הדרך הבריאה והפשוטה לצאת מהבית עם ילדים
אפשר לאכול בריא גם בים, בריכה או פיקניק על הדשא. כל הרעיונות לאריזת תיק טיול מושלם - ירקות חתוכים, יוגורט, חטיפים באריזות קטנות ופירות יבשים. וכמובן, מה הדבר הנוסף שהכי חשוב לעשות בקיץ?
בשיתוף אסם
הקיץ הגיע ועמו החופשות והבילויים המשפחתיים הרבים לים, לפיקניק או טיול. זאת גם הזדמנות מצוינת להשפיע ואולי גם להטמיע הרגלי האכילה ופעילות גופנית של הילדים וכל המשפחה .
מצד אחד, אתם כהורים רוצים לוודא ששגרה של תזונה בריאה נשמרת ושהילדים לא מנשנשים שטויות כל היום. אבל מצד שני, לא רוצים להיות "שוטרים", כי בכל זאת מדובר בחופש וקצת חריגה מהשגרה מובנת ואפילו מומלצת. לשם כך יש ליצור סביבה תומכת ולתת דוגמה אישית. הנה כמה המלצות מעשיות לשימושכם.
כדי למנוע אכילה מיותרת, וגם הוצאה כספית מיותרת, כאשר מדובר ביציאה מחוץ לבית ובארוחות במהלך היום מומלץ תמיד להתארגן מראש בהתאם לאופי הבילוי ולהעדפות של בני המשפחה ולהקפיד על הדברים הבאים:
ארוחה משפחתית ופעילות ספורטיבית
אוכל קל - לבילוי בים או בבריכה, הביאו מהבית אוכל קל, כגון: פירות וירקות חתוכים, יוגורט (אפשר לשמור מקורר בצידנית), כריך מלחם מלא עם ממרח האהוב על כל ילד, פירות יבשים, אגוזים ושקדים.
רוצים לקרוא עוד בנושא? היכנסו ל"שולחן משפחתי"
מומלץ לקחת מוצרים הארוזים באריזות מדודות, מוצרים כאלו המסייעים באכילה מדודה ומתונה, ומאפשרים צריכת מוצר טעים וטרי גם מחוץ לבית. לדוגמה אריזות מיני לחמית, מיני פריכונים, קרקר עדשים כתומות כתחליפי לחם או נשנוש מלוח, עוגיות בריאות, חטיפי דגנים לילדים לארוחות חטיף מתוקות.
בבחירת המוצרים חשוב לקרוא את רשימת הרכיבים ולראות שהם מכילים לדוגמה, דגנים מלאים אחוזי שומן נמוכים וכו'. רכיב שנמצא בכמות הגדולה ביותר יופיע ראשון ועד לזה שנמצא בכמות הקטנה ביותר המופיע אחרון בחרו מוצרי מזון המכילים רכיבים מוכרים ואיכותיים
אם הילדים לא מוותרים על חטיף מלוח, אפשר לקנות אריזות קטנות המהוות מנה מדודה. חשוב לזכור שפעמים רבות, האיסור גורם לילדים לרצות יותר לאכול מאותו מזון. לכן, הכול במידה ועם הרבה גמישות! חשוב שגם אתם וגם הילדים תרגישו שהתזונה הנכונה והבריאה היא חלק מחייכם, ושהיא מהווה אורח חיים טבעי ולא נוקשה.
ארוחה משפחתית - הקפידו לשלב ארוחה קבועה ביום בה כל המשפחה אוכלת ביחד. זוהי הזדמנות מצוינת להקנות הרגלי אכילה לילדים באמצעות דוגמה אישית ולשוחח על חוויות היום שעבר, תכניות לימים הבאים ועוד.
שתפו את הילדים בהכנת הארוחות בבית ובהכנת המנות והחטיפים לטיולים תנו לילדים שיכינו בעצמם את המזון שלהם, יאכלו אותו בהתלהבות גדולה יותר. להכנה משותפת של ארוחות עם הילדים יש יתרונות רבים. זו הזדמנות מצוינת לבלות זמן איכות עם הילד, לשפר כישורים מוטוריים של הילד הצעיר וללמד את הילדים על חומרי המוצא מהם הוכן האוכל.אם תכינו יחד איתם חטיפים בריאים וארוחות מזינות הרווח הוא כפול: גם בילוי לימים הארוכים בבית וגם שינוי התפריט המשפחתי.
ולא פחות חשוב – פעילות גופנית בקיץ זו הזדמנות לפעילות ספורטיבית שעה ביום בה משתתפת כל המשפחה, כגון: טיול עם הכלב, הליכה ברגל לבקר חברים, בילוי בפארק, בים או בריכה , במשחקי כדור או הליכה ברגל לסופר וסחיבת הקניות הביתה ביחד. לילדים מומלצת פעילות גופנית יומית של שעה לפחות והבשורה המשמחת שזה לא חייב להיות ברצף.
קיץ שמח וחופשה נעימה!
הכותבת היא דיאטנית קלינית, מנהלת תחום התזונה של אסם - נסטלה.
פעילות "שולחן משפחתי" מקדמת את ה"ביחד המשפחתי", בין אם בארוחות ערב משותפות או בפעילויות משפחתיות, במטרה לתת כלים ליצירת חוויות מהנות ובעלות ערכים.
לפנייה לכתב/ת 
