|
1. והשאלה שרלוונטית לרוב המתאמנים...
הצעדן , |
הארץ התיכונה |
|
(29.09.05) |
רוב האנשים אינם ספורטאים מקצועיים (אתלטיקה, טריאטלון...) והפעילות שלהם היא פעמיים-שלוש בשבוע בד"כ בשעות הערב - חדר כושר, ריצה, שחיה וכו'.
מה מומלץ להם ???
|
|
|
2. כתבה שטחית ולא רצינית !
|
|
|
לפי הכותרת ציפיתי להצעות לתזונה נכונה שידברו לרוב האוכלוסיה השומרת על כושר באופן סדיר כלומר, מי שמתאמן במכון/מבצע ריצה/הליכה או שיעורי אירובי למינהם מס' פעמים בשבוע. בעוד שהכתבה פונה בעיקר למי שמתאמן באופן מקצועי-תחרותי, שלפי דעתי סביר להניח שלהם יש תוזנאים פרטיים המייעצים להם באופן סדיר.
|
|
|
4. שאלה למי שיודע
יוסי , |
גבעתיים |
|
(29.09.05) |
לאחרונה התחלתי באימונים ריצה סדירים והמטרה היא בסופו של דבר להגיע ליכולת של ריצת חצי מרתון.
האימונים מתבצעים בד"כ בבוקר.
מה מומלץ לאכול לפני האימון?
ואילו סוגי מזונות מומלצים בכלל לכל התקופה?
|
|
|
5. כתבה שיטחית ומאכזבת
moshe , |
ראש העין |
|
(29.09.05) |
מתי תכתבו כתבה מפורטת לגבי האימון האירובי +משקולות מה צריך לאכול כמה מתי ואיך מהשהו שנוגע לכלל הציבור שעושה זאת ביום יום
|
|
|
עם כל הכבוד לשאלות ותשובות לא כל אחד מוצא את התשובה עבורו בצורה זו.
מן הראוי לעבור על העקרונות של תזונה לפני אימון או לפני פעילות ספורטיבית ולתת מספר דוגמאות שכיחות.
הדוגמאות שניתנו לא מתאימות לרוב האנשים, (רוב המתאמנים הם לא ספורטאי טריאתלון).
מאכזב.
|
|
|
7. ל - 4
בים באם בום , |
פה ושם |
|
(29.09.05) |
מיץ תפוזים לפני הריצה
|
|
|
8. תאכלו בננות בתור חטיף אנרגיה.
לא סתם קוראים לבננה פצצת אנרגיה צהובה :)
|
|
|
9. מה לאכול לפני שמתאמנים ?
מאמן כשר ותיק מאוד , |
אשדוד |
|
(29.09.05) |
הכתבה מתיחסת בעיקר למזון לפני תחרויות,אולם , לפי הכותרת, הכתבה
צריכה להסביר מה לאכול לפני כל אימון .
אם כך הכתבה אינה מתיחסת לעיקר
, האימון , כי הרי רוב האנשים אינם משתתפים
בתחרויות .
לכן לדעתי ההמלצות צריכות להיחס
חכלל ציבור המתאמנים .
|
|
|
10. וואו! איזו כתבה רלוונטית!!!!!!!!!!
|
|
|
11. " המסע אל שיא הכושר" ד"ר בוב הריס . כנסו ותשכילו
מי שרוצה באמת להבין קצת יותר לעומק בנושא תזונה לפני אימון ואחריו אני ממליץ לקרוא את הספר " המסע אל שיא הכושר " של ד"ר בוב הריס, בספר מוסבר כמה רעות הפחמימות (לא שלא צריך אותן) אבל הבסיס צריך להיות חלבונים ביחס מסויים מול הפחמימות וכו. מומלץ משנה את הקונספט , מורידים את אחוזי השומן ומרגישים מצויין (שיא הכושר=שיא בהרגשה האישית), אני גם רוכב כביש, ספיננג וחדר כושר . התוצאות מעולות.
|
|
|
12. נושא עשיר ומעניין - כתבה רדודה ולא ממוקדת
קצת תחקיר יותר מעמיק היה תורם פה. למה אתם לא משתמשים במידע העשיר שיש ב-pubmed? לא חסרים מאמרים מרתקים בפיזיולוגיה ומדעי הספורט שבדקו השפעה של חלבונים, פחמימות ושומנים לפני/בזמן/ואחרי אימון. תשלחו את התחקירנים שלכם לאוניברסיטה, שילמדו איך לכתוב עבודה.
|
|
|
13. 4, מנסיון, לפני כל אימון מומלץ לאכול בעיקר
מאכלים רוויי שומן מן החי, כגון אנטריקוט עשוי למחצה (מידיום), אסאדו בעל נתח שומן עבה, וכד'.
התייעץ עם הקצב שלך.
כמו כן, מומלץ להקל על מערכת העיכול ע"י אכילת מטוגנים, עדיף בטיגון עמוק, כגון טוגנים (צ'יפס), שניצל וכד'.
מאכלים אלו ישמנו את דפנות מערכת העיכול ויאפשרו לה לפעול יותר טוב.
בכדי לאזן את רמת החומציות, מומלץ להוסיף לתפריט גם דברי מאפה, כגון בורקסים (רצוי עם גבינה, המצטיינת בהעלאת רמת הבסיס), קרואסונים (מבוססי חלב, כגון שוקולד או ריבת חלב), פיתות אפויות או כל מוצר אחר מהמאפיה הקרובה לביתך.
כמובן, יש לאכול מהכל במידה, ורצוי לא לעבור את ה 4500 קלוריות, לפחות עד אחרי אימון הבוקר.
אימון קל ומהנה.
|
|
|
14. 11, אתה יכול לתמצת לי ל2-3 שורות? אני לי כוח לזוז מהספה...
|
|
|
חחחח רק מהמאכלים שאמרת אתה עובר את ה-4500 קלוריות
|
|
|
16. כמעט ואין תשובה לשאלה
|
|
|
13--you made my day.
to 15--do you know what a sense of humor is?
|
|
|
Do you mean Dr. Barry Sears. i can not find Bob Harris
|
|
|
19. לפני שמתאמנים לא אוכלים לפחות שעה וחצי,אחרי האימון מזון חלבו
|
|
|
20. 13 אתה גדול LOL
כל הדרך אל , |
הבנק |
|
(29.09.05) |
|
|
|
כמי שעדיין רץ כבר 30 שנה הכי חשוב זה להקשיב וללמוד את הגוף קפה עם עוגה בבקר לי זה נפלא לפני הריצה יש אנשים שבננה עם המלחים והפחממות היא נהדרת הכרתי אנשים שאכלו יוגורטודגנים לפני ריצה בצעתי דיאטות פחממות לפני מרתון יש פעמים שזה עזר יש פעמים שזה גרם לי לכאבי בטן איומים בתחרות בקיצור למדו את הגוף שלכם
|
|
|
רב התגובות שלכם מעידות על אכזבה , למה ? למה ציפתם .... ? חשבתם שיש איזה סוג מזון סודי שיגרום לכם ליהיות יפים יותר חזקים יותר , טובים יותר ...? חחחה . האמת היא פשוטה ונאמרה בכתבה , אתם שטופים בכל מיני חרטות של כל מיני שרלטנים שמנסים למכור מגזינים ותוספי מזון או יעוץ בתשלום על הגב שלכם ו -או לספק ידע מיוחד על מזון כאילו שרק הם מכירים... זה שיטה של מאמנים ומדריכי כושר לעשות את מלכתם כאילו מעניינת ומיוחדת יותר . מה שאתם מחפסים בכדי לשפר ולהגדיל את היכולות שלכם כמו שאתם מצפים , לא נמצא באוכל אלא בכימיכלים והורמונים לא טבעיים , אל תזלזלו בכתבה , לא פרייר או טמבל כתב אותה ... שלום !
|
|
|
כחובבן לימדו אותי שאסור לאכול לפני פעילות מאחר ומעמיסים על הקיבה שצורכת דם שדרוש לפעילות השרירים.
האם היטעו אותי כל השנים? או שכל הכתבה והתגובות מתייחסות לאכילה של פרק זמן לפני האימון ואם כן אז כמה זמן רצוי להמתין בין האוכל והפעילות או שמדובר באכילה מועטה של אנרגיה (פרי/פרוסת לחם וכו') שאינה משפיעה?
|
|
|
משהו משצאתי:
ספרו של בארי סירס "המסע אל שיא הכושר" ובאנגלית "the zone".
הספר מבטיח שיטת תזונה חדשה שהמחבר חושב אותה לתזונה הנכונה עבור האדם המתבססת על חלוקת צריכת אבות המזון ביחס של 40:30:30 (פחמימות, חלבון, שומן). הוא אומר שהיחס בין פחמימות לחלבונים הוא הדבר החשוב ביותר ויש להקפיד עליו כדי לשמור על איזון הורמונלי שיאפשר לנו להגיע למצב של "שיא הכושר". הספר כתוב בצורה של "מדע פופולרי" עם הרבה הסברים על מונחים מדעיים - פיזיולוגיים, גרפים והשוואות סטטיסטיות שונות. יש חלקים שיקשה על רוב האנשים לעקוב אחריהם שכן בארי סירס גולש לתיאורים פיזיולוגיים-ביולוגיים והשוואות שונות.
מקווה שעזרתי.
יום טוב.
|
|
|
25. מה אוכלים ספורטאי הנבחרת האולימפית ?
לכל מי שעדיין לא יודע (כולל כל מאמני הכושר הנכבדים),
הוועד האולימפי הישראלי בחר את המזון של חברת ס א נ ר י י ד ר להזנת ספורטאי הנבחרת שלנו, כהכנה לאולימפיאדת בייג'ין 2008.
מי שחשוב לו המזון שהוא אוכל לפני ואחרי אימון, מוזמן לפנות אלי ולקבל מידע ששווה זהב.
|
|
|
26. תשובה ל18- צודק בוב סירס - יש תשובה של 24
ספר מדהים שווה לקרוא
|
|
|
27. למה לאכול לפני האימון אם אפשר לאכול במקום האימון?
|
|
|
28. חשבתי שזה משהו רציני :(
roco , |
tel aviv |
|
(10.10.05) |
אני יכולתי לכתוב כתבה יותר מוצלחת
|
|
|
מה אוכל ברנש כמוני ( קרוב לשישים) לאימונים בחדר כושר? הכוללים תרגילים לשמירת הגמישות כפיפות בטן סיבולת לב ריאות ומשקלות
שעות האימון 7-8 בערב
|
|
|
30. ל-13. פעלתי אתמול עפ"י הצעתך
היה כל כך טוב ובעיקר טעים כך שלא היה טעם לצאת לאימון.
מה עושים בהמשך?
| |