כדי לבנות שריר ולא להרוס אותו צריך הרבה אוכל והרבה שינה. השריר נבנה בזמן המנוחה ולא בזמן האימון!

20 שנה אני בחדר כושר ומבצע אימונים בכלל - חלק קשים ומאומצים. וטפו טפו טפו הכל בסדר אצלי ואצל החברים - החוכמה היא להתאמן במידה ובהתמדה. כמובן שאסור להילחם בגוף - מפסיקים מיד לאחר הכאב הכי קטן - ואחרי כל הפסקת אימונים של שבועיים - מתחילים להתאמן בהדרגה כאילו זה היום הראשון של האימונים.

חשוב להשתמש בתוספי תזונה מתאימים המונעים את פרוק השריר ועוזרים בהתאוששות מהירה.

dont forget the litle shrir do sex every day

זו לא הפעם הראשונה וממש לא האחרונה שתשמעו על אנשים שבריאותם נהרסה בגלל אימון בחדר כושר. המכשירים וסגנון האימונים מוביל לשחיקת המפרקים, להרס הגידים והדיסקים בגב, ולשורה של נזקים נוספים, בלתי הפיכים לגוף. הנזק הוא מצטבר אך בעלי מכוני הכושר אינם מעוניינים שתדעו זאת. המכונים מלאים במדריכים לא מקצועיים שידרבנו אתכם להתאמץ ולהעמיס על גופכם הרבה מעל הרצוי, ואת הנזק אתם כבר תספגו. הרבה פציעות מיותרות יכולות להמנע אם נמנעים מחדר כושר, כנסו לפרומים פה בYNET וקיראו את עשרות הסיפורים של אנשים תמימים שהתאמנו בחדר כושר ונתרו עם גב כואב, צוואר הרוס, כתפיים פגועות ומבלים חודשים בשיקום, בפיזיותרפיה ובבליעת כדורים אנטי דלקתיים. חלק מהאנשים הם צעירים בני פחות מעשרים שיסבלו פציעות לכל חייהם. הזהרו מחדרי כושר כי הנזק מצטבר ובטווח הארוך אתם תשלמו בבריאותכם!

מי שבכל זאת התאמן קצת יותר, ונזקק לטיפול אורתופדי כשלהו (שבעקבותיו צריך לקבע את האיבר)... יש פתרון בשבילו. MYOSPARE - סטימולטור שנועד למנוע אטרופיה שרירית בגפיים בזמן הקיבוע...כרגע המכשיר אינו למכירה, אלא למסירה חינם. האלקטרודות שלו ייחודיות (פטנט) ועמידות לאורך זמן אפילו מתחת לגבס (חשוב להדביק את האלקטרודות לפני שמגבסים). מי שרוצה לשמוע עוד פרטים מוזמן לכתוב לי.

1. תוצאות של אימון משקולות לא רואים אחרי כמה אימונים. חייבים להיות סבלניים ולהעמיס על השרירים בהדרגה. בדר"כ רואים את הגדילה בשריר אחרי כמה חודשים. 2. חשוב מאד לאכול משהו קטן חצי שעה לפני האימון וארוחה גדולה עשירה בפחמימות וחלבונים שעה מסיום האימון כדי לספק את צרכי הגוף.

יש לי בן 5-בגלל ש גן נימצא די רחוק-הוא הולך ברגל 10 דקות לשם ו 10 בחזרה.אחר כך הם יוצעין לחצר ל 2 שעות? והוא נימצא בתנועה לפחות חצי זמן מי זה.אחר כך בבית-אני מנסה שהוא ינוח הרבה,אבל גם הוא צריך לעבור מחדרו לסלון? ל שרוטים-אוכל אני מגישה לו בחדרו.וגם יצע לשחק לכן משחקים-איפה גם מטפס, רץ, משחק כדור וכו.ועכשיו הוא מבקש גם אופניים.האם זה לא מסוכן מדי להיות כל כך הרבה זמן בטנןעה? האם זה לא יגרום לנכות ופירוק שרירים כמו שקרה עם הצעירים האלו?

אני מדריך כושר מוסמך, וכל הדברים שציינת אכן קורים לכל מי שאינו יודע להקשיב לגופו, או מדורבן על-ידי מדריכי כושר גרועים שאינם יודעים להבחין בין באדיבילדר לאדם הממוצע וגורמים לך להתאמץ עד שעיניך יוצאות מחוריהן. אבל מי שמתאמן נכון ובהגיון, יוצא מזה נשכר גם לטווח הארוך. איכות החיים (ולפעמים גם אורך החיים) של אנשים השומרים על כושר ועוסקים בפעילות גופנית משופרים באופן משמעותי לעומת מי שמזניח את גופו. אני עובד בשיטה שמאפשרת למתאמנים גם להנות מהפעילות ולבצע הכל בהדרגה, להפוך את זה לחלק לא-מעיק בשיגרת החיים שלהם, וכולם ללא יוצא מן הכלל רואים תוצאות טובות ומרוצים מאוד. צריך תמיד לזכור שהגוף הוא שלנו, ולא של מדריך הכושר.

אני התעמלתי עד לאחרונה בחדר כושר 5 ימים בשבוע, כ-10 שנים. בחודשים האחרונים התחילו לי כאבים עזים ביד (טנים אלבו) כתוצאה מהרמת משקלות ושימוש יומיומי ב"כרוס טריינר". עברתי לצעידה יומיומית בפארק כשעה, ואז החלו כאבים בשוקה, כרגע אני במנוחה + פיזיוטרפיה, ישנה הטבה גדולה, אבל לחדר הכושר אני בספק אם אחזור. אני מחזקת את דבריה של "6" בדבר הרמה הירודה של המדריכים בחדר הכושר. קשה מאוד, אם בכלל אפשר לקבל יעוץ מקצועי ואמין מהם. אכן חבל. גם פגועת חדר כושר............

אני לא מומחה בעניין, אבל להערכתי, אם הילד שלך עושה את הפעילות שאת מתארת כבר הרבה זמן, סביר להניח שהגוף שלו כבר רגיל לכך ויכול לעמוד בזה בלי בעיות מיוחדות (אולי רק עייפות לאחר פעילות ממושכת, אבל זה נורמלי). בעיה עלולה להווצר אם תהיה עליה חדה ופתאומית בפעילות שלו, מעבר למה שהוא מסוגל. אבל ילדים זה לא ה"מאצ'ו-מן" שהורסים לעצמם את השרירים בחדר כושר. אם משהו יהיה לא בסדר, או יכאב, וכו', את תדעי מזה, כי הוא פשוט יתלונן. ואת יכולה גם להיות בטוחה שהוא לא ימשיך בפעילות אם משהו לא בסדר - הגוף יודע לשמור על עצמו. לכן, כל עוד הוא עושה את זה בסביבה בטוחה (למשל לא משחק בכדור ליד הכביש) ולא מתלונן על כאבים או בעיות אחרות, הכל בסדר, ואין מה לדאוג. כך שאם אין בעיה כספית, את יכולה לקנות לו אופניים בלב שקט. רק תוודאי שהוא ירכב במקום בטוח כמו פארק, ורצוי אם השגחה של מבוגר. וכמובן אל תוותרי על אמצעי בטיחות (קסדה וכו'). אל תשכחי שילדים הרבה יותר אנרגטיים ממבוגרים, והם אוהבים לרוץ, לטפס, לשחק, וכו'. זה נורמלי, ולא צריך לפחד מזה. זה רק יעזור לו לפתח כושר גופני וקואורדינציה. אגב, אמנם זה עניין פרטי שלכם, והחלטה שלך, אבל לדעתי גם לא צריך להביא לו את האוכל לחדר. אין שום בעיה שילך כמה מטרים נוספים למטבח \ סלון \ חדר-אוכל, וכדאי לפתח תרבות אכילה נכונה מגיל צעיר. גיל 5 זה בדיוק הזמן.

קביעת דופק מטרה מיועד לאימון אירובי ולא לאימון משקולות. צריך להתאמן בחדר כושר בצורה נכונה, לדעת איזה תרגילים טובים לך ואיזה לא, ובאיזה אופן לבצע אותם. צריכים להיות קשובים לגוף ולתת זמן למנוחה. כמו-כן יש לגוון בצורות אימון שונות. אני למדתי את רוב הדברים דרך האינטרנט (אתרים באנגלית). בצורה הנכונה האימון בחדר כושר מוסיף המון ומי שטוען אחרת טועה.

לכל הפגועות אני בטוח שלא התאמנתם בצורה יעילה ומדודה... לדוגמא" 5 פעמיים בשבוע" כמה זמן אימון כל פעם? האם עברת 10 שעות אימון שבועיות? אם כן אז את כבר לא מוגדרת כמתאמנת לשעות הפנאי ולבריאות.... ל\ומי שמתאמן הרבה מעבר ליכולת יפגע בעצמו. אימון נכון לא צריך לעבור את ה45-50 דק'

המדריכים ברוב חדרי הכושר בארץ לא יודעים כלום וזה עובדה חברה שעשו קורס ב-2 שקל בוינגיט ואין להם מושג בשרירים.2 רוב הישראלים מתחילים ומיד חושבים שהם מקצוענים.3 תזונה לא נכונה, צריך המון המון חלבון שבונה שריר.

ישנם היום אלפי מדריכי חדר כושר, רבים מהן אינם ברמה להדרכה כלל ובעלי חסכי ידע והכשרה להפעיל בצורה נכונה את גוף האדם מבלי לפגוע בו. מאד מצטער אותי לשמוע איך הרמה של המדריכים הולכת ויורדת, ישנם מדריכים שפשוט לא היו צריכים לקבל את תעודת ההסכמה , אולם היום כיוון שקורס ההדרכה נעשה במכללה וכמעט כל אחד יכול לעבור אותה בסכום כסף לא בשמיים וקצת להעתיק מהחברים המוצלחים, התעודה מגיע לידים הלא נכונות ומוציאה שם מזעזע למדריכים. אני מאמין שכל מדריך צריך להיות חייב ע"פ חוק לערוך מבדקים מידי חצי שנה או שנה ע"י גורם מוסמך, ומי שאינו כשיר לא יקבל את התעודה בשנית!

שכחתם לדבר על תזונה הדבר הכי חשוב כדי לבנות שריר אחרי אימון לאכול חלבונים

כל הסיפור הזה מוכר לי מאוד ,לאחר 20 שנות אימון בחדר כשר . כל מתאמן , ביחוד הצעירים ביותר חפצים לקבל מיד מסת שריר ורוב המאמנים הצעירים סוחפים אותם לאימון יתר אשר מניב בדרך כלל לתוצאות הפוכות לכן : 1. הקשב לגוף שלך , על תאמץ אותו הוא יגיב כנגד רצונך. 2. הגנים ,למרות כל הסיפורים יש להם חשיבות . 3. במאמר מציינים את דופק המטרה ואת דופק האימון . נכון ,אבל זה מתאים יותר לאימון אירובי ובאימון משקלות האימון הוא אנאירובי ועלית הדופק היא מידית ולא בהדרגה לכן קשה לשלוט על דופק מטרה . 4. על תיהיו גיבורים . לא כולם שוורנגר.....

הרסתי לעצמי את השרירים כל התופעות היו מן הסתם כאב שרירים אז חולשה וכדומה....ואז כעבור חודש בערך הברעתי לגמרה לבד היה קצת סבל בדרך אבל זה רק תרם להשתפרות לא נורמאלית של השרירים....אני מסוגל לבצע סטיים בעצימות של מה שאז היה מקסימלית עכשיו זה קל לי.....

יש לי חבר שמתאמן כל יום באופן קבוע שנתיים ואפילו בהתחלה לא היה לו בעיות כלל וכלל ותוך זמן קצר גופו התרגל לבניית השרירים תוך יום. לעומת זאת אני מכיר בן אדם שמתאמן פעם בשבוע על סט אחד של מקסימום לשם בניית כוח מרבי. ואף לב הפלא בתוך חודש הוא השתפר במאות אחוזים....אז לא לקשקש הגיוון הוא רב ביותר ....מה שאתה מתאר זה בסך הכל נורמה עלובה שלא מתאימה לכל מטרה או לכל בן אדם

את גמורה סופית.

ילדים זקוקים לפעילות המוטורית לשם גדילה נאותה , זה בנפשם ... תני לו לפעול ולהינות , אל תגזימי עם התגובות שלך. הוא בסדר .