירים האלה כדאי שתפתחו פנצ'רייה".

בחרו את זה שדבריו גרמו לכם לעשות מעשה. זה לא משנה אם כעסתם עליו במשך ימים לאחר הדברים הנוראים שאמר - העיקר שהוא זה שהצליח להשפיע עליכם בסופו של דבר.

האם הוא דומה לכם באופי?

אם אתם תחרותיים באופייכם, כדאי שגם המאמן שלכם יהיה כזה, כי הוא יצליח לעורר אצלכם את יצר התחרות והרצון להשיג את המטרה. אך אם אינכם תחרותיים, מאמן תחרותי עלול להשיג תוצאה הפוכה: הוא יוציא לכם את הרוח מהמפרשים ויגרום לכם לייאוש ולחוסר מוטיבציה להמשך התהליך.

האם הוא סובל מעודף משקל?

אם כן, זו הזדמנות מצוינת עבור שניכם להיכנס לתהליך ולאמן זה את זה. בתנאי, כמובן, שכל אחד מכם יקבל את המקום שלו וזמן האימון שלו, ובמקרה כזה יש להכין שני חוזים נפרדים.

המאמן האישי חייב להיות אמפתי באופיו, כזה שמכיר את הקשיים העומדים בפני אדם הסובל מעודף משקל ומסוגל לתת להם מקום, כזה שידע לחבק ולעודד אתכם ברגעי השבירה. פסלו על הסף את מי שאמר לכם "אני לא מבין מה הבעיה שלכם לעשות דיאטה. פשוט סותמים את הפה!".

האם הוא סבלני?

כדי לרדת במשקל נדרשת סבלנות רבה ואורך רוח. מאמן שרוצה לראות תוצאות מהירות עלול להזיק לכם. אין תוצאות מהירות בהרזיה בריאה. זהו תהליך ממושך הדורש הפנמה והטמעה של הרגלי חיים חדשים ובריאים.

האם הוא אוהב אתגרים ולא מוותר בקלות?

סלחנות היא אמנם מעלה, אבל כשהיא מוגזמת היא עלולה להזיק. היא מפרה את האיזון ומותחת את הגבולות. וכשאין גבולות – אין התקדמות בתהליך.

האם הוא זמין לכם?

ודאו שהמועמד שלכם יכול להיפגש אתכם מדי שבוע ולספק תמיכה טלפונית בשאר הימים שתזדקקו לה.

האם הוא יודע להבחין בין בריא למזיק?

רצוי שלמועמד שלכם יהיו חושים בריאים לזהות מה מזיק לכם ומה עושה לכם טוב.

האם הוא בכלל רוצה לאמן אתכם?

כל התכונות הנפלאות שמנינו לא יעזרו לכם אם המועמד שלכם אינו מעוניין לאמן אתכם. לאחר שתמלאו בטבלה שהכנו עבורכם את הנתונים של כל המועמדים, ותבחרו על פיה את זה המתאים לכם ביותר, אתם צריכים לבדוק איתו אם הוא מוכן לאתגר. הציעו לו תחילה ניסיון לשבועיים בלבד. עובד? המשיכו הלאה.

לפני הביס הראשון: חותמים על חוזה דיאטה (צילום: ויז'ואל/פוטוס)

2: חותמים חוזה

חוזה לאימון דיאטה

הואיל ו_________ הסכים לאמן את _________ בתזונה בריאה ונכונה בשיטת ספירת קלוריות. הואיל ו_________ אמור לאכול כ־1,300 קלוריות ליום. הואיל ו_________ הסכים לצורך כך לנהל יומן מדוקדק בו יפרט כל מה שנכנס לפיו.

מטרת האימון לטווח ארוך: (להשתחל בתוך שישה חודשים למכנסיים הירוקים מהשנה שעברה)

מטרת ביניים: (ללכת 40 דקות שלוש פעמים בשבוע)

מטרת ביניים: (לרדת קילו בחודש)

לצד כל מטרה ציינו תאריך שבו ניתן לבחון האם השגתם אותה. מטרה מציאותית היא מטרה שאתם יכולים לעמוד בה.

תדירות המפגשים: כל מפגש יימשך דקות, שיחות הטלפון לא יעלו על דקות.

1. _________ 2._________ 3. _________

כיצד תיקבע ההתקדמות? _________  (למשל: אחת לשבוע המאמן ישקול את המאומן וגם אם הוא לא יירד בקצב שנקבע במטרת הביניים, המאמן יעודד אותו להמשיך)

כדי להגביר את המוטיבציה של _________ רשאי המאמן: _________

1. _________ 2. _________ 3. _________ 4. _________ 5. _________

_________ _________ _________ _________ 

המאמן יקבל תמורת שעת פגישה ו־5 שיחות תמיכה טלפוניות: (שלוש שעות שמרטפות לילדיו)

המאמן יקבל תמורת שעת פגישה ו־5 שיחות תמיכה טלפוניות _________ שקלים. (הכסף יועבר לקופה משותפת וכשיושג היעד ייצאו המאמן והמאומן לבילוי משותף שאינו קשור באוכל).

הערה: המאמן והמאומן מבינים כי בהפרת החוזה אין פגיעה ביחסים החבריים ביניהם.

אל תשכחו לציין מהי מידת המכנסיים הרצויה (צילום: סי די בנק)

3: יוצאים לדרך

בשעה טובה. התחלתם את האימון. לפניכם דרך לא פשוטה עם עליות ומורדות. כדאי שתתכוננו היטב. שימו לב לנקודות הבאות:

האם המאמן מקפיד לשקול אתכם?

רצוי שזה יקרה אחת לשבוע בתנאים קבועים: באותה שעה, באותו מקום ועם אותם מאזניים.

מה תעשו בשבוע הראשון?

בשבוע הראשון רצוי לבצע כמה מטלות משותפות. לכו יחד לסופרמרקט כדי לבחור את המזונות שתרצו לכלול בתפריטכם השבועי. הימנעו ממזונות מטוגנים, מתועשים, או כאלה המכילים צבעי מאכל, אחוז גבוה של שומן וסוכר. קבעו יום ושעה כדי לסלק מהמטבח את ה"אויבים" ואספו יחד מתכונים לתבשילים מהירי הכנה, בריאים ודלי קלוריות.

מה תעשו בשבועות הבאים?

תכננו: מה תאכלו? איזו פעילות גופנית תעשו? כיצד תנהגו באירוע החברתי הקרוב? עם הזמן צברתם ניסיון רב ואתם בוודאי יודעים מה עובד על התיאבון שלכם ומה מפחית את הצורך באכילה מיותרת. הכינו למאמן רשימת טריקים שעובדת עליכם: אם למשל אתם מתגוררים יחד, בקשו ממנו להכין לכם ירקות מוקפצים כשאתם חוזרים הביתה או מרק חם בימים הקרים. אם אתם מתגוררים בבתים נפרדים, הכניסו לרשימה תרגילים שעוזרים לכם להסיח את הדעת מהאוכל.

איך תתמודדו עם המשברים בדרך?

יש הרבה מאוד סיבות למשברים: דיאטה נוקשה מדי, משקל תקוע לאורך זמן, מתח נפשי, שינויים כמו מעבר לתפקיד אחר בעבודה או שינוי מקום מגורים. אל תאפשרו למשבר להרוס את מה שהשגתם. זה הזמן לדבר על כך עם המאמן ולמצוא

 דרכים להתמודד. כששני אנשים מדברים, עולים רעיונות חדשים שאולי שניכם לא חשבתם עליהם קודם.

אם הסיבה למשבר קשורה לאופי הדיאטה (למשל, תחושת רעב תמידית), נראה שעליכם לשנות את התפריט. אם הסיבה למשבר קשורה לעובדה שאינכם משיגים את המטרות בטווחים הקצרים, כדאי לבחון שוב את התכנית, לעבור על התפריט והכללים ולערוך שינויים שיובילו אתכם לירידה המיוחלת (אולי לעשות יותר פעילות גופנית ולהפחית מעט מהארוחות. ייתכן שניהול יומן למשך כמה ימים יספק הסבר ראוי למשבר). זכרו שמשבר בדיאטה הוא נורמלי וראו במעידות הזדמנות ללמידה ולהפקת לקחים.

הגעתם למשקל הרצוי?

מזל טוב! אל תוותרו על המאמן המצוין שמצאתם לעצמכם. המשיכו להעסיק אותו, אבל היעזרו בו בתדירות נמוכה יותר וכך תוכלו לשמור על התוצאות לאורך זמן.  

ייעוץ מקצועי: רחל גרנות, מרכזת סדנאות לירידה במשקל בהרצליה מדיקל סנטר ובמרפאות איכילוב טופ; ליז רובין, דיאטנית קלינית, מנחת סדנאות הרזיה מואצת ומחברת הספר "דלתות נפתחות - טיפים להצלחה" (הוצאת אוריון); ציפי ויינר־בניה, פסיכולוגית קלינית ורפואית מהמרכז הרפואי תל אביב; אור־לי הופמן־בר, מאמנת ראשית של תוכנית הטלוויזיה "לרדת בגדול" ומדריכת כושר וסטודיו בבית ספר שיאים באוניברסיטת תל אביב ומדריכת סדנאות כושר ותזונה בספורטן וברשת גרייט שייפ; מיכל יערון, פסיכולוגית ספורט; גיל רוסבי, מאמן כושר אישי