בריאות  חדר כושר מקוון  שרירי בטן
כפיפות בטן
שרון קמחי-לין
פורסם: 06.02.03, 15:45
תגובה לכתבה תגובה לכתבה
הדפיסו את התגובות הדפיסו את התגובות
חזרה לכתבה
לכתבה זו התפרסמו 70 תגובות ב-65 דיונים
1. יפעת שלנו ..
חיים   (25.05.03)
ליפעת חיוך מקסים .. כל בוקר .. כל הבוקר .. פשוט כיף להסתכל עליה.
2. התרגיל עובד תאמינו לי
אור   (25.05.03)
3. ניסיתי עכשיו ניראה אחלה
חזי   (07.06.03)
4. 90 מעלות בין הירך לגו
(07.06.03)
לא הבנתי מצד אחד אומרים לשמור על 90 מעלות בין הירך לגו, מצד שני הדמות בתמונה עושה את התרגיל בזווית קטנה יותר מ90 מעלות
5. תגובה ל4
חושב   (14.06.03)
קודם כל היא עושה את זה בזוית גדולה מ90 מעלות... אבל העיקר הוא שהרגלים יהיו בערך בזויות שהם יהיו קצת מעל או ב90 ....
6. כתפיים למעלה
זהר   (02.07.03)
כתפיים כל הזמן למעלה, לא יורדים עד לרצפה ואז אפשר לעשות רק 300 ולא 3000
7. אמ אמ אמ ממ.......
שני ,   צור יגאל   (20.07.03)
ללא בקרת מוחלטת על צריכת FOOD - תעשו כמה כפיפות וכמה תרגעילים (לא טעות) שאתם רוצים - "קוביות" לא תראו - גם אם תיקנו משקפיים!! pmi=21-25 זה היעד ואז אולי תתחילו לעשות תרגילים (או תוך כדי הורדת מישקל מתמדת.....)
8. תבינו כבר...
גדי   (24.07.03)
נפח שרירי בטן כמעט ולא גודל כתוצאה מתרגילי בטן, אמנם תהיה לכם בטן חזקה ובריאה אבל כל עוד לא תעשו אירובי לשרוף את שכבת השומנים, לא ניתן יהיה לראות את הקוביות...
9. שאלה
הדר ,   הרצליה   (25.07.03)
בשביל אדם שאינו מתעמל באופן סדיר- זה לא קצת מסוכן "לעבוד" רק על קבוצת שרירים אחת בגוף???
10. כפיפות בטן
יעקוב ,   נצרת עלית   (29.07.03)
אני מתאמן כבר חודשיים בכפיפות בטן לפי ההנחיות שלכם ולא רואה תוצאות תדירות האימון שלי כל יום מספר סטים 4 בכל סט 50 חזרות שאלתי היא איזה תרגיל חזק לכפיפות בטן בכדי לקבל תוצאות משביעות רצון אני מבצע את כל סוגי הכפיפות למיניהן אני מבקש את עזרתכם
11. תשובה ל-10
לאמשנה   (02.08.03)
יעקב, כפיפות בטן מחזקות את השריר ולא 'מורידות את הבטן'. כדי להוריד את הבטן צריך לשרוף שומנים, וזה מתקבל בעזרת פעילות אירובית - הליכה או ריצה 2-3 פעמים בשבוע עושות את העבודה. או אז אתה יכול לראות בטן חטובה ביותר, מכל תרגילי כפיפות הבטן שעשית לך על זה
12. תענו בבקשה !!!
תענו בבקשה !!!   (16.08.03)
מה יותר טוב לעשות כפיפות בטן עם רגליים 90 מעלות שיהיו כלפי מעלה או לשים את הכפות רגליים על הריצפה ושמישהו יחזיק אותן בזמן כפיפות הבטן? ועוד שאלה- עדיף לעלות עם הראש עד הברכיים או שמספיק לעלות עם המרפקים עד הברכיים? (תענו מה יותר אפקטיבי ויותר מחזק את שרירי הבטן ועושה ריבועים) תענו...
13. זה עובד חברייה
(09.09.03)
14. אני עונה לך 12
שחיין   (01.10.03)
עדיף שמישהו ישב על הרגליים או בכלל שלא ישב העיקר הוא להצמיד את הרגליים לקרקע ככה את מאמצת גם את שריר הרגליים. ומספיק לעלות קצת
15. לבחורה הכי הכי יפה בעולם...
סיגל   (30.10.03)
את לא רק יפה, כשרונית וחכמה את עם נשמה ולב זהב שתמיד רצה ופועלת למען כולם שאלוקים יתן לך רק טוב אוהבת אותך
16. אזהרה!
ghost ,   ירושלים   (12.11.03)
יפעת קראתי את המאמר שלך ואת בהחלט צודקת והתרגיל הזה מצוין! אבל את אמרת שבזמן התרגיל,לשים רגליים על: ספסל,סולם או כיסא. דעי לך שאני עשיתי את זה ובגלל זה יש לי בעיות בגב.שאלתי הרבה אנשים וגם הפיזיוטרפיסטית שלי אומרת שלשים רגליים על משהו בזמן ההתעמלות זה פוגע בגב. קחי את זה לתשומת ליבך!
17. אשמח לתשובה
MIKE ,   י-ם   (17.11.03)
כל פעם שאני עושה כפיפות בטן, יש לי כאבים בגב התחתון.איך בדיוק מונעים את זה. תודה.
18. אנא, השיבו לי
דקלה ,   י-ם   (17.11.03)
בכל פעם שאני עושה כפיפות בטן, יש לי כאבי גב (גב תחתון). לא הבנתי איך בדיוק אני מונעת זאת? אשמח אם מישהו יוכל לייעץ לי.
19. אנא, פרסמו את השאלה שלי!
דקלה ,   י-ם   (17.11.03)
20. כפפיתו בטן עם הידיים על החזה
שטוח אבל רוצה ריבועי   (23.12.03)
ראיתי בכמה פעמים שעושים את כפיתות הבטן עם רגליים ישרות וידיים מוצלבות על החזה. הכפפייות הם לא חלקיות אלא מגיעות עד לאיזור האגן. האם זה יותר יעיל מאלו שהידיים מאחורי הצוואר
21. לאחר כמה זמן רואים תוצאות?
נתנאל ,   ירושלים   (12.05.04)
ריבועים?
22. ריבועים (קוביות בבטן)
יעקוב ,   נצרת עלית   (23.07.04)
לגב' יפעת קדוש היקרה שלום רב רציתי להגיד לך שאחוזי השומן בגוף שלי הם 8% משקל גופי 68 ק"ג אני עושה כפיפות בטן בשיטה הבאה: הרמת הגו קדימה עם רגליים בזוית 90 מעלות מס' סטים: 5 מספר חזרות 200 סה"כ כפיפות ביום: 1000 אני רואה רק תוצאות חלקיות ומנסה להגיע לניפוח הקוביות ולא מצליח אני מתאמן כבר 4 חודשים אחרי אימון כזה הקוביות בולטות אבל לא בצורה משמעותית ולאחר שעה של מנוחה הנפח פתאום נעלם וזה כבר מייאש אותי בבקשה עזרי לי להגיע לתוצאות כי אני כבר על סף התמוטטות אולי תמליצי לי על תרגיל מסויים במינימום חזרות אבל עם סיבולת ומאמץ גבוה בכדי להשיג תוצאות יותר מרשימות אנא עזרי לי בבקשה בתודה רבה יעקוב (אינני רוצה להיות BODY BILDING אני מבקש רק לפתח קוביות ואז באם אראה תוצאות אדע שהמאמץ שלי לא היה לשווא
23. יעקב, אתה לא קצת קיצוני?
יאיר ,   תל אביב   (04.01.05)
24. כנ"ל אותו שם
יפעת קדוש ,   נתניה   (27.01.05)
היי יפעת, קודם כל לא ידעתי שישנה יפעת קדוש נוספת...אז נעים מאוד...אולי אבוא להתאמן אצלך??? יש מקום עדיין???? שמעתי לפי התגובות שאת מקסימה..בטח עם שם כזה, איך לא??? שתמשיכי להצליח... יפעת
25. אויי איזה שינוי מצאתי בבטן שלי הוא התחזק מאוד והוא נראה חזק
מחמד ,   אום אל פחם   (01.02.05)
26. שרירי בטן אלכסוניים פנימיים
רוית ,   חיפה   (06.02.05)
בתרגיל זה האלכסונים הפנימיים לא עובדים,כיוון שאין כפיפה של הגב הצידה.
27. ליעקוב (22)
לא מומחה...   (25.02.05)
לי אישית נראה שיש לך כבר שרירי בטן חזקים אבל, כמו שכבר נאמר בכתבה צריך לעשות את כפיפות הבטן באיטיות. נראה לי שאתה עושה מהר מידי ובגלל זה אתה מאבד מהאפקטיביות של התרגיל. חוץ מזה עם אתה רוצה ריבועים אז צריך כפיפות בטן + ריצה או פעילות אירובית אחרת. לתשומת לבך... ד"א אני לא חושב שזה כל כך מומלץ לעשות כל כך הרבה כפיפות בטן ולא לעשות פעילות אחרת כדי לקדם גם את שאר הגוף [לא יודע אם אתה עושה או לא]. עוד דבר, יכול להיות שהבעיה שלך היא בעצם תזונתית כי [אם אני לא טועה פחממות בונות חלבונים והם בעצם השרירים] אם אתה לא אוכל באופן טוב, אז אין בגוף את החומרים לבניית ה"ריבועים" שאתה כל כך חושק בהם. רק שתדע - אני ממש לא מומחה ואל תסתמך על הדברים האלה בלי שתקבל עוד תשובה ממישהו קצת יותר חכם :) בהצלחה... :]
28. טעות
צפי ,   צנע   (17.03.05)
אהמציגה שמה את הרגליים לא ב90 מעלות אלא פחות, זה מנטרל את הבטן התחתונה וזאת טעות
29. כאבים בגב תחתון..ל18
ליהיא ,   כפר סבא   (14.04.05)
גם אני סבלתי פעם מכאבים בגב התחתון בכל פעם אחרי אימון. למדתי שני דברים חשובים שהעלימו כאב זה כליל. דבר ראשון הגב התחתון חייב להיות על המזרן. עוד דבר שאת תומכת עם הידיים בעורף אז תמקמי את הידיים קרוב יותר לראש מאשר לכתפים ואל תפעלי שום לחץ. כל העליה מהבטן והמבט תמיד ישר למעלה. מספיקה עלייה קטנה. עד שהשכמות באוויר ולאט לרדת. בהצלחה...
30. למה אתם לא כותבים מספרים?
אביתר בר ,   תל אביב   (30.06.05)
תגובות נוספות
חזרה לכתבה