|
מה יכול לאכול מי שיש לו סכרת מבוגרים כדי למלא מאגרי אנרגיה
|
|
|
אני קם, כמעט בכל בוקר, ויוצא לריצה של כ 5 ק"מ.
מה צריך לאכול לפני (אני ישן שעתיים קודם) ואחרי פעילות גופנית שכזו.
תודה מראש
|
|
|
3. זה נחמד אבל לא רלוונטי. מה עם מי שמתעמל בבוקר?
אני עובדת בעיקר על סיבולת לב ראה, ושריפת קלוריות, בהליכה ארוכה בדפק לפי הנוסחה של 60 - 70% מ220 מינוס גיל. אני הולכת כשעה וחצי, כשמונה עד תשעה ק"מ, ויוצאת לדרך בסביבות 6 בבוקר, כדי להגיע גם לעבודה. זה או מוקדם בבוקר - או בכלל לא.
כל ההמלצות של לאכול 4 שעות לפני האימון פשוט לא רלוונטיות.
אני לא היחידה - הרחוב מלא בהולכים בשעות כאלה, וגם חדרי הכושר די מלאים בשעםץ 6 - 8 בבוקר, באנשים המתעמלים לפמ
ני יום העבודה. איזה עצה יש לנו?
|
|
|
|
|
5. האם מה שאני אוכלת זה בסדר?
שעה-חצי שעה לפני האימון אני אוכלת 2 פרוסות לחם קל עם גבינה, ואחרי האימון אני אוכלת 2 פרוסות לחם קל עם חומוס, פסטרמה וביצה.
האם זה בסדר? בנוסף, בימות השבוע ארוחת הצהריים שלי היא בערך 7 שעות לפני האימון, ובינה לבין הסנדוויץ עם הגבינה אני אוכלת מרק או תפוח.
|
|
|
6. טוב שאומרים תמיד פחמימות וכ'ו אבל מה עם...
לציין את המאכלים בשמם הרי אני לא אתחיל לעבור עכשיו בסופר על כל המרכיבים של כל מוצר ומאכל למה לא לעשות רשימה נורמלית ומובנת ושוב כמו תמיד לכתוב שצריך פחמימות ואוכל דל שומן כבר שמענו את זה מאה פעם למה לא מסוגלים לדבר תכלס ובגובה העיניים ?....מסקנות לכתבה הבאה !!!
|
|
|
7. נשמע כמו כאב ראש אחד גדול.. מה לאכול כמה למה מתי!!?
יותר מדי התעסקויות בשביל משהו שאמור להיות כיף..
|
|
|
|
|
9. לגבי ארוחה אחרי - עד 45 דקות
לפי מחקרים ארוחה אחרי ספורט חייבת להיות בעיקר חלבונים בתוספת של פחממות ועד 45 דקות אחרי האימון, ניתן לראות מידע מפורט באתר של קופת חולים כללית בפורומים של חדר כושר. בהצלחה באימון לכולם.
|
|
|
כתבה מצויינת שמסכמת בצורה ברורה קטעי אינפורמציה ששמעתי בהזדמנויות שונות וקצת בילבלו אותי.
תודה!
|
|
|
11. איזה תמרים? תמר מג'הול או תמר טרי?
|
|
|
12. מה אם מתאמנים ב-6 בבוקר ואין זמן לאכול האם ...
בלילה לפני זה בסדר?
|
|
|
13. כתבה טובה! נשמח לשמוע עוד כתבות בנושא ספורט ותזונה..
ספורטיבית , |
מרכז |
|
(13.05.09) |
|
|
|
14. באמצע הלילה ארוחה מלאה אח"כ עוד ארוחה קצת שינה תוצאה: השמנה!
|
|
|
15. נראה לי שאם אוכל את כל זה אשמין מהפעילות הגופנית במקום לרזות
|
|
|
16. איזה לחם מומלץ? (כתבה מעולה!)
לחם מלא? לחם רגיל? לחם קל? אשמח אם מישהו יוכל לפרט איזה סוג לחם.
תודה רבה!
|
|
|
17. לאורית, תודה רבה ! זה גם מונע התכוצויות וכאבי ראש
לכל מי שסובל מכאבי ראש (וחושב שזה רק בגלל שלא שתה מספיק) לכל מי שסובל מהיתכוצויות שרירים , למי שעוסק בספורט אני ממליץ ליישם את מה שכתוב, אני אישית כשעתיים לפני פעילות פיזית קשה (כדורסל, כדורגל, רכיבת אופניים) שותה ליטר וחצי של יוגורט, גלידה , 2 חלבונים מביצים טריות (לשים לב לביצים בגלל חידק הסלמונלה). לאחר האימון (כמה שיותר מהר) לערבב בבלנדר בננה, 3 תמרים, חלב (כחצי ליטר) זה פשוט ופותר הרבה בעיות, בברכה ותודה.
|
|
|
18. כתבה טובה 50/50, כי לא כתוב כלום על שתיית מים החשובה מכל!!!
מים הם החלק העיקרי בתזונה ולכן מי שכותב כתבה בנושא ולא מזכיר בכלל את עניין הנוזלים, הוא פשוט לא מקצועי!!
|
|
|
|
|
20. חסרה התייחסות חשובה לנוגדי החמצון! במהלך פעילות גופנית
במהלך פעילות גופנית נוצרים בגוף רדיקלים חופשיים העלולים לגרום נזק לרקמות שונות. על מנת למזער את הנזק חשוב לכל אדם, אך בעיקר למתאמנים ברמות שונות, לצרוך נוגדי חימצון: ירקות ופירות בצבעים שונים ומשפחות שונות פירות יער: חמוציות, אוכמניות , דובדבנים, עלים ירוקים, אגוזים וזרעים ועוד
|
|
|
21. אז הבנתם למה קופים בכושר? בננות!! אלא מה.
הקוף המתאמן , |
השרון |
|
(13.05.09) |
|
|
|
רואים שמי שכתב את הכתבה לא עוסק בספורט אלה באקדמיה בלבד,
אני רוצה לראות את אורית מגלד הכתבת רצה 8-10 ק"מ וכרבע שעה לפני כן אכלה חטיף בריאות ,
היא תחטוף צרבת כמו שבחיים לא חטפה ... כולם גיבורים על הנייר.
|
|
|
אני מתעורר בחמש בבוקר ומתחיל אימון בשש. מה לאכול לפני האימון
השמח לתשובה
תודה
|
|
|
24. בעניין של התכווצות שרירים
לא מדבר על כאבי שרירים סטנדרטיים
אלא על העווית הזאת שנתפס שריר ומתכווץ עד שבא למות במקום
זה בלתי נשלט כשזה קורה
< שמעתי שזה מחסור במינרלים כמו מגנזיום אשלגן או מלח או לא יודע
מה לעשות כדי למנוע<?
לאכול מה?
אולי מתיחות לפני אחרי?
מי שיודע בדיוק אז שיגיד
תודה
|
|
|
25. אשמח לתגובה ממי שמבין
איך בסין נזירי הקונג פו מתאמנים בבוקר בלי לאכול לפני, אוכלים אורז לבן, כמעט בלי חלבונים, לא אוכלים ולא שותים במהלך 3 שעות אימון - ועדיין בכושר טוב?
|
|
|
26. אז איך זה שיש לי בחילה אם אני אוכל לפני אימון אירובי?
כנראה שהכותב לא , |
עשה אימון אירובי |
|
(13.05.09) |
|
|
|
27. מה התחליף לבננות ותמרים
סופיה , |
ראשון לציון |
|
(13.05.09) |
חצי שעה אחרי אימון המלצת לאכול בננה או תמרים, אני שואלת מה התחליפים כי הרי לא כולנו אוהבים תמרים ולא צמיד זאת עונת הבננות
אשמח אם ייתנו בכתבה עוד כמה רעיונות למזונות שמומלץ לצרוך בשלבים השונים של הלפני ואחרי האימון.
תודה :)
|
|
|
28. נשמע לי שאתה לא שותה מספיק
תשתה יותר במשך היום, 3.5 ליטר מים בממוצע ליום שלם, זה יעזור לך להפטר מהרבה תופעות לא נעימות הקשורות בקיבה בזמן פעילות גופנית - צרבת, בחילה...
|
|
|
29. וואו,הידע הזה ממש יועיל לי ,תודה!
|
|
|
שלוםן רציתי לדעת אם אחרי אימון האם זה אפקטיבי להכין פרי שייק שמורכב מבננות תמרים על בסיס חלב ללא (תוספת סוכר)..ואיך זה יכול לתרום לגוף אחרי האימון?
| |