הדיאטנית / אנקה סימוביץ

 הרבו בשתייה לא מתוקה, 10–12 כוסות ביום.

 הרבו בפעילות (הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים), 150-200 דקות בשבוע.

 גוונו את מזונכם. אכלו בכל ארוחה מכל קבוצות המזון: לחם ודגנים, ירקות ופירות, קבוצת החלבונים: עוף, דג, בשר, קטניות, מאכלי חלב וביצים.

 המעיטו בצריכת שומן לסוגיו. אכלו בתבונה שומן בלתי-רווי המצוי בזיתים, שמן זית, טחינה, שומשום, שקדים.

 המעיטו באכילת סוכר, מזונות ומשקאות ממותקים, וכן ממתקים למיניהם.

 המעיטו בצריכת משקאות אלכוהוליים.

 שתו מדי יום חצי כוס עד כוס יין אדום יבש, או יבש למחצה.

 המעיטו בצריכת מלח ומזונות מכילי מלח, לרבות מזונות מעובדים המכילים שפע של נתרן.

 חלקו את הארוחות שלכם למספר רב של ארוחות קטנות, רצוי 5–6 ארוחות ביום (3 עיקריות ו-2-3 ביניים).

 הקדישו זמן ותשומת לב לאכילה: לעסו היטב. אל תעסקו במלאכות אחרות, כמו קריאה או צפייה בטלויזיה, בזמן האכילה והיו קשובים לאיתותי השובע של גופכם.