הסופה הגיעה: איך לשמור על חום הגוף?

בשיתוף סופר-פארם

החורף עדיין פה למרות הימים שהיו, ועכשיו הוא עשה קאמבק מפואר. זה בדיוק הזמן לשמור על חום הגוף. שירלי קטרון, רוקחת ודיאטנית סופר-פארם, מסבירה איך לשמור על חום הגוף ומה כדאי לאכול בימים הקרים האלה.

אז גם אם אנחנו מחפשים את השלט שידליק את המזגן או התנור כאופציה ראשונה, קטרון מפרטת אופציות נוספות, מחממות לא פחות.

קיראו עוד כתבות במדור פארם נט

בקבוק מים חמים. הבעיה הגדולה בשיטה היעילה הזו היא שצריך לשים לב שהמים לא חמים מדי ושהבקבוק סגור, כדי לא לגרום לנזקים כמו נזילת המים או אפילו כוויות.

כריות חימום. ניתן לשים אותן ליד הרגליים או לחבק אותן, כדי שיחממו את כל הגוף. כמובן שהשימוש בהן לא מבטל את הצורך להתלבש חם, ורצוי בשיטת השכבות. הכריות מכילות שקיות חימום שניתן לשוב ולחמם במיקרוגל, אם אתם מרגישים שהן הפסיקו למלא את תפקידן המחמם.

לא לוותר על פעילות גופנית. גם אם אתם לא יוצאים החוצה לרוץ, אפשר המשיך להתאמן בבית. משחקים משפחתיים, כפיפות בטן, תרגילי מתיחות ועוד, מומלצים גם בבית בימי החורף הקרים.

מאכלים חמים יתרמו לשמירה על חום הגוף(צילום: shutterstock)

התזונה שתחמם אתכם

קטרון מסבירה כי בגלל הקור, אנחנו אוכלים בדרך כלל יותר ארוחות מבושלות. כתוצאה מכך, קיימת עלייה באחוז הפחמימות והשומנים בתפריט היומי שלנו, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל. אבל בתכנון מראש אפשר לחלוטין להימנע מכך. על מה מומלץ להקפיד גם בימים הקרים הללו?

מאכלים חמים. מרקים, דייסות ותבשילי קדירה מומלצים בימי החורף הקרים. גם שימוש בתבלינים מחממים כמו צ'ילי למשל, מומלץ מאוד.

שתייה חמה. למרות הנטייה לשתות פחות בחורף, חשוב מאוד להקפיד על שתייה. למעדיפים תה, אפשר להשתמש בחליטות בטעמים שונים, המכילים צמחים שמסייעים לשמירה על הבריאות ועליית חום הגוף באמעות המרצת מחזור הדם, כמו למשל, קמומיל, נענע וקינמון.

לא לוותר על ירקות. אנחנו אוכלים פחות סלטים כי אנחנו מעדיפים אוכל חם, אבל זו לא סיבה לוותר על הירקות. אפשר להכין מנות מעולות מירקות מבושלים וכמובן מרקים.

חטיפי אנרגיה. רעיון מצוין לארוחות הביניים הם חטיפי אנרגיה. חשוב כמובן, לשים לב לכמות השומן והסוכר בחטיפים, כי לא כולם דיאטטיים ומסייעים לשמירה או ירידה במשקל.

אכילת פירות. מומלץ לשלב גם פירות, בעיקר פירות הדר המלאים ויטמין C כארוחות ביניים. לא מומלץ לעבור כמות של 3 פירות ליום.

תוספי תזונה עשירים בסיבים. תוספים כאלה עוזרים לתחושת שובע ומלאות, וניתן להוסיף אותם למרקים ולתבשילים השונים בכל מקרה מומלץ לשתות הרבה אם נוטלים את התוספים הללו, ולהקפיד לא ליטול תרופות בצמידות אליהם.