|
1. תרגיל 6 היחיד שהיתיי ממליץ.
| ליאור , |
מה האובססיה לבטן? |
|
(14.04.04) |
כל השאר... חלק אפילו מזיקים.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
למי שמתחיל זה יכול להראות סיוט.
אח"כ רק להחזיק את הכמות שאפשר.
אחלה התעללות אך כיפית!!
חברה! קיץ!!!!!
|
|
|
5. ומה עם תרגילי הגב ? חשוב לקרוא
כל הטרנד הזה של מכוני הכושר
בעולם כולו, ובמדינת ישראל בפרט, כל האנרוקטים הפוטנציאלים שלא עוסקים בבריאות, או בספורט, אלא רק בדיאטה, ואיך להראות טוב. חלומה של כל בחורה מעט צמיגית, בת 27-32 הוא... ריבועים בבטן !
יופי טופי, רק אל תשכחו, תשאלו כל פיזיולוג, או אנטומיסט, כדי לפתח שריר X, צריך לפתח גם את השריר המקביל לו - שרירי הגב, במקרה של הבטן !
אתם עושים יופי של שירות לחברות האורטופדיה וקופות החולים בעוד 10 שנים
|
|
|
|
|
|
|
האם מותר לעשות תרגילי בטן
כאשר יש קרע בסרעפת
|
|
|
|
|
|
9. תוכנית ההתנתקות מהטיירים.....
| איריס , |
ארץ ישראל הגדולה.. |
|
(14.04.04) |
באמת הגיע הזמן....אבל למי יש כוח אחרי יום עבודה
שעורי בית עם הילדים
כביסות
מקלחות
ארוחת ערב
קיפול כביסה
הכנת סנדוויצ'ים לבוקר
וכו"......
ובכל זאת הטרננינג והסריג והמעיל מתאפסנים ואין איפה להסתיר את הטיירים.....
|
|
|
10. סחתיין מאירסון וסחתיין גם מתוקונת
|
|
|
11. כתבה מעולה, מנטה. תביאו עוד כאלה
|
|
|
12. אחלה כתבה. מעניינת ויעילה. תודה מנטה
| קרן גל , |
ראשל"צ |
|
(14.04.04) |
|
|
|
13. ומי זה התום ברנע הזה?
| אלון , |
תל-אביב |
|
(14.04.04) |
יאמי... אפשר להזמין אותך לכפיפות בטן? :)))
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16. בושה בושה
| נינה , |
ירושלים |
|
(14.04.04) |
מי אחראי למציאת "המדריכים הבכירים"? להתחיל ללמוד!
|
|
|
17. אשמח לשמוע מהם שרירי "הבטן התחתונה" לי יש רק בטן אחת
|
|
|
18. ל 17 שתיקה = סייג לחוכמה
אם אין לך משהוא חכם לכתוב אז אנא Spare Us
|
|
|
|
כעמית למקצוע -מאמן כושר בכיר ברצוני להעלות מספר נקודות לחידוד הביצועים:
לגבי התרגיל הסטטי תרגיל טוב אך לא מיועד לבעלי לחץ דם גבוה
נדב מאירסון-30-40 חזרות ?בתרגילי בטן עובדים בטווח חזרות של עד 30 מכסימום במידה ואפשר יותר יש להעלות התנגדות-הערכת זרוע מנוף ידיים אחורה או עי משקולות
תום-התרגיל טוב-רק דגש ירך ב90 מעלות ומעלה לעבודה דינמית על שרירי הבטן אחרת יליו פסואס ורקטוס פימוריס יעבדו והבטן סטטי ובנוסף זה תרגיל למתקדמים
ומה הקשר לפלנטר?
ולמה אתה רוצה שמתקדמים יקרבו את החזה לברכיים אתה מעמיס על הגב לחץ תוך דיסקלי גדול
מחכה לתגובות אך רק עם הסבר מפורט . בבקשה -אל תעלבו מהביקורת רק תחשבו וכתבו תשובות מתוך ידע
|
|
|
|
שאם רוצים באמת לרדת חייבים לשלב פעילות אירובית ולא רק תרגילים במקום אחד,כי אפשר להוריד ממקום אחד בלבד משהו אפשר רק להועיל אבל שאף אחד לא יצפה שרק מזה הוא יהפוך להיות דחליל.
|
|
|
21. בטן תחתונה? באיזה שריר מדובר?
למיטב ידיעתי יש בבטן 4 שרירים.
הישר בטני, הרחב בטני ושני סטים של אלכסונים.
הישר בטני (הריבועים) הוא שריר אחד ארוך שאי אפשר לבודד חלקים ממנו.
אגב, כל התרגילים בגב ישר שהובאו כאן עובדים בעיקר על כופפי הירך והבטן עובדת בהם רק בצורה סטטית.
רק התרגיל על הכיסא יפעיל את ישירות את שרירי הבטן.
תרגילים שמפעילים את הבטן ישירות יעשו כפיפה בעמוד השדרה, ולא תנועה במפרק הירך.
|
|
|
|
חשוב מאוד שתקראו עד הסוף אם תרגילי בטן רסמי חשובים לכם.
מה עם כפיפות בטן????
אני אישית אומר לכם אני עברתי 3 פריצות דיסקים בגלל שטויות שעשיתי פעם, עכשיו אחרי טיפולים שעשיתי בחו"ל (אצל רופאים יקרים נורא שיודעים מה הם עושים בבוסטון באמריקה) אני מתחנן שתקשיבו, כפיפות בטן עם רגליים ב90 מעלות זה הכי הרבה מאמץ ואין פגיעה בגב כי הוא נתמך ברצפה (לא לעשות שום תרגיל בטן שבו הגב נמצא באוויר כי זה מעמיס עליו נורא)
ותאמינו לי שאני לא מזיין תשכל
ועוד משהו חשוב, אני יודע שזה ישמע סנובי ומגעיל אבל אני מנסיון למדתי שאין על מה לסמוך על "מומחים" בארץ למה הם לא יודעים.("מומחה אחד אבחן לי את הפריצות דיסקים כדלקת בגב)
|
|
|
|
חוץ מתרגיל 2 ו3 לא להתקרב לשאר התרגילים!!!
הם יזיקו לכם בתווך הארוך( תאמינו לי שאני לא מתפלצף סתם, למדתי בדרך הכי קשה שיש ואני דואג לכם שלא תזיינו לכם את החיים בגיל 17)
|
|
|
24. חיזוק השרירים או שריפת שומן
האם התרגילים הללו נועדו לחיזוק
שרירי הבטן או לשריפת שומן?
הייתה תקופה שעשיתי המון כפיפות בטן, והבטן שלי הפכה שרירית כזו ומנופחת , כאשר השאיפה שלי הייתה פשוט להקטין
אותה....
|
|
|
|
אני מציע לך לחפש בבוסטון מורה לעברית. עד שלא תדע לכתוב בלי שגיאות כתיב, אנא אל תכניס תגובות שכל העולם קורא. זה לא מוסיף לכבודך, וזו בושה שישראלי לא יודע לכתוב עברית. חפש מורה!!!!! או מילון!!!!!!
|
|
|
|
זה חלק חדש בגוף או משהו כזה?
כי אני לא מכיר אותו!!!
|
|
|
|
ראשית לשריר הבטן יש שריר מרכזי בשם הרקטוס אבדומיניס אין צורך לעבוד על תרגילים שונים לבטן כלומר אין דבר כזה בטן תחתונה כאשר עובדים על הרקטוס עובדים על כל שריר הבטן למעט האלכסונים.
אבל מעבר לזה רצוי להדגיש שרוב עבודת שרירי הבטן נעשית...במטבח,כלומר על מנת ליצור בטן שטוחה ושרירית יש להיפטר מאחוזי השומן בבטן ובמקביל לכפיפות בטן יראו אותם קוביות מפורסמות.
|
|
|
28. לא מאמין שאני רואה כאלה שטויות
כל מי שלמד משהו באנטומיה וקינזיולוגיה יודע שאין בטן תחתונה ועליונה, ושהרמת רגליים היא תרגיל מאוד שנוי במחלוקת. מדריכי כושר נותנים אותו כי הוא קשה ויוצר אצל המתעמל תחושה שהוא "עבד". החכמולוג מתגובה 18 - כדאי שתלמד משהו לפני שאתה יורד על אחרים.
|
|
|
|
|
|
30. תרגילי בטן מחזקים אך לא מחטבים..
| אורן מאמן מוסמך |
|
|
(15.04.04) |
אם אתם רוצים להרזות מה שיחטב אותכם וישטח את הבטן כדי שיראו את הקוביות זה רק אירובי ואכילת תזונה נכונה עבודת תרגילים על הבטן היא לחיזוק וניפוח השריר כך שאם אתם מלאים שם אין טעם כי השריר לא יבלוט ללא חיטוב
| |
מגזין מנטה - ישן 
