החופש הגדול תיכף כאן ויחד עם הציפייה לכיף ולהנאה – מגיע גם השעמום הגדול. כיצד למנוע מריבות בין אחים בחופש הגדול, איך להעסיק את הילדים ולמנוע שעמום, כיצד לעודד משחקי חברה המפעילים את הגוף? אלו רק חלק משאלות רבות המעסיקות הורים בתקופה זו.
הסוד הגדול הוא בתכנון, הכולל בתוכו בנייה של שִגרה, סדר יום מקדם בריאות ופעילויות ייחודיות לימי החופשה. שבו עם הילדים לפני תחילת החופש והתעניינו ברצונות ובתכניות שלהם. בהתאם לבקשות הילד, תכננו את הימים. במידת האפשר, שלבו ימי חופשה משפחתיים. חשוב שתשלבו בתכנית מטלות לילדים - לימודיות, עבודות בית וכדומה. חשוב שתבהירו להם את הנושאים שבאחריותם. זו תהיה המסגרת הבסיסית לחופשה.
אחרי שבניתם מסגרת לחופשה, כדאי להתמקד בתכנון סדר היום, שיכלול את כל היסודות החשובים לבריאות הילדים:
שינוי שעת היקיצה בבוקר ושעת ההירדמות בלילה הוא חלק ממהות השינויים בחופש. לכן, כדאי לנסות לקבוע במהלך החופשה שעות קבועות להתחלת היום ולסגירת היום. שינוי בזמני השינה עשוי לפגוע בתהליך ההירדמות ולגרום לחוסר שעות שינה. אלה משמעותיים בתפקוד הפיזי של ילדים והם עשויים לפגוע במערכת החיסונית של הילד, לגרום להפרעות קשב וריכוז ואפילו לפגוע בצמיחה של הילד.
אחת הדרכים המומלצות לתכנון סדר-יום היא באמצעות קביעת שעות הארוחה והרכבן:
ארוחת בוקר: לקבוע את שעת ארוחת הבוקר, הרכבה והמקום בו תהיה. כדאי להקפיד לא לאכול בזמן צפייה בטלוויזיה או בזמן השימוש במחשב.
ארוחת צהריים: מומלץ לקבוע עם הילד תפריט שבועי הכולל את כל קבוצות המזון. מעבר לכך, כדאי להכין מראש את צלחת ארוחת הצהריים במקרר כדי להקל עליו, כך שיהיה עליו רק לחמם את האוכל.
חשוב להגביל ולתכנן שעות צפייה במסכי הטלוויזיה והמחשב. שימו לב: מחקרים רבים מצאו קשר בין עלייה בשעות הצפייה בטלוויזיה והשימוש במחשב לבין השמנת ילדים ועודף משקל. קשר זה נוצר לא רק מהצפייה עצמה שנעשית בישיבה מבלי להניע את הגוף, אלא גם משום שהצפייה בטלוויזיה מעודדת אכילת יתר מתוך שעמום וכתוצאה מחשיפה לשידורים המפרסמים מוצרי מזון עתירי שומן.
על מנת לשמור על יציבות סדר היום ולהקנות לילד תחושת אחריות, כדאי להקפיד על קביעת שעת החזרה הביתה מחברים או מבילוי בשעת ערב.
החופש הגדול הוא הזדמנות נהדרת להתמיד גם בימי החול על ארוחות משפחתיות מזינות ובריאות. הארוחות לא נועדו רק לאכילה. הן גם מאפשרות לשהות במחיצת הילד, לעודד אותו ולשבח על ההתמדה בשגרה היומית שקבעתם. הרגל המתבסס על ארוחות בהן מסובים כל בני המשפחה הן אמצעי ללכידות משפחתית ומעודדות תקשורת טובה ורגישות בין בני הבית.
כשאתם יוצאים עם הילדים מהבית, השתדלו ליידע אותם על מטרת היציאה שלכם ולהסביר את הציפיות שלכם מהם. לדוגמה, אם אנחנו יוצאים עם הילדים לבילוי במרכז קניות, כדאי להגדיר מראש את משך השהייה, מגבלות הקנייה והאם הבילוי כולל אכילה בחוץ או לא.
ידוע כי ילדים נוטים לנסות ולטעום מגוון מאכלים גדול יותר כשהם משתתפים בתהליך הכנתם. במהלך ההכנה, כדאי לשוחח עם הילדים ולהסביר להם שני מושגים מרכזיים המרכיבים תזונה נבונה: קבוצות המזון ותפקידיהן וחשיבות הגיוון בתזונה. פחמימות = אנרגיה. חלבונים = בניית אברי הגוף. שומנים = הגנה ובידוד. ירקות ופירות = ספקי ויטמינים ומינרלים החיוניים לפעילות מערכת החיסון ומקור לסיבים תזונתיים החיוניים לפעילות מערכת העיכול. שימו לב, הקפידו על כללי הבטיחות בעבודה עם ילדים במטבח.
איור: איתן אביבי
מרכיבים:
- 750 גרם קמח מלא
- 250 גרם קמח לבן
- 3 כפות שמרים יבשים
- 2 כפות סוכר
- 2 וחצי כוסות מים פושרים
- 5 כפות שמן זית
- כפית מלח
אופן ההכנה:
- ערבבו בקערה מתאימה את הקמח, השמרים, המלח והסוכר. צקו את המים ואת השמן ולושו עד לקבלת בצק אחיד. אפשר ללוש במערבל. כסו את הבצק במגבת כדי שיתפח ויכפיל את נפחו (כשעתיים).
- חלקו את הבצק ל-20-30 חתיכות וצרו מהן כדורים בגודל של כף-היד. הניחו את העיגולים (שיהיו ללחמניות) בתבנית אפייה משומנת. כסו והניחו לבצק לתפוח שוב. אפשר למרוח את הכדורים בביצה באמצעות מברשת מתאימה.
- אפו כחצי שעה בחום של כ-230 מעלות בתנור שחומם מראש.
מרכיבים:
- 1/2כוס חלב
- 1/2 כוס פירות חתוכים: תות, בננה, אפרסק, קיווי, נקטרינה או כל פרי אהוב אחר
- 2-3 קוביות קרח
- אפשר להמתיק עם מעט תמצית וניל או סוכר, בעיקר אם אתם משתמשים בפירות חמוצים כמו משמש.
אופן ההכנה:
הכניסו את הפירות והחלב לבלנדר ורסקו. אפשר לכתוש את קוביות הקרח תחילה או להוסיף אותן שלמות לשייק המוכן. אפשר להחליף את החלב במים או ביוגורט או במיץ תפוזים.
הצעה לפעילות גופנית מהנה: הילדים יושבים על כסאותיהם במעגל, ההורה קורא "המלך אמר להניע את הכתפיים". הילדים מניעים את הכתפיים על פי בחירתם. ההורה אומר "המלך אמר לעצור". הילדים עוצרים. כך ממשיכים. אחרי שתיים או שלוש דוגמאות של ההורה, אפשר לתת לילדים להציע הצעות משלהם.
להתקדמות במרחב, אפשר לתת הוראות הדורשות מהילדים לנוע. דוגמה: הורה אומר "המלך אמר לנוע", הילדים נעים במסלול אישי על פי בחירתם במרחב הפעילות. כאשר ההורה אומר "המלך אמר לעצור", הילדים נעצרים. עוד אפשר לעשות את הפעילות כמה פעמים ולהמשיך את ההוראה הקודמת. דוגמה: אם בהוראה הקודמת נאמר "המלך אמר ללכת קדימה" אז ההוראה הבאה תהיה "המלך אמר לנתר במקום". אפשר לגוון בין תנועות הגוף - הליכה, ריצה, ניתורים בשתי רגליים, ניתור על רגל אחת, זחילה וכדומה.
אפשר להכין בחדר המגורים או באחד החדרים האחרים מסלול מכשולים מכריות, 'פּוּפִים', כסאות ושולחנות. מסלול שאפשר לזחול בו, לטפס עליו ואפילו לקפוץ. אפשר להוסיף מוזיקה או מדידת זמן כדי להמריץ את הילדים.
- עצות נוספות ניתן למצוא בחוברת לחופש, להורדה חינם באדיבות גו'ינט אשלים
. יועצת פדגוגית לעצות: ד"ר ליאת בן-דוד.
