שעה "בדופק מטרה". האימון אמור להעניק לנו חוסן: גופני, נפשי וירידה במשקל אם תזונה מתאימה.

מקפידה על ספירת קלוריות,התעמלות בבית מוקדם בבוקר שכוללת 20 דק' ריצה במקום +5 דק' משקלות של 1.5 ק"ג בכל יד תוך כדי שמירה על בטן וישבן לחוצים, הכל מחוסר זמן, אבל אני שרירית ורזה וזה מספיק לי.מסקנה - התמדה יומיומית עדיפה על הוצאת הנשמה פעמיים בשבוע.

6 סטים של 30 שניות= 3 דקות. 4 דקות הפרש בין 6 הסטים= 24. איך בדיוק אורך האימון הוא 25 דקות? לא אמורים גם להתחמם קצת קודם? 2 דקות נוספות להורדת הדופק אחריי האימון... אני באמת אשמח לתשובת כותב המאמר כי נמאס לי כבר מההליכות/ריצות של 50 דקות. זה כל כך משעמם!

רונית כשיש יותר מסת שריר משומן הגוף שורף יותר קלוריות במנוחה ומתעל את הקלוריות בצורה יעילה יותר . להגיע למסת שריר לא לבלות הרבה זמן בחדר הכושר ניצן

25 דקות סטודיו סי כל יום+משקולות ידיים. פעמיים בשבוע חצי שעה סטפר/ריצה/הליכון

לקבל ממך מחמאה זה ממש קומפלימנט :)

לדוגמא

האם הליכה יום יומית בהליכון במשך שעה מפעילה את כל שרירי הגוף

יותר מ 20 דקות!!!!!!!!!!!!!

אם את הולכת על ההליכון כפי שאת הולכת באחו (כלומר 5 עד 6 קמ"ש), אז זה נחמד וזה טוב ללב שלך, זה בטוח, אבל (!) תשרפי מעט מאד קלוריות ולא תבני שריר כמעט! כדי לבנות שריר: לעשות תרגילי שרירים, לרוץ ו/או ללכת על ההליכון בזוית שמאמצת את הרגליים והישבן.

הליכה מפעילה שרירי גוף רבים! באופן מפתיע אולי הליכה כמו גם ריצה מפעילה בעיקר את שרירי הגב - ואלו השרירים החשובים והפעילות ביותר בזמן הריצה וההליכה. נדרשת הליכה מהירה או ריצה, וזאת בתנאי שלא מאמצים את המפרקים. מאמץ על המפרקים, בעיקר הבירכיים, נוצר מריצה לא נכונה, ריצה שבה הגוף נופל קדימה וגורם לעומס על המפרקים. רבים רצים כך ופוגעים לעצמם בבירכיים. לכך חשוב לרוץ נכון מעין ריצה מרחפת. צריך הרבה לתרגל ובעיקר לשים לב. אין צורך בשיפוע. זהו מאמץ לא נכון על שרירי הגב התחתון ולא מתאים לכולם.

אני מתאמן כבר 3 שנים אם ובמידה מתאמן כל שהוא יתאמן פעמיים בשבוע יהיה שיפור קל אחרי זמן מה ואין שום סיכוי שהשיפור יהיה שווה למתאמן שמתאמן 5-6 פעמים בשבוע הרי המטרה באימון היא להחליש את השריר ככל האפשר כדי לפרקו ואחרי האימון לבנותו מחדש ע"י אכילת חלבונים טריים. סט אחד על קבוצת שרירים לא יגיע למטרה של פירוק השריר . אימון כזה הוא חסר תועלת לפי דעתי. המחקר הזה טיפשי ומטעה מאוד.

כתבה שלמה ואין עצה מעשית אחת. מה זה סט? מה הוא כולל? אנא רשימת תרגילים , כמה פעמים יש לחזור עליהם ? ואם כל הכתבה מטרתה שנרשם להולמס פלייס תחסכו לנו את זמן הקריאה מראש.

אתה לא ממש דייקת , זה לא קשור לבריאות. בהליכון פשוט יש בולמי זעזועים בניגוד לריצה חופשית בחוץ ששם אין מה שגורם לריצה בחוץ להיות יותר קשה מאשר זוהי שבהליכון. אין קשר לבריאות.

בוודאות אפשר להשיג כושר ברמה עולמית (!) ע"י תכנית מעולה, חופשית ויעילה בשיטת קרוספיט, המפתחת את כל מרכיבי הכושר הגופני. חבל שבהולמס פלייס עושים בדיוק את ההיפך. מעודדים אנשים לשרוף הרבה זמן ומעט קלוריות על הליכונים ואלפטיקלים במקום אימון קצר, אגרסיבי ואפקטיבי. http://crossfitisrael.blogspot.com/index.html

למה שאתה,הוא לא שריר...!

תבוא לאימון פעם בשבוע ל 20 דקות אם אפשר בלי מקלחת לאחר אימון בעצם אל תבוא. כל הכתבה הזאת זה בלוף אחד גדול. ב 20 דקות אימון שורפים מקסימום 200 קלוריות. מה השגנו פה? אין אירובי בעצימות גבוהה , אין שריפת קלוריות מוגברת שגורמת להמשך שריפת קלוריות במנוחה אין שיפור בחילוף החומרים בקיצור- חארטה

יפה שקלטת זה מזכיר לי משפט אלמותי של נועה תשבי מ"רמת אביב ג'" או אחת מדומותיה: "לקבל מחמאה ממך זה ממש קומפלימנט..."

6 סטים עם מרווח 4 דקות שווה ל 20 דקות של מרווחים נטו - סט בתחילה, 4 דק', סט נוסף וכו' וסיום בסט שישי (שלאחריו אין מרווח) - סה"כ חמישה מרווחים - מסתדר לא רע.

בתור מנויה כבר שנים רבות בהולמס פלייס אני מציעה לכל הציניקנים שבינינו דווקא לשמוח על הניסיון של הרשת להישאר מעודכנת במחקרים מדעיים עד כמה שניתן- כדי להציע לנו אלטרנטיבה. מי שמתאמן שם יודע שמקום- לא במקלחות ולא על ההליכונים- בטח לא חסר, אז לא חייבים ישר לחפש מניע נסתר, לפעמים יש פשוט מקום טוב להתאמן בו!!

מי שבמ'ת רוצה להשקיע בפיתוח הגוף ובשמירה על גיזרה טובה ויפה - צריך לקרוע את התחת בחדר הכושר. חד משמעית! כל המחקרים האלה נחמדים מאד, אבל מה שמוכיח את עצמו בסופו של דבר, זו השיטה הישנה והטובה, שאומרת שלעבודה קשה יש תוצאות (וזה נכון לכל תחום בחיים). אני מתאמן 5 פעמים בשבוע, שמתוכם 3 אימוני כוח, יוגה כל יום וריצה של 30 דק' גם כל יום. אין ברירה. ומי שממציא לעצמו כל הזמן תירוצים למה לא ללכת לחדר הכושר - כנראה לא מספיק רוצה את המטרה. מי שבאמת רוצה מוצא את הזמן.

לפני כשנתיים עליתי במשקל וגם חוסר פעילות. כשהייתי צופה בטלוויזיה היתה הנשימה שלי כבידה וכולם שאלוני העם אני ישן.לילה אחת התעוררתי אם לחץ בחזה הפרעות קצב ולחץ דם גבוה. נשלחתי לבית חולים.בחדר טיפול נמרץ. מחובר בכמות רבה של מכשירים. המונטור של א.ק.ג והלחץ דם משתולל למטה למעלה. הסתכלתי מסביבי שכבו חולים מחוברים גם הם כמוני.שקט מבשר רעות היה בחדר .רק הצפצוף הלא סדיר רעם מכל עבר. ואז עבר במוחי רק דבר אחד .אני רוצה לחיות...כמה קטנו כל הנושאים כמו כסף שברגעים אין להם שום ערך בחיים.רוכשנות קרירה,עבודה שאם מחר יגמור אף אחד לא יזכור אותי אחרי שבוע. הכל הפך קטן וחסר חשיבות. אני רק רוצה לחיות ואם העזוב את בית החולים על רגלי העשה הכל רק לא לחזור לכאן. אחרי שבוע השתחררתי. אמרתי לעצמי מהיום אני התחזק את גופי . ושום דבר בחיים לא יותר חשוב מבריאותי. כהשמור על עצמי גם האשה וגם הילדים והמשפחה יזכו. כל יום אני קם שעה לפני שהייתי רגיל לקום בהתחלה היה לי קצת קשה .אך לאחר זמן התרגלתי.הולך מסלול של 50דקות. ולאחר מספר תרגילים בסיסי של כמה דקות. הרווח. ירידה במשקל. ירידה בלחץ מ170/90 ירדתי 120/75. לא נדבק במחלות כמו שפעת או הצטננות. הנשימה שקטה. מרגיש יותר צעיר ב10שנים. מלא אנרגיה(בכל המובנים). הורדתי מספר תרופות. והחיים יותר יפים. ואם איזה יום לא מתחשק ורוצה להפסיק לכמה ימים אני נזכר מיד באותו חדר מחובר לכל המכשירים כשמבקש רק לחיות.

כותב המאמר עובד ברשת הולמס פלייס ומנסה לבלבל אתכם שמספיק שתגיעו למכון כושר(עדיף כנראה לרשת זו)ותתאמנו מעט ותשלמו הרבה!! גם תזכו לשיפור בכושר ,בולשיט!! מי ערך את המחקרים ואיפה ?אז שלא יעבדו עליכם!!

פעולות פיזיות מאומצות מדי בין אם ארוכות ובין אם קצרות עלולות להיות מסכנות חיים. ממש כך. בני 40 ומעלה דעו שאם קיימת היצרות בעורקים ללב אוט למח, עלולים פלאקים להנתק בשל אותה פעילות מאומצת מאוד,מה שעלול לגרום להתקף לב קטלני. קחו בחשבון. לא לשכוח שליבינו פועל קשה מאוד גם ללא כל מאמץ. אז אנא קחו זאת בחשבון. מנסיון.