מתיחה זו מיועדת להארכת שרירי החזה והשרירים האלכסונים של הבטן והשריר המרובע המותני. המתיחה באיזור הגב העליון היא מעטה מאוד. חשוב לציין שחשוב להקפיד על הנשימה, על מנת שאפקט המתיחה יהיה גדול יותר.

במתיחה קונבנציונלית חשוב מאוד להצמיד את המותנית (הגב התחתון) אל המשענת של הכיסא (כלומר לעגל את הגב) ע"מ למנוע עומס על הגב התחתון.

אם אני לא טועה התמונות צולמו באפ-גרייד (לפי קיר הלבנים...)

איפה עושים מנוי על "מנטה"?

יש לי נדודי שינה. האם עמידת נר עוזרת לשינה?

חשוב מאוד לעבור לתנוחת עובר לאחר תרגיל הקוברה- לשבת על העקבים ולמתוח את הידיים קדימה, ראש לכיוון המזרון יש להקפיד על תנוחות מנוגדות בכל תרגיל: כלומר -קיעור הגב ילווה תמיד בתרגיל לקימור הגב

החלקי של הגברבר, אזי בשם השיוויון, כשבנות תהיינה המדגימות, אנא שתשארנה בפלג גוף עליון חשוף, גם כן.

מותחת שרירי חזה גדול (וקטן אם נושמים אפיקלית), אלכסונים וגב אמצעי צידי.... כדי למתוח שרירי גב עליון יש לעשות כפיפת של חוליות גב עליונות לכיוון הגוף (flexion). סה"כ בסדר.

זה בדיוק מה שהיה חסר בפורטל הבריאות. חיכיתי לזה.

האם תרגילי המתיחות האלו תורמים גם לחיטוב?

יגאל שילון...:-)

סליחה אבל מה זה הטייץ הזה שהוא לובש??? הוא נראה כמו רקדנית בלט!!! שילבש בגדים של גברים! מה זה הנשיות הזאת?

וואלה לא, חיטוב משיגים רק עם אימונים ודיאטה. אבל המתיחות חשובות מאוד לפני ואחרי אימון.

אף מדריך כושר מעולם לא המליץ לי לבצע מתיחות או לעבוד על הגמישות. ההפך הוא הנכון! כשפניתי בבקשה להסברים, קבלתי תשובות סהרוריות שמראות על אי ידיעה. מה שמעניין את המדריכים זה אותם חברה שמפמפמים, והורסים לעצמם את הבריאות עם תפריט מזעזע, והורמונים, ואחר כך באים להסביר לי שאורח חיים כזה הוא טוב ובריא. מי שמכיר את המציאות הזאת, נא להגיב. מדובר בשייפ פ"ת

בקשר לגמישות: נורא חשוב לשמור על הגמישות על מנת לשמר את טווחי התנועה במפרקים שהולכים וקטנים עם העליה בגיל. חוסר גמישות גורם לפציעות, לתנועות מגושמות. למשל טווח תנועה (חוסר גמישות) בשרירים האחוריים של הירך ישפיעו על גודל הצעד בהליכה ובריצה וגם יצרו עומסים גדולים על הגב התחתון מה שיגדיל סיכון לפריצת דיסק. אתה צודק בקשר למדריכי חדרי הכושר. רובם לא למדו לתואר אלא עשו רק קורס מדריכים, לכן חסר להם המון ידע בסיסי וחשוב מאוד. שיהיה בהצלחה.

התרגילים מצוינים,החשיבות גדולה אבל שכחתם לציין שחייבים לעשות חימום קל לפני המתיחות-סיבובי ידיים,כתפיים,צוואר,אגן ורגליים עם כיוון השעון ונגדו ל-5 דקות,אח"כ עוד 5 דקות של חימום ארובי קל(ריצה קלה,קפיצות וכו') ואחר כך מתיחות.

www.ashtanga.com שינה את חיי!!!

סלחי לי על הבורות יקירתי אבל מאוד סיקרן אותי לדעת מה זה אפ-גרייד... אשמח אם אקבל תשובה

בתור אחת שלמדה 4 שנים בוינגייט לתואר חינוך גופני לפני 3 שנים, אני חייבת לציין שמתיחות זה לא דבר שלימדו אותנו יותר מדי פרט לכך שעשינו זאת בשיעורים המעשיים. בשיעורים העיוניים אני חייבת לומר שרק מורה אחד לקיניסיולוגיה ציין כי מתיחות זה דבר נפלא אך הדיעות לגבי זה היו חלוקות בקרב רפואת הספורט המערבית. תדעו לכם שהכיייייייי חשוב בעולם לעשות מתיחות בעיקר אחרי חימום קל של הגוף!!! בהצלחה ותפסיקו לפמפם הרבה בחדר כושר אתם הורסים את עצמכם!!

תרגיל ירח מלא של יוגה. מומלץ בחום מספר פעמים לפני השינה, עובד יותר טוב מכדור. כמובן שמומלץ לתרגל יוגה בלי כל קשר, זה עוזר להכל

האם מישהו יכול לתת דוגמאות של תרגילי חימום? תודה

איזה מדריך חתיך...