שתף קטע נבחר

תנו לישון בשקט

אחד האלמנטים החשובים לשינת תינוקות הוא העיתוי. איך נדע לזהות אותו?

"אתם עייפים?, תראו מי שמדבר...אני עייף! כבר כמה חודשים טובים שלא ישנתי.

השינה הכי טובה שהיתה לי היתה במקום החמים הזה עם המים, צפתי לי ככה בכיף שלי וחלמתי חלומות. זאת היתה שינה!

אבל מאז, אין יום שלא מטרטרים אותי. לוקחים אותי לפה ולשם, משחקים איתי עם כל מיני משחקים כאלה רועשים, עם אורות מסנוורים. אני שוכב לי על הגב ורק רואה עוד ועוד פריטים ופרטים לפרטי פרטים ואני לא נח!

אשכרה, אני לא נח!

 

כבר תלשתי לי את כל חמשת השיערות שהיו לי על הראש... די, אני רוצה לישון...

או, הנה אמא באה ולוקחת אותי, משכיבה אותי במיטה, נחמד פה. רגע, אני אנסה להתמקם... שניה, תנו רגע להתהפך, אני רוצה לישון אבל אני לא מצליח... אוף, לאן ברחה לי השינה?

 

פתאום ממש מתחשק לי לשחק, אני אשחק קצת עד שאתעייף שוב, אוף, איזה עצבים, ממש מעצבן אותי, הבכי כבר מדגדג לי בגרון, בעצם בא לי לצרוח עכשיו, איזה ייאוש, אני מרגיש שאיבדתי את זה...

אאהההה..."

 

מוכר לכם?

התינוק שלכם רק התעורר מהשינה וכבר נראה עייף?

כנראה שפיספסתם את העיתוי הנכון להשכבה הקודמת שלו והוא כבר נמצא במצב של עייפות יתר.

 

אחד מגורמי המפתח לשינה טובה ואיכותית היא השכבה לשינה בזמן.

תינוקות זקוקים לשינה, היא כמו אוכל ונשימה החשובים ברמה ההישרדותית. השינה עוזרת להתפתחות תקינה פיזית וקוגנטיבית. השינה עוזרת להתפתחות המערכת החיסונית, ככל שהילד ישן טוב יותר כך המערכת החיסונית שלו חזקה יותר. חוסר שינה יוצר אקטיביות ואפילו היפריות.

אצל ילדים בוגרים יותר נמצא קשר ישיר בין חוסר שינה להפרעות קשב וריכוז.

 

כשתינוק מגיע למצב של עייפות יתר, הגוף מזהה זאת כמצב של סטרס ואז משתחררים הורמון הקורטיזול והורמון האדרנלין. התינוק נראה לנו "סופר עירני" אך למעשה הוא כבר עבר את סף העייפות שלו.

 

 

"אם התינוק מאותת שהוא עייף, מהרו להשכיב אותו לישון". (צילום: shutterstock) (צילום: shutterstock)
"אם התינוק מאותת שהוא עייף, מהרו להשכיב אותו לישון".(צילום: shutterstock)

 

איך תדעו מתי להשכיב את התינוק שלכם לישון?

היו קשובים לסימני העייפות של התינוק שלכם, התבוננו בו ושימו לב לסימנים הבאים:

אודם סביב העיניים, הגבות ורודות, פיהוקים, גירוד בראש או באוזן, משיכת השיער ומשיכה באוזניים, האטה בפעילות, נפנוף ידיים רגליים במרץ, חוסר סבלנות, עצבנות, רטנוניות, בכי (אלה יכולים אף להיות סימני עייפות מאוחרים).

 

אם התינוק שלכם מאותת לכם שהוא עייף, אל תהססו, קחו אותו לחדרו והשכיבו אותו

במיטה. שבו לידו, לטפו, הרגיעו וכך עד שיירדם. ככל שתזהו את סימני העייפות ותשכיבו את התינוק לישון בזמן, ההרדמה תהיה קלה ורגועה יותר ואיכות השינה תהיה טובה יותר.

 

המיתוס ושיברו

 

"ככל שנשכיב את הילד יותר מאוחר לישון, כך הוא יישן טוב יותר בלילה ויקום יותר מאוחר בבוקר"- המיתוס הזה דורש ניפוץ רציני.

להיפך, ככל שמשכיבים את הילד יותר מאוחר, כך הוא יותר עייף, קשה לו להירדם וכשהוא כבר נרדם הוא מתעורר לעיתים תכופות בתחילת הלילה או לפנות בוקר ואף מקדים את יקיצת הבוקר שלו.

ככל שהתינוק או הפעוט הולך לישון מאוחר יותר, כשהוא כבר בעייפות יתר, איכות השינה שלו יורדת ואילו כאשר משכיבים את התינוק לישון בזמן, השינה שלו יותר איכותית והוא עשוי להתעורר בשעה סבירה בבוקר.

 

לכמה שעות שינה הילד שלנו זקוק?

בחודשים הראשונים התינוק ישן ברוב שעות היממה (כ-16 שעות).

בגיל שלושה חודשים יתחיל להיווצר סדר בתנומות היום אולם רוב שעות השינה תהיינה בלילה. (כ-15 שעות שינה ביממה).

בגיל ארבעה-שישה חודשיםתהיינה לרוב 3 תנומות ביום (התינוק יישן כ-14, 15 שעות ביממה).

מגיל שישה חודשים עד לגיל שנה תהיינה לרוב שתי תנומות (התינוק יישן כ-14 שעות ביממה)

מגיל שנה וחצי ועד לגיל שנתיים בדר"כ תהיה תנומה אחת בצהריים (התינוק יישן כ-13 שעות ביממה)

מגיל שנתיים עד שלוש תהיה תנומת צהריים אחת (הפעוט יישן כ-12, 13 שעות ביממה)

מגיל שלוש עד חמש בדר"כ הפעוט כבר יוותר על תנומת הצהריים (הפעוט יישן כ-11,12 שעות בלילה).

מעבר למספרים ו"כמה הילד אמור לישון", חשוב לשים לב ספציפית לילד שלכם, כיצד הוא מתפקד בשעות העירות ולפיכך לדעת האם חסרות שלו שעות שינה או לא.

 

איך נעזור לילד שלנו לישון טוב?

בנוסף לזיהוי סימני העייפות, כדי לעזור לתינוק/פעוט להיכנס לשינה ברוגע, מומלץ לערוך טקס שינה נעים ואיכותי גם לפני שנת הלילה וגם לפני כל אחת מתנומות היום. כשיש ריטואל שחוזר על עצמו, התינוק מבין מה בא אחרי מה ולמה לצפות וזה משרה עליו רוגע.

דוגמא לטקס שינה לתנומות יום

 

לאחר שזיהיתם סימני עייפות, מומלץ להפחית גירויים (כל מיני משחקים מרעישים ומאירים), להיכנס לחדר באוירה רגועה ושקטה, להחליף חיתול/בגדים, לשיר שיר, לומר ביי ביי לתמונות שבחדר, להחשיך את החדר ככל האפשר ולהשכיב במיטה.

החשכת החדר תעודד את הפרשת הורמון המלאטונין (הורמון השינה) אצל התינוק וזה יעזור לו להירדם.

 

טקס שינה לשנת הלילה יכול לבוא לידי ביטוי בכמה דרכים. דוגמא טובה היא טקס אחרי אמבטיה, במהלכו נכנסים עם התינוק לחדר מיד לאחר האמבטיה, , מחתלים, מלבישים, מקריאים סיפור, מכבים את האור, אומרים לילה טוב ומשכיבים במיטה.

 

זיכרו, כשאתם מזהים סימני עייפות, השכיבו את התינוק לישון, כך תעזרו לו לצאת ממעגל העייפות, תקבלו תינוק עירני, מבסוט וחייכן!

 

מאיה ארקוש היא יועצת שינה להורים לקטנטנים שלא ישנים, מייעצת ומלווה הורים ברחבי ארה"ב.

maya.arkush@gmail.com

 

917-971-6212

 

 

 

 

 

 תגובה חדשה
הצג:
אזהרה:
פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
מומלצים