התינוק הוא רק תירוץ: התעמלות אחרי לידה

גמישות מוגדרת כטווח תנועה במפרק. גנטית נשים גמישות יותר מגברים ובהבדל בולט, החל משנות הילדות הראשונות בבית הספר. הבדל זה מתעצם עם השנים מסיבות הורמונאליות ומבניות.

אצל נשים במהלך ההריון ואף מספר שבועות אחריו, קיימת הפרשה מוגברת של הורמון רלקסין, הגורם להגמשת רקמות הגוף השונות. הגמשה זו נחוצה על מנת לאפשר יצירת מקום מתאים להתפתחות העובר ויציאתו דרך פתח מוגבל, עקב מבנה אגן הירכיים מלפנים אשר נפתח מעט.

לפנייך מספר תרגילים, אותם תוכלי לבצע עם התינוק בתקופה שלאחר הלידה. יש לוודא את ביצוע התרגילים בטווחים שאת רגילה אליהם. זה לא זמן מתאים לשבירת שיאים, גם אם גופך מאפשר זאת, עקב האמור לעיל. יש להקפיד על כך כדי למנוע פגיעות במפרקים, שלאחר ירידה בריכוז הורמון זה יתנו את אותותיהם.

עמדת מוצא: אחזי את הילד ובצעי ישיבת משוכה בה רגל אחת כפופה לאחור ואחת ישרה לפנים, כאשר בין ירכיך נוצרת זווית של 90 מעלות.

ביצוע התרגיל: הטי את גופך לפנים כדי ליצור מתיחה להמסטרינגס ולאחר מכן בזהירות לאחור (מתיחה לחלק הקדמי של הירך). החליפי רגליים לאחר הביצוע.

עמדת מוצא: השכיבי את התינוק על מצע רך מעל ראשך ושכבי על הגב ברגליים ישרות.

ביצוע התרגיל: לטפי את התינוק בידיים ישרות מעל הראש כאשר בכל ליטוף, יד אחת שואפת להגיע כמה שיותר מעלה.

עמדת מוצא: שכבי על הגב, אמצי את התינוק אל ליבך והרימי רגל אחת עם ברך כפופה אל הבטן.

ביצוע התרגיל: ישרי את רגלך אט אט תוך כדי הבאת הברך לחזה, בעוד הרגל השנייה צמודה לקרקע וישרי את הרגל מעלה ככל שניתן.

שימי לב: אם אינך מסוגלת למתוח את הרגל כשהיא קרובה לחזה, עדיף להרחיקה מעט כדי להשיג מתיחה איכותית יותר לשרירים שמאחורי הברך.

עמדת מוצא: ישיבה מזרחית לצד התינוק ששוכב על מצע רך, יד נגדית לתינוק ישרה למעלה.

ביצוע התרגיל: נסי להגיע אל התינוק עם היד המורמת תוך כדי כפיפת גו הצידה, כאשר היד נשארת מעל הראש. החזיקי מצב זה 10-15 שניות והחליפי כיוון ישיבה ב-180 מעלות כדי לבצע עם היד השנייה.

שימי לב: נסי שלא להרים את הברך הנגדית לתינוק אלא להשאירה קרוב לרצפה ככל שניתן.

את, הוא והירך

עמדת מוצא: שכיבה על הצד, רגל מורמת ישרה באוויר ניצבת לקרקע, יד אוחזת את הרגל מאחורי הירך כאשר התינוק שוכב לצידך.

ביצוע התרגיל: הביאי את הירך לכוון הגוף בעוד הרגל נשארת ישרה. החזקת מצב המתיחה 10-15 שניות ולהחליף רגליים. מתיחה לשרירי הירך האחוריים.

שימי לב: שמרי על הרגל המונחת על הרצפה ישרה וחסרת מאמץ.

עמדת מוצא: ישיבת פישוק רחבה בגב זקוף, כאשר התינוק בין רגלייך.

ביצוע התרגיל: הטי את גופך לפנים והתקרבי לכיוון תינוקך, מרפקים על הרצפה וידייך אוחזות בידיו. החזיקי מצב זה במשך 10-15 שניות וחזרי לעמדת המוצא לביצוע חוזר 3 פעמים.

שימי לב: בחזרה לעמדת המוצא יש להקפיד על גב זקוף ואיסוף הבטן פנימה. דמייני קו שנמתח מראשך כלפי התקרה ומחזיק אותך.

שוכבים ומותחים

עמדת מוצא: שכיבת אפיים על הבטן, ידיים ישרות מעל הראש, תינוקך לפנייך בין ידייך.

ביצוע התרגיל: הרימי את פלג גופך העליון ע"י דחיפת הקרקע עם כפות הידיים ככל שניתן עד ליישור מלא. מתיחת בטן וכיפוף הירך. החזקת מתיחה 10-15 שניות והרפיה ע"י חזרה לעמדת המוצא.

שימי לב: הקפידי ששאר השרירים בגופך רפויים ואינם מתאמצים.

• אייל אמון – המנהל המקצועי של רשת הולמס פלייס. כל הצילומים: יוסי אלוני.