לשאלתך, מאד תלוי מי המדריך שמלמד. באופן כללי ספינינג לא גורם לנזקים, אם אתה פועל מתוך הבנת היכולת הגופנית שלך, ולא מנסה לעמוד בתחרות. כי עשיה מעבר ליכולתך, גורמת לפציעות. לגבי שחיה. רצוי לשחות חתירה,גב חתירה וגב קלאסי, כדי לא ליצור עומס על הגב התחתון. שחיית חזה מזיקה ומעצימה בעיה בגב התחתון.

יש לי הקלה רצינית בכאבי הגב. תודה רבה

תכנסו לאתר ותזמינו תור מיד! בחור גאון ונחמד, אגב לא יקר!

גבירותי ורבותי רק חיזוק שרירי בטן יפתור את בעית הגב התחתון נסו ותצליחו

כמה זמן חיפשתי תרגילי חיזוק ! כאב לי הגב !!!

כדי שתדעו חברים יקרים רוב כאבי גב תחתון מתחילים קודם כל מאזור האגן ובמפרק הירך טפלו במפרק ובאגן שקשורים לגב תחתון חזקו ותניעוץ מעסה בכיר 052-6230030

ואינטנסיביים ואז הלכתי ללמוד טכניקת אלכסנדר. הסיפור ארוך ולא אייגע (את מי שטורח לקרוא שורות אלו) קיצורו של דבר הוא, שכמה חדשים לאחר שהתחלתי לעסוק בטכניקת אלכסנדר, אינני סובל עוד מכאבי גב לחלוטין. מה הסוד? התנהלות עצמית נכונה (ונבונה) אם כי טכניקת אלכסנדר מוקנית בתהליך ממושך למדי, הטיפ שאני יכול לתת בשורות אלו, שעשוי להועיל לקורא הוא: חשוב את עצמך כלפי מעלה, או כפי שמסטר הקרטה שלנו הורה לנו: "דחוף את השמיים עם הראש". זאת בנינוחות וללא מאמץ ומתח. גם נשימה נכונה עוזרת, אולם זה כבר סיפור אחר. באשר לתרגילים, מקדונלד, שהיה ממשיכו של אלכסנדר, נשאל, האם תרגילים מחזקים טובים לשיפור מצבינו, ענה כי הם גרועים. מדוע? מאחר והכאבים נובעים מהתנהלות שגויה וכשמחזקים את השרירים, ללא שינוי התנהלות, מדגישים את ההתנהלות השגויה ומחריפים את הבעיה...נכון שהתרגילים המוצעים בכתבה אינם מחזקים את השרירים, (הייתרון שלהם הוא בעיקר, של הרגשה של שחרור {אני גם מורה לחינו"ג ונותן תרגילים כאלו בעצמי, אולם בהדגשי התנהלות שונים שאינם מצויינים בכתבה} כמות שהם, בצניעות רבה, הייתי אומר כי תועלתם לשיכוך כאבי גב, מוטלת בספק רב.)

חזה. הוצאת הראש מן המיים אגב נעילת קצה עמוד השידרה אחורנית, מעצימה כאבי גב. השתדל לשחות ללא פיתולים, כשאתה מכוון קדימה והוצאת הראש היא בהפניה הצידה ללא קיצורו של עמוד השידרה. הייתרון של השחיה הוא בכך שאתה משחרר את עצמך מן הכובדה, (גרביטציה) ומסיר את העומס מחוליות עמוד השידרה ויחד עם זאת מפעיל את השרירים באינטנסיביות.

אינה הבעיה היחידה, עצם ההתנהלות בספינינג מבחינת כיוון עמוד השידרה מחוליית האטלס ועד לחוליות המותניים עד לחיבור לאגן, היא שקובעת. ההערה שלך לגבי השחייה נראית, לדעתי הצנועה מצויינת.

כדאי לכם לנסות

מכיוון שאתה ככ בקיא ברזי ההבדלים בין הדגמים השונים, המסקנה היחידה היא שגם לך יש את אותו חיקוי. בנוסף לכך זה גם מפריע לך מאוד - ולכן אתה פורק את התסכול כאן. יא גנוב!!! 200שח

אני משחקת טניס, וסבלתי מכאבי גב 10 שנים (מגיל 15). עשיתי פיזיותרפיה כמה פעמים והכאבים חזרו בכל פעם מחדש. שני פתרונות שהצילו את הגב שלי: 1. לקנות מזרון שמתאים לכם ונוח. לא לזלזל! אני באופן אישי רכשתי מזרן אורטופדי אירופלקס פתאום קמתי בבוקר ולא היו כאבים!!מזרן איכותי חשוב מאוד מאוד מאוד 2. לעבוד על הארכת השריר הארבע ראשי (ירך קדמי) ועל האליפסאוס (שריר קצר וחשוב מאוד שמחבר בין הירך לבין המותן). שנים טיפלתי בגמישות של הגב ושל הירך האחורי ורק אחרי הארכת השרירים הללו הכאבים חלפו. הפיזיותרפיסט המלאך שטיפל בי אמר לי שרוב הפיזיו' לא מכירים את זה, אז לתשומת ליבם. קיבלתי את החיים שלי בחזרה בזכותו ובזכות המזרן פלא הזה. ליזה leza122@walla.com

אני יודע  מניסיון  כיצד  לא  להיתפס  בגב תחתון  יותר   ללא  ניתוח

תרגלים מעולים עזרו לי מאוד תודה

זה עוזר גם לגיבנת?

כל תרגיל צריך לבדוק האם הוא נכון בניתוח תנועתי .למעשה התרגילים  ברובם לא מיועדים לשרירי הגב  וכדי לתרגל נכון צריך  הדרכה מיקצועית  ובקרה.