הטיפ היומי: איזו תזונה עוזרת להיכנס להריון?

צריכה נבונה של נוגדי חמצון מעלה את הסיכוי להיכנס להריון, וכן את סיכויי ההצלחה של הפרייה חוץ-גופית

ד"ר ברוריה טלפורסם: 16.03.09 , 07:57

תזונה עשירה בנוגדי חמצון עשויה לסייע לכן להיכנס להריון ולשמור עליו. כך עולה ממחקר שנערך בארה"ב. המחקר נערך במחלקה למדעי התזונה באוניברסיטת פנסילבניה, בשיתוף עם משרד החקלאות האמריקאי ומרכז המחקר לתזונת האדם של אוניברסיטת טפטס בבוסטון. החוקרים בדקו גורמים תזונתיים הקשורים להפרעות פריון ומצאו כי לכמות נוגדי החמצון בתזונה יש השפעה על פוטנציאל הפוריות, על התזמון של ההריון, על משכו ועל בריאותו. לדעת החוקרים, תזונה מאוזנת ועשירה בנוגדי חמצון טבעיים עשויה לתרום להפחתת הסטרס החמצוני, לאספקת חמצן איכותי יותר לגוף וכתוצאה מכך לשיפור הפוריות.

צריכה נכונה של נוגדי חמצון יכולה להעלות גם את סיכויי ההצלחה של IVF (הפריה חוץ גופית‭,(‬ כנראה הודות ליצירת תשתית בריאותית משופרת לפעילות הזקיק. נוגדי חמצון טבעיים הם בעיקר ויטמין ‭,C‬ ויטמין E וחומרי מוצא לנוגדי חמצון מסוג אבץ, נחושת וסלניום.

מזונות עשירים בנוגדי חמצון

ויטמין ‭:C‬ פלפל אדום/צהוב, גויאבה, פירות הדר, קיווי, פפאיה, תות שדה, עגבנייה.

ויטמין ‭:E‬ שקדים, גרעיני חמנייה (גרעינים שחורים‭,(‬ שמן חמניות, תרד, נבט חיטה.

אבץ: בשר אדום, גרעינים של חמנייה ואבטיח, עדשים, אורז בר, שיבולת שועל, שקדים, חומוס.

נחושת: בקר, פטריות, ערמונים, עגבניות, קקאו, כוסמת, שעועית לבנה, חומוס, גרעיני חמנייה.

סלניום: אגוזי ברזיל, טונה, עוף, הודו, דג סול, הליבוט, בקלה, סלמון, חיטה מלאה, שיבולת שועל.

אגב, מחקרים קודמים כבר מצאו שאומגה 3 עשויה להעלות את סיכויי הפוריות ולהשפיע לטובה על איכות ההריון. מזונות עשירים באומגה 3 הם בעיקר דגי בריכה ישראליים מסוג בורי, לברק, פורל, בס ודניס וכן סלמון המיובא מחו"ל. מקורות צמחיים לאומגה 3 הם שמן פשתן, שמן קנולה ואגוזי מלך.