10 דקות ודי: האימון שממשיך לשרוף קלוריות למשך 48 שעות
אימון הטבטה הוא אימון שממשיך לשרוף קלוריות, 48 שעות אחרי שסיימתם - גם אם אתם לא עושים כלום בזמן הזה. וכל מה שאתם צריכים - זה רק 10 דקות ביום. בואו נתחיל באימון
מבין אימוני HIIT אחד האימונים שאני הכי אוהבת הוא הטבטה. מדובר באימון high-intensity interval training ולא רק שהאימון הזה חוסך זמן, הוא גם דורש יותר אנרגיה ושורף יותר קלוריות ביחידת זמן. כלומר אנו מסוגלים לאתגר את גופנו בזמן קצר ולהינות מהתרומה לכושר גופני והנאה באימון. הוא ממשיך לשרוף קלוריות עד 48 שעות לאחר האימון. (גם אם לא עושים כלום).
ההבדל המשמעותי ביותר באימון עצמים מסוג זה - הוא היתרון לתאי השריר, מטבוליזם מבוסס יכולת אנאירובית, סטרס מטבולי ושמירה על מסת השריר בתוך אימון אירובי לפיתוח סיבולת לב ריאה.
זהו אימון שכולל 20 שניות של תרגיל מהיר ו-10 שניות של הפסקה קצרה למשך 4 דקות בלבד. אימון לכל הגוף ב-10 דקות, מכיל שני סטים של טבטה עם דקה הפסקה ביניהם.
בואו נתחיל באימון:
האימונים הקודמים של עדי:
10 דקות ודי: אימון יומי לבית לשריפת שומנים
רק 10 דקות: האימון שיעבוד על כל שריר בגוף
עוד משהו קטן
החליפו את הפיתויים וארוחות הביניים שלכם באגוזים ושקדים. למרות היותם בעלי אחוז שומן גבוה, אגוזים ושקדים הם מזינים ובריאים מאוד. הם עשירים במגנזיום, ויטמין E, סיבים תזונתיים וחומרים מזינים שונים אחרים.
מחקרים מראים כי אגוזים ושקדים יכולים לעזור לך לרדת במשקל, ועשויים לסייע להילחם בסוכרת מסוג 2 ומחלות לב.
בנוסף, כ-10-15% מהקלוריות שהם מכילים אינם נספגים כלל בגוף, ויש ראיות המצביעות על כך שהם יכולים להגביר את חילוף החומרים.
לכן אני ממליצה לכם שתמיד תהיה לכם בתיק שקית של שקדים ואגוזים וכאשר אתם חשים ברעב בין הארוחות פנקו את עצמכם בחופן מהם. כך, גם תתרמו לבריאות ולתהליך הירידה במשקל וגם תחושו שבעים יותר לאורך זמן.
עדי כהנן היא מאמנת אישית לכושר ולתזונה ובעלת חברת TARGET BODY לאימונים אישיים וקבוצות. לשאלות – לחצו כאן
לפנייה לכתב/ת 
