מבשלים לחג? 10 עצות למניעת כאבי גב

ההכנות לחג כוללות, בדרך כלל, שעות רבות של בישולים. אך כאבי הגב במהלך הבישול ואחריו לא חייבים להיות חלק מעסקת החבילה של ההכנות. צוות הפיזיותרפיסטים של "אפוס" מייעץ כיצד להימנע מהם:

1. ארגון

ארגנו את סביבת העבודה ואת המצרכים הנחוצים מבעוד מועד, על מנת למנוע התרוצצויות מארון לארון.

2. העברת המשקל

בזמן עמידה ממושכת במטבח כדאי להעביר את המשקל מרגל לרגל. ניתן גם לשים מדרגה קטנה (או ספר טלפונים עבה) ולהניח עליה, לסירוגין, כל רגל בנפרד.

3. שטיפת כלים

בזמן שטיפת כלים או עמידה ליד הכיור מומלץ לפתוח את הארון שמתחתיו ולהניח עליו את הרגל. תחושת ההקלה תהיה מיידית.

4. משטח העבודה

קרבו את משטח העבודה אליכם עד כמה שנתן והימנעו מלהתכופף או להימתח אליו.

5. בגובה המתאים

אם אתם נמוכי קומה מומלץ שתנעלו במהלך העבודה במטבח נעלי ספורט או נעליים סגורות, המעניקות גובה ותמיכה מלאה לכף הרגל. אם אתם גבוהי קומה מומלץ שתנעלו נעליים שטוחות ותומכות. בוסף מומלץ שתגביהו את המשטחים עליהם אתם עובדים. ניתן, לדוגמה, להניח את קרש החיתוך על קרש נוסף.

עבודות של קילוף, גירוד וקישוט מומלץ לעשות בישיבה.

6. התכופפו מהברכיים

אם אתם חייבים להתכופף למדיח, לתנור או למגירת הירקות במקרר, עשו זאת באמצעות כיפוף הברכיים והירכיים ולא על ידי כיפוף הגב.

7. על גלגלים

למה להרים דברים במטבח כאשר אפשר להסיע אותם? השתמשו בעגלת תה לשינוע כלים ומצרכים כבדים.

8. מתקרבים

אם אתם בכל זאת צריכים להרים כלי כבד, כמו סיר, קערה או תבנית, קרבו אותו אליכם עד כמה שניתן, במטרה להקטין את העומס המופעל על שרירי הגב.

9. מתיחות

סיימתם את מרתון בישולי החג? בצעו תרגילי מתיחות ותנועות שחרור כאשר אתם עומדים מול השיש. עמדו במרחק של חצי מטר מול השיש, כאשר הרגליים ברוחב האגן, והניחו את ידיכם על השיש. הטו את משקל הגוף לאחור בתנועה איטית ושטחו את הגב בעדינות. הרימו את עצמות הישיבה לכיוון התקרה, הצמידו עקבים לרצפה עד כמה שניתן והישארו כך, מבלי לזוז, כ-20 שניות.

תחושת המתיחה אמורה להופיע בחלק האחורי של הירכיים והשוקיים. חזרו על התנועה מספר פעמים בעדינות ובאיטיות.

10. איש מקצוע

במידה ואתם סובלים מכאבי גב כרוניים מומלץ לפנות לאיש מקצוע מוסמך על מנת שיתאים עבורכם תרגילי מתיחה באופן אישי.