אנשים רבים מתאמנים בחדרי כושר הרבה שנים, חלקם באינטנסיביות גבוהה מאוד, או בספורט אירובי יותר (ובואו ניזכר בטריאתלטים ומרתוניסטים), ובכל זאת, אני לא זוכר שנתקלו בכזו "מגפת" אשפוזים בפרק זמן כה קצר. לכן, האם יכול להיות שההסבר הוא שמסתובב בשוק התוספים חומר לא טוב, אולי סתם אצווה פגומה, ולכן צירוף המקרים הזה? (ושימו לב שכולם גברים, למרות שיש גם נשים שעובדות באינטנסיביות גבוהה, אבל אולי לא לוקחות את אותם תוספים כמו הגברים). ושאלה נוספת לרופאים: האם אותו אנזים שנמצא, הקריאטנין משהו הזה, שמסופר לנו שמופרש לאחר נזק לשריר, מופרש ע"י הגוף על מנת לסייע לשיקום וריפוי רקמת השריר? (ואז אולי זה מחזק את ההשערה שלי שהכל נובע מתוספים מסוימים שהם לקחו, ולאו דווקא מאימון היתר כשלעצמו?)

בושה וחרפה של פירסומת מתעלקת! תתבישו לכם! אני מעדיף לקנות אסימונים בדואר מאשר לקנות טלפון מחברה מתעלקת שכמותכם.

אם פרסומות כאלו נעבור לאתרים אחרים ראו הוזהרתם

אללה יסתור מסכן הבן שלך... "הוא גם צריך ללכת מהחדר שלו לסלון"? אלוהים ישמור ויעזור לו אללי איזה חיים מחכים לו.. ראשית כל: תזהרי לא לאמלל את הבן שלך ולדפוק לו את החיים עם דאגת יתר מטורפת. לעניין- הפעילות שתיארת ממש לא נשמעת מאמצת מדי. תני לבן שלך לחיות

רוב המתאמנים (גם אני) מזלזלים בחימום והמתיחות שלפני ואחרי העבודה בחדר כוח. כל פעם שאני חוזר למכון אחרי פציעת ספורט (גב, מפרקים... היה לי הכל) אני מקפיד על נושא החימום אבל לא עובר זמן ואתה מתחיל לשכוח איזה סבל איום עברת עד לא מזמן ואז אתה חוזר שוב לזילזול בחימום ומתיחות.

הבעייה העיקרית, בכל מה שנוגע למיתאמנים חדשים במכוני הכושר זה שהם רוצים להשיג הכל מהר ועכשיו, ואח"כ כשהם ניפצעים, הם מאשימים את מכון הכושר, המדריך,המנהל ואת כל צוות המכון!! מיתאמן חדש אשר מגיע למכון כושר מקבל תוכנית אימונים ראשונית המכונה " תוכנית הסתגלותית" אשר מסגלת את הגוף שלו לעבודה בעומסים: העומסים הם קלים,זמני מנוחה המתאימים לכל מיתאמן והעיקר הדרגתיות. מסבירים למיתאמן שעליו לעבור שלב ראשוני של הסתגלות ובה הוא יעבוד בצורה מבוקרת, איטית ונכונה. הבעייה מתחילה שכבר אחרי שבוע, אותו מיתאמן\נת רואה את המיתאמנים האחרים מבצעים תרגילים אחרים כבר על דעת עצמו משנה ומעמיס על עצמו מישקלים יותר כבדים ועובד בצורה לא אחראית!!! או מיתאמנות שחושבות שאם הן תגענה 5 פעמים למכון הכושר, הן תרדנה במישקל מהר...מהר...מהר ( זה מה שכולם רוצים: מהר!!!! ) אז בבקשה אל תאשימו את המדריכים ואת המכון אלא רק את עצמכן!!!!

אני מתאמן 10 שנים ברציפות 2-3 בשבוע, בצורה זהירה ומדודה. כל תנועה בחדר כושר חייבת להיות מבוקרת בעין ובתחושת האיבר המאומן. אם מבצעים חזרות רבות באופן מדוד ואיטי, תוך שמירה על משקל מתאים, משיגים תוצאה אפקטיבית הרבה יותר מאשר אם בוחרים משקל גבוה, עושים 4-5 חזרות ובצורה חדה ומהירה וממשיכים הלאה כדי להספיק הרבה.. במהלך השנים ראיתי המון אנשים שלא יודעים להתאמן בכלל וגורמים לעצמם נזק באופן מובהק. לדוגמא - אנשים מתאמנים עם משקולות תוך הנעת מפרקים בצורה לא נכונה - או מאמנים שרירי גב, תוך חזרות מהירות והזדקפות מעבר לנקודה הנכונה וכך שוחקים חוליות, וכו'. ברור שאנשים כאלה (שבאופן כללי אינם "מחוברים" לעצמם בכלל, כנראה גם בתחומים אחרים) יוצאים פגועים ואז מאשימים את החדר כושר ולא את עצמם. משטר אימונים נכון מחזק את הגוף, מחזק את המערכת החיסונית ומשפר באופן כללי את ההרגשה והנחישות בשאר התחומים בחיים.

זה לא אומר שאי אפשר

ילדים קטנים תמיד נמצאים בטעונה, וזה נורמלי ובריא לחלוטין. הם גדלים המון, ובגילאים האלה יש להם דחף לרוץ, לראות, לעשות - הכל חלק מסקרנותם הטבעית של ילדים קטנים. לדעתי אפילו אם תנסי לכפות עליו לשבת במקום אחד לא תצליחי, הדחף שלו להיות פעיל יהיה גדול מדי.

כמדריך כושר קרבי וחדר כושר, יחד עם לימודי פיזיותרפיה, הופתעתי לגלות את רמת הידע הדלה והמצומצמת שיש ברשות מדריכי חדר כושר שלא עברו הכשרה מקיפה כמו שצריך. לא פעם הייתי צריך לתקן מדריכים עם ניסיון רב בתחום על טעויות בסיסיות באנטומיה, קיניזיולוגיה ופיזיולוגיה של המאמץ, אותם לא קיבלו ככל הנראה במהלך לימודיהם. אי לכך, אני לא מופתע מכמות הפציעות החוזרות ונשנות, ופשוט כואב לשמוע.

יש רופאים, שוטרים ופקידים מקצועיים יותר ומקצועיים פחות כך גם מאמני הכושר הם לא שונים! אימון בחדר כושר יעיל ביותר לבריאותנו אולם אם נתאמן בצורה לא נכונה עלול להגרם נזק, בדיוק כמו שיגרם נזק מאכילה לא נכונה או מנהיגה פרועה... מחקרים בין לאומיים מוכיחים בצורה חד משמעית!! כי האימון בחדר כושר ובמיוחד עם משקולות (אימון כוח = אנאירובי) מועיל לבניית הסחוס ולהגדלת צפיפות העצם עד גיל 30 ומגיל 30 ואילך האימון מאט בצורה משמעותית את איבוד הסחוס והעצם בגופנו, וזאת בלי לדבר על התרומה לכושר הכללי למצב הרוח ועוד... כל דבר שתעשו בחיים אם תעשו אותו יותר מידי או בצורה לא נכונה יגרום לכם נזק, הכי חשוב לימדו ממקורות מוסמכים שאלו שאלות ואל תתפתו לחוקי אצבע, בהצלחה לכולם.נ.ב לכול אוהבי החלבון, היחידים שצריכים לצרוך חלבון קנוי (שייקים חטיפים וכו') הם מתאמנים מנוסים שאין להם אפשרות לארוחות מסודרות, לכול שאר האוכלוסייה שפשוט רוצה יותר מסת שריר איכלו בצורה מסודרת וזהו יש לנו מספיק חלבונים באוכל המצוי, כאשר מעמיסים על הגוף יותר חלבונים מהדרוש לו הוא פשוט מוציא אותו החוצה, לגוף אין מאגרי חלבון ויותר מידי חלבון גורם לעומס על הכליות ואז יש בעיה אמיתית.ושוב בהצלחה לכולם.

האם זה נגרם כתוצאה מאימון משקולות או אימון אירובי? (אם אפשר לקבל תשובה למייל שלי)

נכון, בחדר הכושר אפשר להפצע מאוד בקלות, והרבה בגלל חוסר ידע, מדריכים לא מנוסים, וכמו הרבה דברים במדינה שלנו הכול נעשה ב"חפיף" כדי להתאמן נכון ולא להפצע, צריך קודם כל להקשיב לגוף, כבד מידי, כואב, מפסיקים! לא מתאמנים כשכואב, זה הדרך של הגוף שלנו להגיד שמשהוא לא בסדר. דאו מי מאמן אותכם, ומה ההכשרה שלו, תלמדו לקראו בין השורות מאמנים מאוד מתרברבים ולא תמיד יודעים מספיק, אני אומרת את זה מתור מאמנת כושר, יש הרבה מה ללמוד והרבה מה להבין, אם מתאמן אומר שמשהוא כואב לו, מיד להפסיק לראות מה מקור הכאב, ואם לא מבינים מפנים לרופא, מאמנים הם לא רופאים ולא בעלי כול התשובות. כול דבר והמינון שלו ואז האימון בריא מהנה וגם מפיק תוצאות חיוביות

שלום, אני מתאמן שנים לא מעטות ותמיד ההנחיה הייתה שבזמן מאמץ, למשל בדחיקת משקלות, בעליה על מתח, בעליה לכפיפת בטן - יש להוציא אויר. במכון בו אני מתאמן כעת, מדריך הכושר הורה לי לשאוף (להכניס) אויר בזמן המאמץ. האם שונתה ההמלצה לנשימה נכונה במאמץ ? תודה, רון.

חס וחלילה!!... חשוב מאוד להוציא את האוויר בזמן המאמץ! בזמן המאמץ יש לחץ תוך פנימי ועל ידי נשיפה אנו מוציאים אותו, אם נשאיר את הלחץ תוך פנימי ואף נגדיל אותו על ידי שאיפה של האוויר בזמן המאמץ אנחנו גורמים להגלת הלחץ התוך פנימי ובעקבות זה אין הגנה על האיברים הפנימיים של הבטן ( מעיים) כך שאם אתה לא רוצה לסבול משבר במפשעה (קילה) אני ממליץ לך להוציא את האוויר כמו שתמיד נהגת. נ.ב , תעביר מסר זה למדריך שלך שחס וחלילה לא יגרם במכון הכושר שלך גל של פציעות

עזר לי מאוד!!!!!!!!!

תהפכו חזקים, תאריכו את השרירים במקום לקצר אותם, תהיו מאוזנים נפשית וגופנית, בריאים ושמחים

באופן עקרוני אם עובדים נכון ולא בהגזמה אפשר להתאמן במכון כושר יום אחרי יום כשעובדים לסירוגין על קבוצות שרירים אחרות לדוגמא יום אחד חזה ויד קדמית ויום אחרי זה גב ויד אחורית אז אפשר להתאמן יום אחרי יום או שזה גם לא בריא ומזיק לגוף?

שלום קוראים לי שי אני בן 14.5 לאחרונה נרשמתי למכון כושר מכוון שפעם הייתי שמןן ואחרי שרזיתי רציתי לפתח שרירים רציתי לדעת תוך כמה זמן אפשר לפתח שרירי חזה וידיים...? אשמח מאוד אם תענו לי במייל תודה רבה... שי

אין בעיה לעבוד יום אחרי יום בתנאי שלא מפעילים את אותם שרירים. שרירים צריכים מנוחה כדי להבנות. יוצאים מהכלל אלו שרירי הבטן ופעילות ארובית, שבד"כ אין בעיה לעשות יום אחרי יום.

אני התחלתי להתאמן בחדר כושר והרמתי קצת משקולות ולאחר אימון אחד כבר התחילו לי כאבים בכתפיים כאשר אני מרים את הידיים או עושה תנועה לצד (זה קרה מיד לאחר האימון) וזה כבר יומיים ככה אני לא יודע מזה אולי מישהו יודע??