שתף קטע נבחר

סוף לארוחות החג: איך להיפטר מהמשקל העודף?

החגים כמעט ומסתיימים ורובנו נשארים עם הק"ג שנאגרו במהלך ארוחות החגים. איך להצליח לחזור לשגרה בריאה וגם להוריד את המשקל?

בשיתוף סופר-פארם

 

מדי שנה אחנו מגיעים לסוף תקופת החגים עם כמה ק"ג עודפים אחרי ארוחות החג. הסטטיסטיקות מדברות על עלייה של ק"ג עד שניים בממוצע לאדם במהלך החג, ויש להניח שזו הערכת חסר, ורובנו מעלים אפילו יותר.

 

איך אפשר לחזור לשגרה בריאה אחרי החגים וגם להצליח להוריד את הק"ג העודפים? שירלי קטרון, דיאטנית ורוקחת סופר-פארם, מסבירה:

 

"שם המשחק הוא הדרגתיות. נכון שאנחנו רוצים תוצאות מהירות, אבל הימנעות מאכילה ופעילות גופנית מוגזמת לא יובילו לתוצאות המצופות", היא מסבירה. "צריך להבין שהמטרה היא לא לעשות דיאטה זמנית אלא להקפיד על תזונה שמתאימה לנו לאורך זמן ושתעזור לנו לשמור על אורח חיים בריא".

 

קיראו עוד כתבות במדור פארם נט

 

איך לעשות זאת נכון?

הקפידו על ארוחות קטנות במהלך היום: רבים עושים את הטעות ולא אוכלים כל היום או אוכלים שתי ארוחות גדולות. השיטה האופטימלית וגם זו שתעזור לרזות ולשמור על המשקל היא לחלק את הארוחות לכל היום. "רצוי מאוד שתהיינה 3 ארוחות גדולות ובין 2-3 ארוחות ביניים", אומרת קטרון. "בצורה כזו גם לא תרגישו רעב, וגם לא תגרמו לרמות הסוכר לצנוח".

 

הקפידו על ארוחות קטנות במהלך היום (צילום: shutterstock) (צילום: shutterstock)
הקפידו על ארוחות קטנות במהלך היום(צילום: shutterstock)

 

אל תוותרו על ארוחת בוקר. אכילת ארוחת בוקר עוזרת לזרז את חילוף החומרים, משפרת את הריכוז והביצועים לכל אורך היום, תורמת להסדרת פעילות העיכול.

  

קבלו החלטה וקחו את עצמכם בידיים. רבים מאיתנו נוטים לדחות את החזרה עד יעד לא ידוע. כדאי להחליט לעשות זאת כבר ממחר בבוקר.

 

הכינו תוכנית אכילה והקפידו על תפריט מאוזן. חשוב להכין תוכנית אכילה בריאה ומאוזנת, המורכבת מתפריטים יומיים מגוונים וכוללת את כל אבות המזון (פחמימות, חלבונים, שומנים, ירקות ופירות).

 

לא לעשות דיאטות כסאח. בדיאטות מסוג זה, השבירה מגיעה בקלות ומביאה עימה אכילת יתר כ"פיצוי" והשמנה נוספת.

 

בחרו פעילות גופנית מתאימה: חשוב מאוד לבחור פעילות גופנית המתאימה גם למצב הבריאותי וגם להעדפות האישיות.

 

אל תכניסו פיתויים הביתה. כדי לעמוד בכך הקפידו, לפני היציאה לקניות, לערוך רשימה של מצרכים להם אתם זקוקים ואל תיכנעו לפיתויים.

 

היעזרו בתוספי תזונה: "רוב תוספי התזונה המסייעים לירידה במשקל הקיימים מבוססים על סיבים תזונתיים שמגבירים את תחושת השובע", מסבירה קטרון.

 

"הם מסייעים לספוח מים מהמעי, לאפשר תנועתיות במערכת העיכול ובנוסף להפחית ספיגה של שומנים ופחמימות פשוטות ולהעניק תחושה של מלאות.

 

בין התוספים שיכולים לעזור בירידה במשקל:

דיאט פור לייף: מכיל חומרים שמסייעים לעיכול וקפסולות של מולטי ויטמין,

דיאט ליידי מבית אלטמן: המבוסס על מיצוי של שעועית לבנה.

תוספים המבוססים על cla: מסייע בניצול חומצות שומן במאגרי שמן ומונעת את בנייתן

תוספים המבוססים על צמח הודיה: זן של קקטוס הגורם לתחושת שובע ודיכוי תאבון

טונלין מבית סולגאר: תוסף תזונה המכיל חומצה בעלת תרומה לזירוז חילוף החומרים, צמצום מסת השומן בגוף והצרת היקפים.

 



 

לפנייה לכתב/ת
 תגובה חדשה
הצג:
אזהרה:
פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
צילום: shutterstock
להיפטר מהמשקל העודף של אחרי החגים
צילום: shutterstock
ד"ר רק שאלה
מחשבוני בריאות
פורומים רפואיים
מומלצים