לפני כל פעילות ספורטיבית , הליכה לדוגמא יש לאכול פרוסה של לחם מחיטה מלאה ועליה מרוחה גבינה 5% וזאת גדי לאפשר לגוף "מזון" קרי פחממה זמינה ואו בננה ואו תפוח עץ. כמו כן יש לשלב לאחר אימון ממושך ארוחה המורכבת מפחממות וחלבונים בשילוב ירקות מבושלים או חיים עד שעה לאחר האימון ולשתות הרבה מים יותר ממה שהגוף דורש. בכך לא תפגעו במסת השריר ובעיקר בשריר הלב.

מפעילה כל שריר בגוף כולל השרירים שמחזיקים את הברכיים והקרסוליים ואפשר לעשות באיזה קצב שרוצים וכמה זמן שרוצים אלא אם יש תור מה שבדרך כלל לא קורה בארץ בגלל הטיפשות של הישראלי המצוי.

שימוש בדרלין מגביל את קצב פעימת הלב ומונע את עלית הדופק. בפעילות אירובית מאומצת הואיל והדופק אינו עולה את עלולה לחוש לא טוב ולסבול מסחרחורת . תתייעצי עם רופא.

האם שחיה טובה להורדה במשקל? היא מחטבת? אומרים שהיא בריאה, אבל איך פעילות זו ביחס לפעילויות ספורט אחרות?

הרבה זמן לא קראתי כ"כ הרבה שטויות בטוקבאק אחד ...

קור לא טוב לשרירים ואת זה תה צריך לדעת

אנשים "כבדים" - תזהרו ממכשירי ריצה - זה פוגע בכף הרגל!

גם שורף קלוריות,גם מעלה כושר גופני,גם מהנה,וכמובן:הגנה עצמית. הכל כלול!!

בכתבה מצוין ש"מחקר שנעשה על 35 אנשים הסובלים מעודף משקל נמצא כי הקבוצה שביצעה פעילות אירובית בשילוב אימוני כוח הפחיתה ממשקלה באופן זהה לקבוצה שעשתה פעילות אירובית בלבד" - נו בטח כי בניית מסת שריר מוסיפה בהכרח למשקל ומסת שריר כבדה ממסת שומן. האינדיקטור הוא לא המשקל אלא מדידת ההיקפים ואני בטוח שלאלה שעבדו גם במשקולות היו הקפים צרים יותר כיון שמסת שריר שורפת קלוריות מסביב לשעון ויותר שומן מאשר קלוריות - בניגוד לפעילות אירובית ששורפת בעיקר במהלכה ולאחריה.

כתבתם שהדבר מאפשר לשריפת קלוריות טובה יותר.. נשמע כאילו אתם מעודדים ריצה בחום.. אך כמו לכל דבר יש גורמים נוספים- הדם בגוף בתנאי חום עובר לתאי העור במטרה לקרר את הגוף, כתוצאה מכך השרירים לא מקבלים את רוב הדם והחמצן להם הם זקוקים ואפקטיביות האימון נגרמת!! חשוב לציין זאת באותה פסקה.. אבקש לתגובה במייל שלי..

קניתי הליכון (באמת כדי ללכת ולא כדי להפוך אותו לקולב), וברצוני לדעת כמה זמן בימים הראשונים צריך ללכת עליו ואיך ובאיזה קצב מאריכים את הזמן.

הכותב צודק תסתכלו www.dorsport.co.il

חשוב שתלכי בקצב נוח, שהצעדים יהיו ברוחב שלא יפריע ליציבות שלך, כך שלא תצטרכי למשל להחזיק בידיות של ההליכון. הגוף צריך להיות ישר ולא נוטה קדימה כדי לדחוף את עצמך כביכול. נראה לי שאפשר ללכת בכיף חצי שעה בהתחלה. זה תלוי ברמת הכושר שלך. אני מתחילה ב5.5 שזה לאט ועולה תוך כדי... כל פעם אני נמצאת בזמן "שיא" כזה שדורש ממני טיפה יותר מאמץ קצת יותר. תקשיבי לגוף שלך... ותדאגי תמיד שיהיה לך איזשהו זמן שיא כי רק ככה תוכלי לעקוב אחרי היכולות שלך ותדעי שאת יכולה להגביר עומס... אני לא מקצוענית... הכל על סמך ניסיון... אני הגעתי לרמה שרצתי 45 דקות, בחוץ לא על הליכון- עכשיו הכושר רעוע והקור בחוץ לא עושה לי חשק, אז אני מתחילה איתו מהתחלה... בהצלחה

את יכולה לרוץ על ההליכון או לעבוד על אינטרולים ואז תראי שהדופק של יהיה גבוה יותר ולכן תוכלי לשרוף יותר קלוריות ולא רק בגלל שהדופק שלך מהיר יותר גם בגלל שההספק שלך יעלה , אגב המגבלה העיקרית בעליית דופק באופניים היא הלחץ דם שעולה לערכים גבוהים מאוד ומי שיש לו נטיה לפתח לחץ דם במאמץ מסכן את עצמו

רוב האנשים שאני מכיר לא ממש אוהבים ללכת למכון כושר ועושים את זה קמת מתוך הכרח. אלה האנשים שילכו למכון 3 פעמים, פעם ראשונה בהתלהבות, פעם שניה כי זה עלה כסף, ופעים שלישת מיד לפני שהמנוי השנתי נגמר. כדי לעשות ספורט בהתמדה חשוב לעשות פעילות גופנית שאוהבים. אוהבים כדורגל שחקו כדורגל, אוהבים לשחות תשחו, אני אוהב אומנויות לחימה וזה מה שאני עושה. תכלס זה לא משנה מה עושים, כל עוד זה כיף ונהנים מזה אז מתמידים בזה וזה מה שחשוב. *לא לכל אחד מתאים למכון כושר, אני למשל מסוג האנשים שצריך לעשות ספורט בתוך מסגרת קבועה, ואנשים כמוני צריכים להרשם לחוג עם שעות וימים קבועים, מכון כושר מתאים למי שאוהם ללכת מתי שבא לו וגם מתמיד בזה.

nutriotion it's th emost important thing, just eat less and about the working out, it depends on how much fat you have and what should be the ratio between weight training and aireobics

אליפטיקל הוא מכשיר דמוי סטפר כשאופן הפעולה שלו הוא תנועת הרגליים בצורה אליפטית (ומכאן שמו). המכשיר עובד על כל שרירי הרגל בו זמנית כולל עכוז וכן יש לו ידיות לידיים אותן ניתן לשלב גם בתנועה. מכשיר מומלץ מאד להצרת היקפים ולהורדת שומן. יש לי בבית, ניסיתי ונהניתי!

מאם שחייה שורפת קלוריות כמו הליכה ( כמובן ביחס דומה של מאמץ ) ?

שחייה אכן מחטבת את הגוף אבל לא שורפת קלוריות רבות.ההמלצה,לשחות ולהוריד מכמות הקלוריות באוכל.

אז זה בדיוק מה שכתוב בכותרת הסעיף. אז למה כתוב לא נכון? הלו,כותבים תקשיבו למה שאתם כותבים

המכשיר היעיל ביותר הוא מכשיר החתירה ומשום מה הוא תמיד עומד שומם. נסו ותראו שצדקתי. צירפתי מייל למי שרוצה הסבר.

רשום בכתבה באותה עצימות..זאת אומרת שגם בהליכה את צריכה להיות באותו דופק כמו בספינינג...זה לא כל כך מסובך תעלי שיפוע ומהירות הליכה...ניתן ללכת בלי לרוץ עד בערך 8 קמ"ש בהליכון..